Диета со малку маснотии со 30 диети Оваа диета ќе ве одржи тенки на долг рок
Фото: Гети Имиџ
Со диетата со малку маснотии 30 можете ефикасно да изгубите тежина и да му се спротивставите на јо-јо ефектот.
Многу диети звучат како потсетник на исцрпувачки курсеви по математика - калориите сметаат тука, бидејќи процентите се намалуваат од храната, а потоа ги делат и оброците. Не е ни чудо што брзо губите интерес и, пред сè, прегледот. Диетата со малку маснотии 30 сега треба да биде далеку поедноставна, иако може да изгледа комплицирана на прв поглед, но всушност е лесна за интеграција во секојдневниот живот и, пред сè, ветува дека нема да предизвика јо-јо ефект. Покрај класичната основна диета за слушање на вашето природно чувство на глад, тука има само едно правило: Може да јадете се што се состои од максимум 30 проценти маснотии.
Со малку маснотии 30: Како функционира диетата
Според германското друштво за исхрана, возрасните треба да консумираат само 30 проценти маснотии дневно со цел да ја задржат својата тежина на долг рок и пред се да го поддржат нивното здравје. Остатокот од диетата е составен од 15 проценти протеини и 55 проценти јаглехидрати - иако секако можете да го менувате ова во зависност од нивото на вежбање и побарувањата на сопственото тело. Постојат две основни правила за диета со малку маснотии 30: Треба да јадете само кога сте навистина гладни и да избегнувате закуски што е можно повеќе.
Меѓутоа, во повеќето случаи, тоа не работи целосно без сметка, бидејќи: Процентот на количеството маснотии што го содржи не е на целата храна. Постои многу едноставна формула за ова што можете да ја користите за да одлучите кои производи одговараат на диетата, а кои не.
Количина на маснотии (во грамови) x 30
Ако резултатот е помал од вкупната количина на калории, можете да го јадете без проблем. Добра работа: Со оваа диета, вие не само што си направите услуга на себе и на вашата фигура, туку исто така учите многу за храната и нивните хранливи вредности - не е најлошото ако сакате да се храните здраво. Овој концепт го оживеаја екотрофолозите Габи Ширц и Габи Валентин, кои исто така измислија семафор за да ги олеснат работите и да ги поделат сите производи - од салата до сирење - во категории. На крајот, многу здрава и свежа храна завршува на чинијата. „Зелените“ производи можат да се јадат масовно, додека „црвената“ храна треба да остане исклучок. На крајот на денот, имате околу 60 грама маснотии што сте ги јаделе во текот на неколку оброци. Во врска со редовно вежбање, ова доведува до губење на тежината и подефинирано тело.
Голем плус: Нема вистински табуа со оваа диета и се дозволени и слатки - едноставно заштедувате нешто следниот ден. Пред сè, ова ја прави диетата одржлива и се спротивставува на непријатниот јо-јо ефект.