Диета за оптимална хидратација

Во овој дел ќе најдете информации адресирани исклучиво на матичните лекари, со цел да се олесни комуникацијата со пациентите, во контекст на најчестите болести кои се пријавени во канцеларијата на матичен лекар. Информациите обезбедени од www.formaremedicala.ro имаат за цел да се подобрат, а не да ги заменат односите помеѓу пациентот и неговиот лекар.

Диета за оптимална хидратација

Прочитајте повеќе: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/dieta-pentru-hidratarea-optima/

внес течности
хидратација тоа е суштински фактор за одржување на здравјето. Многу е важно хидратација за клетките, ткивата и органите да функционираат оптимално. Количината на течности што му се потребни на телото варира во зависност од неколку важни фактори како што се возраста, тежината, здравјето, но и условите на животната средина.

Диета за доволна хидратација

Студијата „Хидратација и заздравување“, објавена во „Билтенот за исхрана“, ја наведува количината на вода што можеме да ја земеме од секојдневната исхрана и која лекарите можат да им ја препорачаат на пациентите за да избегнат ефекти на дехидрација.

Исхраната богата со супи, овошје и зеленчук може да ни обезбеди 80% од потребите за течност.

Потрошувачката на риба или морска храна обезбедува 70-80% течности.

Оризот и тестенините содржат 65-80% течности.

Месото има 45-65% течности .

Пропорција од 40% е поврзана со потрошувачката на житни култури, бисквити.

Што се однесува до пијалоците, потрошувачката на вода, чајот, кафето, соковите со малку шеќер содржат 90-99% вода.

Алкохолот е контраиндициран поради неговиот диуретичен ефект.

Колку течности ни требаат за правилна хидратација?

Истата цитирана студија ја анализира количината на течности според возраста на потрошувачите.

Се смета дека седечки маж, без интензивна активност, треба да консумира 2,5 л на ден и да го зголеми процентот на 3,5 л на ден во случај на умерена активност.

За жените, студиите покажуваат ниво слично на мажите, специфицирајќи дека бремена или доилка бара внес на течности од 0,3 л на ден повеќе за време на бременоста и 0,7 л на ден за време на доењето.

Во однос на децата чија диета е ограничена на млеко, специјалистите сметаат дека е потребно да се консумираат 750 ml на ден.

Во случај на деца над 1 година, се препорачува консумирање на 6-8 течности дневно, од по 120-150мл.

Кои се ефектите од дехидрираноста?

Дехидрацијата може да се дефинира како губење на телесната маса од 1% или повеќе како резултат на губење на течност.

Според студијата за хидратација и закрепнување, ограничувањето на внесот на течности предизвикало 1% губење на телесната тежина во рок од 2 часа, 2% по 24 часа и 3% по 36 часа кога се консумирала само храна. цврсти.

Од друга страна, истата студија го специфицира ефектот на прекумерна хидратација. Само во некои случаи, прекумерниот внес на течности може да предизвика хипонатремија што резултира со низок натриум во крвта. Хипонатремија може да влијае на белите дробови, може да предизвика летаргија, конфузија, главоболки.