Диета со малку маснотии Што навистина може да направи

Само возбуда или здрав начин на слабеење?!

Како беше тоа? Маснотиите дебелеат? 80-тите се вратија затоа што тоа беше токму во тоа време Малку маснотии ДИЕТА ПАР ЕКСЕЛЕНАЛНА за слабеење! Ниските хидрати се тренд во последниве години, но Малку маснотии држи на железо. Она што го имате за а Диета со малку маснотии треба да знаете тука!

Која е диетата со малку маснотии во секој случај?

Во Диета со малку маснотии дали е - о, чудо - за заштеда на маснотии што е можно повеќе! На крајот на краиштата, маснотиите се макроелементи со најмногу калории. Во сеќавање на: протеини и јаглехидрати ве избави 4 калории на грам, дебели повеќе од двојно повеќе 9 калории на грам. И, ако ја заштедите оваа енергија, тогаш рамнотежата на калориите треба полесно да оди во минус. Но, не треба да ги исекувате мастите во целост, што е исто така доста тешко, бидејќи многу храна богата со протеини истовремено содржи и маснотии. Покрај тоа, вашето тело зависи од одреден процент на маснотии и ако целосно сторите без тоа, тогаш тоа ви штети многу повеќе од тоа Диета со малку маснотии носи нешто. Плус, маснотиите не се лоши сами по себе!

Како поминувате низ диета со малку маснотии?

На Диета со малку маснотии не е една од бројните диети за несреќи, туку повеќе како начин на јадење. Покрај тоа, таа навистина нема никакви специфични правила, освен Заштедете маснотии.

Додека вие Диета со малку маснотии поминат низ, твоето треба Внесот на маснотии само 10% до максимум 30% од дневниот внес на енергија Исклучи. Во зависност од вашата лична макро дистрибуција, можете да го направите и тоа само 30 грама маснотии на ден биде. Значи „само“ избегнувајте храна со многу маснотии и обрнете внимание на малата дневна количина на маснотии. За возврат, можете да јадете повеќе јаглехидрати и протеини. Но, ве молам, обрнете внимание сложени јаглехидрати и не многу повеќе протеини отколку што вообичаено јадете. И додека сме на тоа: Бидете внимателни при изборот на неколку масти што ви е дозволено да ги јадете здрави масти.

За информации: Германско друштво за исхрана препорачува балансирана и здрава исхрана околу 25-30% од вкупните дневни калории да се добие од маснотии - 7-10% секој од полинезаситени, мононезаситени и исто така заситени. Транс мастите треба да сочинуваат само максимум 1% од дневната енергија на храната. Сè на сè, тоа би било едно Количина на маснотии од 60 - 80 грама маснотии Исклучи. Значи, заштедувате со еден Диета со малку маснотии малку маснотии.

Што носи диетата со малку маснотии?

Како што реков, Диета со малку маснотии треба да ви помогне полесно да заштедувате калории. Бидејќи колку помалку јадете макроа богати со енергија, толку е подобар балансот на калориите. За да знаете колку ви е „дозволено“ да јадете, прво треба да го пресметате барањето за калории и да знаете колку се високи или ниски вашите базални метаболички стапки и метаболизмот на изведбата.

Со Диета со малку маснотии на некои од вас може да им биде полесно да изгубат тежина затоа што можете да јадете јаглехидрати и да избегнете желби. Елиминирањето на маснотиите е често полесно за телото отколку да се откажат од јаглехидрати. Вашето тело исто така ги користи Диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии за потребната енергија. Ако тогаш јадете доволно протеини, вашето тело веднаш ќе искористи сè за да ја одржи и изгради мускулната маса. Повеќе мускулна маса, пак, бара повеќе енергија - слабеете уште подобро.

Која храна е дозволена во исхраната со малку маснотии, а која не?

Твојот Диета во диета со малку маснотии треба да содржи, во најголем дел, храна со малку маснотии како оваа:

Свежо овошје и зеленчук
Риба со малку маснотии
Месо со малку маснотии
Нискомаслени млечни производи
Комплексни јаглени хидрати како тестенини од цело зрно, компири, ориз, леб од цели зрна, киноа
мешунки

Погледнете во областа на рецепти. Сигурно таму ќе најдете некои вкусни Рецепти со малку маснотии и оброци кои го стимулираат согорувањето на мастите.

Тогаш треба да влезете План за исхрана со малку маснотии наместо да одат без него или само да го консумираат многу малку:

ореви
авокадо
Масла
Путер, маргарин
Млечни производи со многу маснотии, како што се јогурти, крем, сирење и копродукции, сите препознатливи по нивото на крем или маснотии i Т.
Мрсна риба како скуша
Масно месо како сланина

Опасност: Ве молиме, обрнете внимание на списокот на состојки за специјални производи со малку маснотии, бидејќи ако недостасуваат маснотии, нешто друго - често шеќер - често е претставено во поголеми количини. Затоа, нека не ве осакатува целата рекламна лутина. Во крајна линија е дека можеби трошите уште повеќе калории отколку ако ја јадете „нормалната“ верзија на производот. Не преку маснотии, туку преку едноставни јаглехидрати. Ако пишува „малку маснотии“, тоа не значи „нискокалорично“.

Предности на диетата со малку маснотии

Лесно се спроведува бидејќи нема специфични правила
Consе консумирате помалку калории ако не го надополните целосно дефицитот со другите макроа
Нивото на холестерол може да се подобри
Без болка во глад од недостаток на јаглени хидрати
Помал ризик од кардиоваскуларни болести и артериосклероза

Недостатоци на диетата со малку маснотии

Ви недостасуваат маснотии како друг извор на енергија
Употребата на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К станува потешка
На органите им е потребна маст како заштитен капут
Замрзнувате побрзо
Мастите се дел од клетките - вклучувајќи ги и мускулните клетки; градењето на мускулите може да стане потешко ако внесете малку маснотии

Диета со малку маснотии: Крајна линија

Сега го знаете моето мислење за радикално ограничување на еден од макроелементите ... Диета со малку маснотии можеби може да ви помогне, полесно да се постигне дефицит на калории за губење на тежината. Но, ако не ја промените целосно вашата исхрана и повторно паднете во старите обрасци, тогаш не треба да бидете изненадени кога неколку килограми ќе се вратат назад. Покрај тоа, нема смисла да заштедувате маснотии од една страна и да лопате многу назад во сметката на калории со јаглехидрати и протеини од друга страна. Ако сте со Диета со малку маснотии може да се спријатели, тогаш гледајте на тоа како долгорочна промена во исхраната, а не како диета за несреќи. Совет за ова: Не завртувајте ги мастите на минимум, тогаш му нанесувате помалку штета на вашето тело.

Што мислите за Диета со малку маснотии? Дали некогаш сте го извлекле? Пишете ми!