Диета со менопауза XbyX

Што е здрава исхрана за менопауза? Нашиот водич носи светлина во темнината.

Пери-менопауза или друга хормонална нерамнотежа: Она што го јадете има значително влијание врз вашата благосостојба и секако врз вашата фигура. Правилната исхрана помага да се постигне хормонална рамнотежа. Но, што е здрава исхрана за менопауза? Сите совети, многу диети и диети што го прават ова може да бидат збунувачки.

Метаболизам во средниот живот: Ова се случува во организмот

Менопауза - тоа не значи само: сите јајца, естроген надолу, прогестерон надолу, веќе не се плодни - готово. За време на годините на хормонални промени, значително повеќе се случува во нашето тело. Токму затоа што тоа е комплексен систем во кој сè е поврзано, сè е во меѓусебна интеракција.

Замислете го телото како фино прилагодена комплексна часовник. Секој запчаник се ангажира едни со други. Ако нешто заглави, нешто 'рѓосува или недостасува масло за подмачкување - тогаш целиот систем се меша. Хормони, црева, мозок, коски, имунолошки систем.

Има само едно нешто што фантастичното уметничко тело не може да го стори: да се одржи во живот. За ова му е потребна наша помош. Првенствено во форма на ИСХРАНА. Снабдување со течности, енергија (макро-хранливи материи) и не помалку важните микроелементи.

Спортот, стресот, спиењето и менталната рамнотежа се исто така важни - но преовладува влијанието на исхраната. Со други зборови:

Погрешната диета е одговорна за 80% од незаразните болести - вклучувајќи рак, дијабетес, Алцхајмерова болест, срцеви удари и мозочни удари! Останатите 20% се должат на недостаток на движење.

Овие 3 работи се менуваат особено за време на менопаузата

Од средината на животот - односно од 40-тите и 50-тите години од животот - се менуваат три работи пред сè:

Повеќе чувствителни на шеќер: Како што старееме, стануваме почувствителни на шеќер и брзи јаглехидрати. Нивото на шеќер во крвта повеќе варира, а генерално ни требаат помалку јаглехидрати.
Помалку ефикасна синтеза на протеини: Телото повеќе не може да користи протеини, важни градежни блокови за мускулите и коските, толку ефикасно. Покрај тоа, постои загуба на мускулна маса поврзана со возраста: од 30-годишна возраст, губиме 3-5 проценти мускулна маса на секои 10 години.
Падот на естрогенот влијае на складирање на маснотии: Естрогенот игра важна улога во метаболизмот, особено во начинот на складирање на маснотии, како реагираме на вежбање и како се опоравуваме од вежбање. Вишокот маснотии сега се чува на стомакот отколку на колковите и бутовите порано. Стомачната маст е активна и ослободува воспалителни материи.

„Грижете се за вашето тело - тоа е единственото место каде треба да живеете.
Jimим Рон

Што е дел од здравата исхрана?

Што е најважно, нашите тела стануваат се поизразени. Квалитет не квантитет. Зеленчук, протеини, многу растителни влакна, здрави масти и постојана основа на важни минерали и витамини. Здравата исхрана мора пред сè да направи две работи:

Мора да му обезбеди на организмот сè што му треба секој ден, во спротивно ќе заврши во нездрава состојба на недостаток.
Мора да биде практично во секојдневниот живот подолг временски период. Тогаш краткорочното намалување на калориите или строгите и еднострани диети му штетат на организмот повеќе отколку што му помагаат.

Диетата го обезбедува организмот со енергија. Овој процес се нарекува метаболизам - телото ги разградува органските материи од храната и ги гради клетките. Нашето тело ја црпи својата енергија за ова од три извори - трите макрохранливи материи: јаглехидрати, протеини и масти.

Функцијата на јаглехидрати

Што се јаглехидрати?

Јаглехидратите се разликуваат по својата сложеност. Шеќерот е многу едноставен, житарките се многу сложени. Колку е покомплексен јаглени хидрати, толку подолго му е потребно на телото да се распадне, толку побавно се зголемува нивото на шеќер во крвта и се намалува гликемискиот индекс (ГИ). ГИ шеќер = 100, леќа ГИ = 30

Јаглехидрати и менопауза

Со почетокот на менопаузата, жените стануваат почувствителни на јаглени хидрати и особено на шеќер. Ова исто така ја зголемува чувствителноста на инсулин. Ова доведува до поголеми флуктуации во нивото на шеќер во крвта и, во целина, на телото му требаат значително помалку јаглехидрати отколку порано. Премногу висок шеќер во крвта и добиените флуктуации на инсулин го поттикнуваат зголемувањето на телесната тежина.

Препораки за јаглени хидрати

Преферирана е храна со низок или среден гликемиски индекс (ГИ). Сè што е под 50 години е ниско, на пример јаболкото со ГИ = 38. Просечно е сè помеѓу 50 и 70 - на пример, ориз со долг зрна GI = 56. Ова приближно вклучува производи од цели зрна, како што се ориз од цели зрна, киноа, овес, но и сладок компир, Мешунки како леќа и грав, зеленчук и овошје како што се бобинки.

Одбегнувајте производи од бело брашно и алкохол, бидејќи тие содржат многу шеќер и предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта. Истото важи и за високо обработените производи и готовите јадења, чиј вкус честопати се „лупи“ со шеќер. Правилниот избор на јаглени хидрати е исто така дел од најдобрата диета за топлотни удари.

Функцијата на протеините

Кои се протеините?

Протеините, познати и како протеини, се составени од таканаречени аминокиселини. Постојат суштински (кои телото не може да ги произведе сами) и несуштински. Идеалната мешавина од аминокиселини комбинира неколку извори на протеини. Патем, на XbyX® ние постојано го користиме терминот протеини наместо протеини. Но, и двете се сосема исти.

Протеини и менопауза

Со почетокот на менопаузата, т.е. со перименопаузата, телото повеќе не може да користи протеини толку ефикасно како во сите години пред тоа. Една причина зошто жените над 40 години имаат потреба од протеини.

Со тоа, видовите, разновидноста и квалитетот на протеините што ги јадеме сега се особено важни. На овој начин можеме да ја градиме и одржуваме вредната мускулна маса. Со влијание врз ситост и градење мускули, протеините исто така помагаат да изгубите тежина. Од средната возраст, жените треба да јадат протеини со секој оброк секој ден. Протеините имаат уште една предност: Ако протеините се јадат заедно со јаглехидрати, тие го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.

Препораки за протеини

Идеално, протеините треба да завршат на чинијата со секој од трите оброци дневно. Колку протеини се идеални зависи од вашата висина и колку сте физички активни. Колку е поголем и поактивен, толку повеќе протеини се потребни. Препорачуваме 1,0-1,5 грама на килограм телесна тежина на ден. Претпочитајте ги најдобрите извори на растителни протеини - како што се мешунките и житарките особено.

АУДИО КУРС ЗА МЕНО БАЛАНС

Колку добро знаете за вашето тело? Компактно знаење за 7 недели за менопаузата, хормоналната рамнотежа и исхраната. Практичен аудио курс со корисни списоци за проверка, тетратка и корисни линкови. Земете го вашето здравје во ваша рака!

Функцијата на мастите

Кои се мастите?

Мастите се неопходни за телото и поддржуваат бројни функции на телото. На пример, некои витамини бараат масти, така што телото може да ги користи. Мастите се многу калорични - затоа тука се смета квалитетот отколку количината: 9 kcal на грам маснотија - за разлика од 4 kcal на грам за јаглехидрати и протеини.

Масти и менопауза?

Западната, прилично масна храна со малку влакна е поврзана со зголемена активност на естроген. Womenените кои јадат на овој начин веројатно повеќе го чувствуваат падот на естрогенот за време на менопаузата, заедно со генерално посилните симптоми. Следното приближно се однесува на мастите: незаситените масти се подобри од заситените масти, бидејќи телото може подобро да ги метаболизира. Многу заситени масни киселини се наоѓаат во храна од животинско потекло, како путер, сирење, месо или колбас. Кокосовото масло и палминото масло се состојат главно од заситени масни киселини. Треба да ја јадете само оваа храна во умерени количини. Што е најважно, осигурете се да намалите заситени масти од производи од животинско потекло.

Препораки за мастите

Здравите масти за жените во средниот живот се незаситени масти (повеќекратни или единечни) затоа што телото може подобро да ги метаболизира. Тие се наоѓаат во изобилство во растителни масла како што се маслиново масло, ленено масло, масло од авокадо или масло од репка. Користете ги овие за преливи за салата и за готвење. Омега-3 масните киселини, еден вид полинезаситена масна киселина, се многу корисни за здравјето. Омега-3 мастите се наоѓаат во масна риба и крил и растително-базирани во алги.

Медитеранска диета за време на менопаузата

Врз основа на моменталната студија, ние сме големи fansубители на Медитеранска диета. Бидејќи комбинира полнење на протеини, влакна и бавни јаглехидрати, како и здрави масти во срцето и мозокот. Медитеранската диета се истражува во студии многу години, се покажа дека е поврзана со долговечност и подобро здравје на мускулите и е добра превенција против Алцхајмерова болест

Медитеранската диета е добар водич, особено за време на менопаузата. Се состои од многу растителна храна, многу свежо овошје и зеленчук, маслиново масло како извор на маснотии, риба и морска храна, умерени количини на посни млечни производи, некои јајца и живина, тешко црвено месо и повремено чаша црвено вино заедно со оброкот. Медитеранската диета обезбедува многу витамини, минерали и здрави диетални влакна кои промовираат цревна флора и варење. Покрај тоа, влакната го врзуваат вишокот естроген и го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта.

Исто така Вегетаријанска и веганска исхрана се препорачуваат. Тие имаат ефект на намалување на холестеролот, со што се спротивставуваат на негативните ефекти на маснотиите во стомакот. Веганите и вегетаријанците треба да обрнат поголемо внимание на разновидноста, особено за да ги добијат сите протеини и сите важни витамини и минерали. Некои витамини, како што се Б12 и Омега 3, треба да бидат дополнети со вегетаријанска или веганска исхрана.

Полн со зеленчук

Зеленчукот е добар - а особено зеленчукот како зеленчук со крупни за време на менопаузата. Преполно со витамини (фолна киселина, витамини Ц, Е, К), минерали, влакна и вредни секундарни растителни материи. Покрај тоа, зеленчукот со крупни природно содржи малку калории и антиинфламаторно! Растителниот зеленчук на крст вклучува: кеale, карфиол, брокула, црвена зелка, бела зелка, црна зелка, бриселско зелје. Исто така, крес, ротквица, ротквица, колераби, пак чои и ракета.

Покрај зеленчукот со крстови, разновидниот зеленчук и овошје се најдобриот избор за менопауза! 5 порции на ден, дами!

Влакна и пребиотици

Влакна, пребиотици и пробиотици, исто така, заслужуваат посебно внимание. Постојат два вида влакна: растворливи влакна, кои се раствораат во вода и нерастворливи влакна, кои отекуваат, но не се раствораат. Откако ќе влезат во цревата, тие ги хранат добрите цревни бактерии и се важни за здрава цревна флора. Диететските влакна ве исполнуваат подолго и ве одржуваат природно витки. Тие исто така располагаат со вишок естроген во текот на менопаузата. Цревата, исто така, има големо влијание врз нашиот мозок.

Природно тие ја воведуваат хормоналната рамнотежа во рамнотежа и се спротивставуваат на симптомите на менопаузата. Особено со доминација на естроген во пери-менопаузата. Диететските влакна припаѓаат на чинијата секој ден. Препорачуваме околу 30-40 грама на ден. Оние кои претходно не јаделе никакви влакна - полека ја зголемуваат дневната количина за да се навикнат цревата. Пијте многу во исто време!

Патем, пребиотиците - да не се мешаат со пробиотици, се подгрупа на растворливи влакна. Пребиотиците може да се најдат во цикорија, кромид, праз, лук, ладен компир и зелена банана, на пример. Одлична причина да додадете кромид и лук на кое било од вашите јадења со зеленчук! Едноставно соте кромид и лук во тава со маслиново масло, а потоа додадете зеленчук.

Пробиотици

Пробиотиците се супер важни за време на менопаузата! За варење, расположение и општа благосостојба. Бидејќи цревата и неговиот микробиом играат многу важна улога во нашето здравје. Здравата цревна флора ја поддржува биорасположивоста и апсорпцијата на хранливите материи. Исто така е познато дека цревата, поточно видовите на бактерии што ги содржи, се поврзани со дијабетес и дебелина. Студиите исто така сугерираат дека губењето на коските по менопаузата може да се намали со пробиотици. Логиката што стои зад тоа: Цревото влијае на имунолошкиот систем, што пак влијае на коскената маса. Затоа треба да ги расипеме бактериите во цревата со она што го сакаат: со гореспоменатите влакна и голема разновидност на пробиотици. XbyX Energy - Protein Superfood Shake содржи и два сорта на пробиотици.

Останете во рамнотежа - преку менопауза и после тоа

Дали знаевте дека можете да влијаете на тоа како се чувствувате за време на менопаузата со здрава исхрана и витални супстанции? Нашите иновативни, билни производи обезбедуваат точно хранливи материи кои ги поддржуваат хормоналните промени за време на менопаузата.