Диета за вечера Секогаш имајте протеини навечер! Чудо жена
Прескокнете пченица навечер: Ако наместо тоа изберете многу протеини за вечера, ќе го потрошите ноќното согорување на маснотиите.
Пченицата веќе подолго време се сомневаше дека е голем гојац. Дури е докажано дека доведува до повеќе или помалку сериозни дигестивни проблеми кај многу луѓе. Ова главно се должи на протеинскиот глутен, кој е особено изобилен во денешните раси на пченица. Но, дури и оние кои не добиваат болка во стомакот од глутен, веројатно се запознаени со друг несакан ефект на производи од пченица од болно искуство: За нас е толку тешко да се направи без леб, тестенини и слично, бидејќи пченицата влијае на нашите тела како лек. Состојките го стимулираат нашиот апетит - повеќе од чоколадо, патем - и го зголемуваат енормно инсулинот во крвта. Резултат: желби, маснотии во стомакот растат и ризикот од дијабетес се зголемува.
Доколку сакате да изгубите тежина на здрав начин и без да бидете гладни, треба да ги намалите пченичните производи, да ги јадете само наутро и напладне и да ги избегнувате за вечера. Важно е не само да ги елиминирате тестенините, лебот и печивата, туку и да ги проучите списоците со состојки на готова храна: пченицата често се крие тука.
Рецепти без пченица за вечер
Пица со тиквички и крес
Растворете 1 ¼ лажички сув квасец во 180 мл млака вода. Месете 100 гр брашно од леблебија, 100 гр брашно од бадем, 75 гр ленено семе со 1 лажичка сол, 2 лажици маслиново масло и квасец. Оставете да нарасне 1 час. Расукајте го тестото круг. 50 гр гер. Измешајте го Ементалерот со 2 лажици сенф и 150 гр павлака, зачинете и намачкајте го на тестото. Исечете 1 тиквичка, намачкајте ја над пицата. Печете во топла рерна на 225 ° C (вентилаторска рерна: 200 ° C) 15 минути. Посипете лисја со крес и нане со по 3 стебленца. Намачкајте со 1 лажичка мед.
Прибл. 270 kcal за парче; E 10 g, F 20 g, KH 9 g
Киче од анасон со баталак
Месете 130 гр лешници, 100 гр бадемово брашно, 110 гр ленено семе, 2 лажички прашок за пециво, ½ лажичка гума гума, ½ лажичка сол, 120 гр путер, 1 јајце (големина М), 1 лажица оцет. Притиснете го тестото во тава со пролетна форма (26 см). Исечете 2 анасон светилки на парчиња, бланширајте. Варете 200 ml млеко со 200 ml вода. Врие 250 гр филе од хадо во него околу 10 минути. Измешајте 150 гр павлака, 1 јајце, сезона. Стави сè на подот. Со 40 г гер. Одозгора посипете пармезан. Печете курва во топла рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C) околу 30 минути.
Прибл. 450 kcal по парче; .E 20 g, F 38 g, KH 5 g
Салата од амарант
Подгответе 50 гр амарант во согласност со упатствата на пакетот. Исечете 100 гр брокула на мали цветови. Јадро 1 домат. Исечете ја пулпата во тенки клинови. Исечете ¼ од секоја жолта пиперка и тиквички на мали парчиња. Соте брокула и тиквички во 1 лажичка врело маслиново масло 4-5 минути, зачинете со сол и бибер, извадете ги. Измешајте заедно 2 лажици сок од лимон, 1 лажичка сируп од агава и 1 лажичка маслиново масло, зачинете со сол и црн пипер. Измешајте ги сите состојки. Украсете ја салатата со клинови од лимон.
Прибл. 320 kcal на порција; .E 10 g, F 15 g, KH 35 g
Салата од авокадо со семки од тиква
Засечете 2 домати. Преполовете го авокадото и извадете го каменот. Користете 1 половина инаку. Исечете коцки половина од пулпата. Посипете ги коцките од авокадо со 2 лажици сок од лимон. Печете 25 гр излупени семки од тиква во 1 лажичка маслиново масло за 3-4 минути. Зачинете со сол и извадете го. Измешајте 1 лажица сок од лимон, 1 лажица јаболков оцет, ½ лажичка сенф и 1 лажичка маслиново масло. Зачинете по вкус со сол, бибер и малку шеќер. Ставете ги коцките домат и авокадо во слоеви во чаша. Завршете со семки од тиква. Ситен дожд со винегрета.
Приближно 490 kcal на порција; .E 10 g, F 48 g, KH 8 g
Ова може да содржи пченица
Зрното е во многу преработени производи. Кога купувате, проучете го списокот на состојки и побарајте симбол без глутен: прецртано уво од пченица.