Диета со малку маснотии од трикови за слабеење на Дин Орниш
Оваа диета со малку маснотии е детално опишана во книгата „Јади повеќе, тежи помалку“ од американскиот нутриционист Дин Орниш. Диетата е многу едноставна и многу погодна за оние кои сакаат да се откажат од месото.
Е добиете список на дозволени производи што можете да ги консумирате во неограничени количини. Забранети производи не се дозволени. Ако не го скршите, можете да изгубите 12 кг годишно. Тоа е многу добар резултат.
Диета со малку маснотии: мени за тоа што можете и што не можете да направите
Диета со малку маснотии ви овозможува да јадете во која било количина:
1. Gитни производи (леб, житарици)
Зеленчук (компири, моркови, домати, краставици, зелена салата, зелка, аспарагус, пиперки, итн.). Исклучоци видете подолу)
3. Овошје (вклучувајќи малини, дињи, ананас, лубеници. Може да јадете и егзотично овошје колку што сакате).
4. Мешунки (леќа, наут, сите видови грав, грашок).
Но, месото во која било форма не може да се јаде категорично (протеинот влегува во организмот во доволни количини од грав и јајца). Ореви, путер, мајонез, сирење, авокадо, маслинки, млеко, риба, алкохол и производи со шеќер се исто така забранети.
Не секој ден, но неколку пати неделно, дозволени се кисело млечни производи, мусли и крекери за сирење.
Како работи оваа диета?
Количината на маснотии во храната драматично се намалува. Телото почнува да ги разградува сопствените масти за да го надомести изгубеното - тоа е она што треба да го постигнеме.
Очигледно, тешко е да се направи без месо, путер (дури и во форма на преливи за салата) и млеко во целост - но не е потребно повеќе од еден месец да се обнови вашата исхрана. Одеднаш излегува дека обичниот јогурт како прелив за салата од зеленчук е многу подобар од путерот; омлетот има и добар вкус на вода, а месото, како што напишаа Илф и Петров, е навистина штетно.
Диетата има несакани ефекти - пред сè, мешунките кај некои луѓе предизвикуваат гасови во стомакот (во тој случај треба да се готват подолго од вообичаеното и темелно да се џвакаат додека јадат - ова ќе ги ублажи симптомите).
Второ, ако вегетаријанците лесно се придржуваат до ваква диета, ќе биде многу тешко за „месото“ да се префрли на него на едно седење. Се препорачува засега да се остават варено пилешко и риба и постепено да се намалуваат нивните пропорции. Една утеха за loversубителите на месо може да биде дека нема потреба да се ограничува обемот на сите други производи (секако, дозволено) - јадете доволно за целосно да го задоволите гладот.
Ние слабееме.
Исхраната со малку маснотии на Орниша е исто така психолошки комплицирана по тоа што слабеењето на почетокот е многу бавно. Првиот месец теговите на стрелата практично не се движат, па може да мислите дека правите нешто погрешно и да започнете да се ограничувате во вашата исхрана. Не мора да го правите ова категорично.
За да не паднете во депресија, обидете се да јадете повеќе диуретични производи - целер, краставица, аспарагус, лубеница, магдонос итн. Ова ќе го забрза отстранувањето на течностите од телото. Во првиот месец изгубите околу 500 гр. Во иднина, процесот ќе оди побрзо - 1 кг месечно. Исхраната гарантира губење на 12-14 кг годишно.
Придобивките од оваа диета
За разлика од диетата во Кремlin, која заедно со килограми може да ви го одземе здравјето, диетата со малку маснотии, напротив, го подобрува организмот, го намалува холестеролот, позитивно влијае на работата на сите внатрешни органи.
Ако не можете да се ослободите од целата храна на забранетата листа, обидете се да следите диета со малку маснотии - намалете што повеќе маснотии и започнете да губите тежина.