Трикови за да јадете помалку
Постојано си велите дека ќе започнете во понеделник диета. Или барем ќе почнете да јадете помалку. Но, дури и не сфаќате каде одат сите калории. Чинијата е полна со здрава храна, но со едноставна пресметка веќе сте го надминале бројот на калории. Одеднаш, забележувате како вишокот килограми повторно се акумулираат.
Наместо да се борите да ги броите калориите и да изгубите тежина, можете да користите трикови за да јадете помалку и да ја одржувате вашата тежина под контрола. Овие се некои методи кои привлекуваат на вашата перцепција и околности кои ве тераат да јадете помалку, без да се вознемирувате премногу. Еве што да направите за да ги намалите дневните калории. Еве неколку трикови за да јадете помалку.
Јадете од помали чинии
Тоа е прилично добро позната финта. Дури и научни студии покажаа дека луѓето кои јадат мали чинии трошат до 22% помалку калории. Се препорачува да се купат плочи со дијаметар од 25 см, за да се заменат оние со дијаметар од 30 см. Навистина, овој ефект, како резултат на илузијата ДелБоеф, се чини дека се одржува, како кај децата, така и кај возрасните. Јадете од мали чинии и ќе видите ефект. Добрата диета вклучува такви навики.
Во перцептивната илузија на ДелБоеуф, два идентични круга нема да бидат слични ако едниот е опкружен со поширок раб, а другиот со потесен раб. Така, кругот опкружен со потесниот раб ќе биде поголем. Затоа, имаме тенденција да се умориме побрзо јадејќи мали чинии.
Користете високи чаши за да пиете помалку, а не широки чаши
Друг трик што можете да го користите за да пиете помалку е да користите високи чаши за да пиете помалку. Иако очилата имаат иста тежина, полесно ни е да ги наполниме најтесните.
Ако планирате да пиете помалку алкохол или да престанете да ја пиете втората порција смути, тогаш изберете тенка и висока чаша. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате како да сте уживале во голема количина на пијалак и вашиот мозок ќе ви испрати сигнал дека сте сити.
Елиминирајте ги искушенијата со храна од дома
Една од најинтуитивните препораки е да елиминирање на искушенијата со храна од куќата. Многу е полесно да го контролираме нашиот импулс за храна ако не ги тестираме своите доблести. Чувајте само дозволена храна во куќата и ако мислите дека не можете да и помогнете, замолете еден пријател да чува половина кесичка со бадеми за вас. Дури не се чувствувате како да држите таква диета.
Не паѓајте во стапицата за целосно елиминирање на храната што сакате да ја јадете во помали количини. Вашиот мозок нема да биде толку измамен и следниот пат или можеби дури и истиот ден ќе брзате до продавницата да јадете дури и повеќе отколку што планиравте. Може да ги елиминирате искушенијата со храна на овој начин и да ја одржувате диетата уште полесно.
Пожелно е да имате замени во куќата во посакуваната количина. Одлучете се за вреќи со 10-15 бадеми, темно чоколадо по 30 - 40 грама. Barsитарките без шеќер се исто толку добри.
Cheвакајте ја храната добро
Друг трик со кој можете да успеете да јадете помалку е веднаш да го одложите јадењето на цел оброк. Wellвакајте ја храната добро и направете ја побавна. Станете од масата, односно прекинете ја оваа активност за да имате време да го обработите фактот дека сте уморни. Чувството на ситост ќе се зафати побрзо.
За да имате објективна одредница и да не се разбудите дека сте завршиле сè што имало на чинијата за помалку од пет минути, гледајте да направите пауза откако ќе изедете половина од порцијата. Cheвакајте ја храната добро. За тоа време можете да станете од масата и да ги нарачате садовите. Важно е да оставите најмалку пет минути за да имате време да сфатите дека сте уморни.
Јадете неколку пати на секој оброк
Друг начин да ги намалите калориите е да забавите. Со други зборови, џвакајте неколку пати за да се навикнете. Се разбира, навистина е досадно да џвакате храна 50 пати. Не треба да броите, како што е наведено во некои препораки. Не е веродостојно дека ова ќе го правите долго време. Wвакајте неколку пати секој пат.
Едноставно можете да поминете повеќе време џвакајќи храна без да сметате. Ако го направите ова неколку пати, ќе се навикнете да јадете побавно. Така, чувството на ситост ќе се зафати побрзо. И нема да ви треба втор дел за да се чувствувате сити.