Диета со малку маснотии Колку е ефикасна

Диета со малку маснотии Колку е ефикасна?

колку

Диета со малку маснотии: што е тоа?

Со девет калории на грам, маснотиите обезбедуваат околу двојно повеќе енергија од протеините или јаглехидратите. Поддржувачите на малку маснотии извлекоа очигледно логичен заклучок од ова: Оние кои отстрануваат производи со многу маснотии од своето мени ќе изгубат тежина. Принципот на диета со малку маснотии е да се намали процентот на калории на маснотии или внесот на маснотии на 30-60 грама на ден, да се добие тенок брзо.

Германскиот институт за истражување на исхраната (DIFE) утврди во минатото дека „Ниско ниво на маснотии“ е прилично нејасен термин што остава простор за толкување. Нежните верзии на „Ниско ниво на маснотии“ им овозможуваат на сите намирници кои имаат општа содржина на маснотии помала од 30 проценти. Ова вклучува, на пример, малку маснотии 30. порадикални варијанти бараат маснотиите да сочинуваат најмногу 30 проценти од вкупните калории на ден. Намалувањето на потрошувачката на маснотии е основа и на многу диети како што се диетата 5: 2, идеалната диета, медитеранската диета и лекот Шрот. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на максимум од 60 до 70 грама маснотии дневно.

Што можам да јадам на диета со малку маснотии?

Следната храна е дозволена за време на диета со малку маснотии:

  • зеленчук
  • овошје
  • посно месо
  • Нискомаслени млечни производи
  • Риба
  • мешунки
  • Чистачи сакаат ориз и јуфки од цели зрна, како и леб и компири

Во основа, храната богата со маснотии се сече и се заменува со производи со малку маснотии. Наместо животински масти, треба да се користат растителни масти и масла. Наместо производи од полномасно млеко, подобро е да се избере ниско-масна варијанта на млеко или сирење. При подготовката на храната, треба да се внимава да се заштедат што повеќе калории: чорба, скара или испарување се едноставни начини да се јаде според принципите на моделот со малку маснотии и да се заштедат маснотии за готвење.

Што не треба да јадам?

Треба да ги избегнувате овие намирници во исхраната со малку маснотии:

  • Брза храна, на пример пица
  • Готови производи, на пример, микробранови јадења
  • Масни производи од колбаси како салама
  • Масни млечни производи како крем или сирење

Предности и недостатоци на принципот

Предностите:

  • Диетата со малку маснотии е погодна за секојдневна употреба и прилично лесна за спроведување, бидејќи не бара броење калории или строги забрани за храна.
  • Ако јадете малку маснотии, можете да спречите кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и мозочни удари.
  • Бидејќи овој модел на слабеење првенствено се фокусира на здрава мешана храна и во голема мера се издава со животински масти, во основа не се очекуваат симптоми на недостаток. Напротив: диетата може да се спроведува онолку долго колку што сакате.

Совети за експерти: Ако сакате да јадете малку маснотии на долг рок, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно растителни масти и да не се лизнете под минималната количина од 60 грама маснотии дневно препорачани од DGE.

Лошите страни:

  • Принципот со малку маснотии може да биде погрешно протолкуван поради неговата нејасна терминологија. Значи, можно е корисникот да јаде малку маснотии, но да го компензира ова намалување со поголеми количини јаглехидрати и шеќер, што пак е нездраво.
  • Општо земено, јаглехидратите се грубо занемарени во овој нутриционистички модел, кој на крајот игра голема улога во развојот на дебелината.
  • Секој што радикално и со тоа нездраво ги намалува маснотиите од своето мени, мора да очекува и недостаток на есенцијални масни киселини на долг рок.

Рецепти за малку маснотии

Сакате да го испробате принципот со малку маснотии и ви требаат идеи за рецепти? Овде можете да најдете вкусни рецепти со малку маснотии!

Со малку маснотии или малку јаглени хидрати - што е поефикасно?

Принципот на диета со малку маснотии постои многу подолг од оној на диетата со малку јаглени хидрати. Но, кој модел (диета со малку јаглени хидрати наспроти малку маснотии) всушност работи подобро за слабеење? Една студија објавена во списанието Cell Metabolism Magazine покажува дека дебелите луѓе губат повеќе телесни масти со малку маснотии, но со ниски јаглени хидрати губат поголема тежина во целина.

Во конкретни услови: Благодарение на плановите за исхрана, испитаниците со низок јаглени хидрати изгубиле три пати повеќе килограми отколку оние кои биле подготвени да држат диета и кои јаделе според моделот со малку маснотии. Вежбањето и спортот на забавниот фактор не играа суштинска улога во студијата. НО: Субјектите со малку маснотии изјавија дека тешко имаат проблеми со замор, главоболки или запек. Застапниците со малку јаглени хидрати имаа многу поголеми проблеми со ова.

Совети за читање: Тука откриваме зошто повеќе треба да избегнувате транс масти. Ние исто така ја објаснуваме диетата со ниски хидрати, диетата Дукан и методот Логи.

Вие сакате да разменувате идеи за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница.