Диета со малку маснотии Здрав начин да ја постигнете посакуваната тежина
Пресметката на диетата со малку маснотии е едноставна: маснотиите ве дебелеат. Значи, ако сакате да имате помалку на колковите, мора да го отсечете од менито што е можно повеќе за да заштедите калории и да изгубите тежина. Единственото прашање е: дали оваа пресметка работи?
Вкусни пржени компири, полномасно млеко, сланина и путер - ништо од тоа не се појавува на трпезата со диета со малку маснотии. Како диетата со малку јаглени хидрати, диетата со малку маснотии се базира на принципот на една Хранливи материи помалку да јаде. Вие само штедите Маснотии наместо јаглехидрати а Во однос на храната: Мусли е дозволено, но само со млеко со малку маснотии.
Диетата со малку маснотии е помалку привремена промена во исхраната отколку општата Диета. Видовите на игри се разновидни, правилата се едноставни - затоа што всушност постои само еден: избегнувајте што повеќе маснотии. Во Со малку маснотии 30, Популарна варијанта на оваа форма на диета, ова одрекување се дефинира со бројки: Или може да се јаде само храна што содржи помалку од 30% маснотии, или само доволно во текот на денот што најмногу 30% од вкупните калории се апсорбираат преку маснотиите.
Со малку маснотии 30 оди заедно со тоа Препораки на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Водечката вредност за возрасните со основна потрошувачка од 2.300 килокалории (kcal) е околу 80 грама маснотии дневно, што одговара на 30 проценти од вкупната енергија.
Што можам да јадам?
Посно мисирка и месо од живина, производи од цели зрна, многу овошје, зеленчук и таканаречена лесна храна се наоѓаат на списокот за масти со малку маснотии. Но, и тестенини, ориз и компири. И, исто така, масни видови риби (на пример скуша, лосос, харинга) со нивниот висок квалитет Омега-3 масни киселини.
На високо влакна Кост ве прави сити, ограничувањето не е големо - тоа ја прави диетата со малку маснотии некомплицирана и лесна за спроведување во секојдневниот живот. Само на почетокот треба малку да се обучи окото за да може да се прави разлика помеѓу масна бомба и алтернатива со малку маснотии при купување. Промената не е особено тешка. Брзо станува јасно што е дозволено, а што не е во чинијата: јогурт со малку маснотии наместо крем јогурт, маргарин наместо путер и воопшто: растителни масти и масла отколку животно.
Толку е ефикасна оваа стратегија
Па, само откажете се од „лошата“ маснотија во чипс, крофни и замрзната пица, а килограмите паѓаат сами по себе? Тоа би било убаво. Ако масните влошки треба да се стопат, мора да се стопи и Вкупен внес на калории да се намали. Бидејќи само оние кои јадат помалку калории отколку што користат, на крајот ќе изгубат килограми.
На јаглехидратите им е дозволено да го исполнуваат вашиот стомак со тестенини по желба, но тие не ве прават тенки. И никој не треба да очекува чуда ниту од лесните производи. Иако содржат помалку маснотии, тие обично се собираат повеќе шеќер да резервира.
Колку здраво не е масно?
Од гледна точка на нутриционистите, тешко дека нешто зборува против диетата со малку маснотии. Вашите принципи овозможуваат едно здравата исхрана и ги исполнуваат барањата на ДГЕ. Исто така, позитивно е оценето дека повеќето диети со малку маснотии ги интегрираат вежбите во нивната програма за слабеење.
Сепак, експертите советуваат против радикален режим без маснотии. Бидејќи Маснотиите сами по себе не се нездрави. Нашето тело е дури и зависно од одредени видови на масти, бидејќи тие обезбедуваат мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Вториот не можеме да го произведеме сами. Овие масни киселини се вклучени во клеточната структура и метаболизмот витамини растворливи во масти употреблив и помага да се отстрани холестеролот. Да се избегнат сите маснотии поради нивната висока содржина на енергија, би било премногу кратковидо. Подобро: на здрави масни киселини во Растително масло (Семе од репка, шафон или ленено масло), мрсна риба и во ореви или Авокадо стави.
Со малку маснотии или малку јаглени хидрати?
Затоа што масти најенергична хранлива материја е, вие заштедувате најмногу - поточно: 9,3 kcal (килокалории) на грам, додека јаглехидратите содржат само 4,1 kcal. Ова го прави методот со малку маснотии да звучи поперспективно од тоа Диета со ниски хидрати, бидејќи повеќе калории се заштедуваат со избегнување на маснотии. Сепак, некои студии зборуваат против тоа. Во некои случаи, испитаниците изгубиле до три пати поголема тежина со ниски јаглени хидрати отколку со малку маснотии.
Малку јаглени хидрати или малку маснотии? Што е поважно при слабеење, не може да се каже засновано на сегашното знаење. Одлуката мора да ја донесе секој поединечно и лично преференции сеча. Нема ризици по здравјето со ниту еден метод.