Хроничен замор како што го препознаваме и како го подобруваме

Честопати се соочуваме со замор и многу е важно да знаеме дали ова е симптом на животен стил или крие посериозни здравствени проблеми.

Сè што треба да знаете за заморот
- Што е замор
- Замор наспроти поспаност
- Видови на замор
- Причини за замор
- Симптоми на замор
- Ниво на енергија - што е тоа и како се манифестира на телото
- Проценка и дијагностицирање на замор
Третман на замор

Сè што треба да знаете за заморот

Денес, не би биле премногу далеку од вистината ако заморот го наречеме „феномен“. Се чини дека е постојан фактор на нашето постоење и е резултат на постојаниот стрес на кој сме подложени скоро секојдневно.

Што е замор

Заморот е физичка и ментална состојба, која се карактеризира со недостаток на енергија и мотивација. Согледувано како општа состојба на слабост, може да биде предизвикано од интензивен физички или интелектуален напор.

Замор наспроти поспаност

„Спан сум“ не е исто што и „уморен сум“. Дури и ако, како што ќе видиме, квалитетот и квантитетот на спиењето се тесно поврзани со состојбата на замор, поспаноста е сосема друга состојба која се карактеризира со честа потреба за спиење. Оние кои страдаат од поспаност имаат проблеми со будење наутро, тие често спијат за време на работниот распоред и можат да заспијат во ситуации за кои не е потребно нивно внимание, дури и за неколку секунди.

Видови на замор

Заморот може да се класифицира во неколку категории, во зависност од времетраењето, интензитетот и другите елементи што можат да ја предизвикаат оваа состојба.

Нормален замор

Нормално, заморот се јавува како природна реакција на телото на физички или ментален стрес. Сè додека состојбата се елиминира со соодветен одмор, заморот може да се категоризира како „нормален“.

Акутен замор

Акутен замор може да се појави за време на пократки периоди на постојан физички и ментален стрес, или поради продолжен напор и стрес, или поради недостаток на сон. Иако времетраењето и интензитетот на состојбата првично изгледаат неприродно, подолг период на спиење и релаксација го елиминираат акутниот замор.

Хроничен замор

Хроничниот замор е тема за која сè уште дискутираат многу специјалисти. Не секој смета синдром на хроничен замор како болест, а третманот се прави во симптоматско ниво.

Хроничниот замор може да се дефинира како реакција на телото на акумулација на физички и емоционални фактори, што ни предизвикува состојба на исцрпеност. За разлика од нормалниот замор, тој трае долго време и може да се манифестира на почетокот, слично на грипот. Специфично за хроничниот замор е тоа што, без оглед колку часови спие, телото едноставно повеќе не успева да се чувствува одморено, а состојбата на слабост опстојува во текот на деновите.

Емоционален замор

Исто така познато како "синдром на прегорување„Емоционалниот замор е состојба на физичка, ментална и емоционална исцрпеност која како главна причина има долги периоди на стрес. Често се јавува како резултат на интензивен стрес во работата поради постојано продолжен распоред или премногу работа.

Засегнатите од овој вид на замор се чувствуваат емоционално исцрпено, стануваат рамнодушни и рамнодушни кон нивните секојдневни активности и одговорности. Нивната изведба се намалува, заедно со самодовербата, дружеубивоста и секоја трага на добро расположение.

Многу е важно да запомните дека некои луѓе се повеќе склони кон емоционален замор. Перфекционистите, оние со мала самодоверба и на кои им е потребна постојана благодарност од другите, но и оние со мала отпорност на стрес, со текот на времето можат да страдаат од исцрпеност, доколку не најдат работна околина што ќе им одговара. услуга.

Кои се причините за замор

Како што видовме, замор не може да се појави во здраво тело без да има причина зад тоа. Овие можат да варираат од случај до случај, дури и за секој вид на замор.

Една од примарните причини за замор е напор (физички или ментален) кој, дури и кога ги надминува границите на телото, не може да произведе друг вид на замор освен нормалниот. Секој ден се трудиме да ја потрошиме енергијата што произлегува од сонот и сонот внес на калории. Тоа е само начинот на кој работиме. Но, дури и ако еден или друг ден го преоптоваруваме нашето тело, овој вишок ефикасно се елиминира преку нормален циклус на спиење.

Но, долготрајниот физички или ментален напор може да доведе до акутен замор, што бара подолг период на одмор.

Лишување од сон

Лишување од сон може да предизвика и поспаност и замор. Неуспехот да се заврши циклусот на спиење може да влијае на когнитивните процеси, што во голема мера ја намалува нашата ефикасност во текот на денот (внимание, концентрација, способност за решавање проблеми). За да се одмори, возрасно лице мора да спие помеѓу нив 7 и 9 часа, и на децата им требаат уште повеќе часови:

помеѓу 10 и 13 - деца на возраст помеѓу 3 и 5 години
помеѓу 9 и 11 - деца на возраст од 6 до 13 години
помеѓу 8 и 10 - адолесценти на возраст меѓу 14 и 17 години

Лишување од сон може да се појави и како причина за болест наречена апнеја при спиење. Ова се манифестира за време на спиењето со екстремно стеснување на дишните патишта лоцирани во грлото. Во тој момент, мозокот добива алармен сигнал дека телото повеќе не дише и се буди автоматски. Оваа болест главно ги погодува мажите и многумина дури и не знаат дека страдаат од неа. Иако апнеата предизвикува грчењето, најштетни симптоми се честото будење во текот на ноќта.

Во исто време, и прекумерно спиење може да предизвика замор поради нерамнотежата што ја предизвикува во деноноќниот ритам на организмот.

Недостаток на минерали

Честа причина за замор е недостаток на минерали. Особено недостаток на железо може да предизвика намалување на способноста на еритроцитите да врзуваат кислород, што доведува до слаба оксигенација на централниот нервен систем.

Храна што доведува до замор

Повеќекратна храна (храна или пијалок) содржи супстанции што можат да предизвикаат замор и поспаност. Списокот може да изгледа изненадувачки, бидејќи многу од нив се трошат за да се подигне нивото на енергија.

Лекови кои предизвикуваат замор

Како и со храната, многу супстанции во лековите можат да предизвикаат замор и поспаност.

лекови Алергија, исто така познато како антихистаминици;
антидепресиви, особено трицикличните;
лекови анти-анксиозност, допаѓа диазепам или Xanax;
Лекови за крвен притисок
Третмани за рак;
Лекови за стомак (антиеметици и антидијареи), оние кои ја елиминираат гадењето, престануваат да повраќаат или лекуваат дијареја;
Опиоидни аналгетици;
лекови антиконвулзиви, се користи за ублажување на епилепсијата.

Состојби кои го нагласуваат заморот

Кога не е предизвикано од вежбање, недостаток на сон, диета или лекови, заморот може да биде еден од симптомите на следниве болести и состојби:

анемија;
Анксиозност;
Апнеја при спиење;
Срцева болест;
Рак;
Депресија;
Дијабетес;
Белодробен емфизем;
Вирусни или бактериски инфекции;
фибромијалгија;
хипертироидизам;
хипотироидизам;
дебелина;
Мултиплекс склероза;
Дисфункции на имунолошкиот систем.

Симптоми на замор

Ако природниот замор се манифестира само со кратка состојба на истоштеност, кога се појавува хроничен замор, симптомите се слични на симптомите на грип и вклучуваат воспалено грло и главоболки (умерена, обично дифузна главоболка, која ја покрива целата глава), воспаление на лимфните јазли од вратот и болка во мускулите. Сепак, разликата ја чувствува постојаната состојба на замор, присутна и покрај доволниот одмор.

Во случај на хроничен замор, проблеми се јавуваат и во нервниот и мускулниот систем. Тешкотија во концентрацијата, привремено губење на меморијата и честото заборавање на едноставни поими се начинот на кој нервниот систем придонесува за сигнализација на замор. На ниво на остеоартикуларност тие можат да се појават локална болка и воспаление.

Ниво на енергија - што е тоа и како се манифестира на телото

Нивото на енергија е строго поврзано со исхраната и начинот на кој ги асимилираме трите типа на хранливи материи присутни во нашите оброци. протеини, јаглехидрати (јаглехидрати) и липиди (масти) претставува гориво што го согоруваме со помош на кислород и преку кое го одржуваме нивото на енергија.

Телото го користи процесот на оксидација за да ги извлече од овие хранливи состојки соединенијата што му се потребни: амино киселини, гликоза и масни киселини. Витамини и минерали се земаат директно од храната, без друг процес, но тие исто така можат да ни помогнат да го зголемиме нивото на енергија (на пример), магнезиум или витамин Д.).

Проценка и дијагностицирање на замор

Пред лекарот да може да дијагностицира синдром на хроничен замор, потребно е да се исклучат други можни причини кои имаат замор како симптом. Често, очигледен хроничен замор може да биде само една од манифестациите на многу посериозна болест. Важно е да му се објасни на лекарот апсолутно сите манифестации на оваа состојба, без разлика дали се физички или ментални.

Иако е многу чест синдром, хроничниот замор сепак предизвикува големи прашања за лекарите. Така, дијагнозата се поставува само кога се елиминираат другите можности.

Во првата фаза, многу е важно лекарот да собере податоци за сите симптоми на пациентот и за историјата на неговите болести (анамнеза). Потоа следи физички преглед, кој ги вклучува следниве анализи:

Комплетна крвна слика - тоа му обезбедува на лекарот важни податоци и за бројот на крвни клетки и за нивните својства.
ЕСР-тест - со кој се мери стапката на седиментација на црвените крвни клетки (црвени крвни клетки).
шеќер во крвта - утврдување на нивото на гликоза во крвта.
Тестирање на ТСХ - тестирање на хормони за стимулирање на тироидната жлезда.
Резиме на урина - преку кои лекарот може да идентификува разни болести присутни во телото.

Третман на замор

Не постои клинички докажана причина за синдром на хроничен замор. Затоа, сè што прави третманот е да се обиде да ги отстрани неговите симптоми.

Одмори се

Хроничниот замор може да трае и до 6 месеци, а за тоа време на пациентот му се препорачува многу одмор, така што телото може да ја врати својата виталност. Започнува со регулирање на спиењето; на пациентот може да му се препишат одредени лекови за несоница за да може да заспие во определени часови и да има непречен сон.

Диета

Лекарот може да воспостави диета за да му помогне на пациентот да го зголеми нивото на енергија во телото. Оние кои страдаат од овој синдром треба да јадат три оброка на ден, но не многу обилно, за да бидат дополнети со уште три закуски. Иако внесот на протеини е исклучително важен, можно е растителните протеини да даваат дури и повеќе енергија од животинските протеини, затоа се препорачуваат некои денови без месо. Исклучок е рибино месо, богато со витамин Д.

Цели зрна и брашно се добар извор на енергија, како и јајцата. Овошјето и зеленчукот стануваат најдобри закуски, а одржувањето на телото хидрирано е задолжително.

Во овој период потребно е да се откажете од алкохол и кафе. Вториот може да се замени наутро со зелен чај.

олеснување

Еден од првите чекори кон подобрување е да го отстраните стресот од вашата дневна рутина. Работодавците треба да разберат дека хроничниот замор е примарна причина за неефикасност на вработените. Намалувањето на неговите задачи, како и неговото третирање со позитивен став е долгорочна инвестиција, што ќе резултира со целосно закрепнување на вработениот заболен од синдромот.

Исто така, се препорачува психолошко советување за да се идентификуваат можните нарушувања во однесувањето што би предизвикале овековечување на симптомите.

Обука за тело

Континуираната состојба на исцрпеност го спречува пациентот да ги извршува наједноставните активности. Сепак, терапијата што го отстранува хроничниот замор вклучува мал број на вежби кои ќе му помогнат на телото полека да ги врати своите функции. Овие вклучуваат едноставни одење, истегнување, а подоцна може да еволуира во возење велосипед или натаму медицински велосипед или кратки сесии пливање.

На пример, оние кои страдаат од тежок хроничен замор започнуваат со максимум една минута вежбање на ден, а потоа постепено го зголемуваат времето и тешкотијата за вежбање. Планот за вежбање е направен според видот и сериозноста на заморот.

Лекови за лекување на замор

Иако не постои лек за хроничен замор, лекарите можат да препишат разни лекови за лекување на разни симптоми предизвикани од болеста:

Дрога аналгетици за болка или треска. Овие вклучуваат ацетаноминофенул (како што е Парацетамол) или ибупрофен, што може да се издаде без рецепт.
Ако хроничен замор е придружен со депресија, може да се препишат лекови антидепресиви.
За хронична болка што не може да се отстрани со едноставни лекови против болки, ретко се препишуваат лекови лекови допаѓа опиоидни аналгетици (трамадол, кодеин, морфиум).

Но, не смееме да заборавиме дека овие видови лекови, исто така, можат да предизвикаат поспаност. ПРАШАЈ некогаш совет на лекар пред да користите медицински производ за таква состојба.

Додатоци за зголемување на нивото на енергија

Ако се користат лекови за ублажување на симптомите, разни додатоци може да се користат за зголемување на нивото на енергија, важен фактор што доведува до отстранување на заморот. Обично, се препорачуваат следниве додатоци:

Природни лекови за намалување на заморот

Во прилог на додатоци во исхраната земени во форма на апчиња, постојат разни билки за кои понекогаш се покажало дека се ефикасни во борбата против симптомите на хроничен замор. Хранливите материи што ги содржат се корисни за организмот; дури и ако тие не ја лекуваат директно болеста, тие му даваат на пациентот вишок природни елементи.

И покрај фактот дека не постои специфичен метод за лекување на синдромот на хроничен замор, симптоматскиот третман работи, а пациентите успеваат да се опорават дури и по долги периоди во кои страдале поради оваа состојба.