Диета со метаболизам - Слабеење - Хипноза Шлирен Карими

Секој што направил повеќе од една диета во животот веројатно веќе открил дека диетите немаат позитивно влијание врз организмот. Ефектот јо-јо дури не е вклучен. Често изјавата е прогонувана. „Вашиот метаболизам заспа! низ нашите глави. Дали е тоа точно? Не и да, тој никогаш не заспал, инаку веќе не би бил жив, но тој се прилагоди надолу и повеќе не работи со полна моќ.

Кога вежбав како тренер за исхрана, реков: „Ако имате клиенти кои имаат направено повеќе од 5 различни диети, ќе ви треба значително подолго за да бидете успешни во слабеењето“.

Сега можам целосно да ја одобрам оваа изјава, од две причини.

Метаболизмот е во „економичен режим“
дневниот внес на калории е веќе многу мал, создавањето дефицит е тешко

За да се излезе од оваа надолна спирала, беше развиена таканаречена диета за метаболизам. Како точно изгледа ова и што треба да се разгледа е повеќе во овој напис: Слабеење со метаболичката диета.

Метаболна диета што е тоа?

Тука името кажува сè. Храната се користи на насочен начин, кој повторно го активира метаболизмот и со тоа го стимулира согорувањето на телесните масти. Како и секоја друга диета, тоа ветува големо слабеење за краток временски период. Дали се работи за реални цели, зависи од личноста, бидејќи секогаш има различни појдовни точки за разгледување. Повеќе за тоа подоцна!

Фокусот е ставен на метаболизмот, поради што оваа диета посветува посебно внимание на стабилното ниво на шеќер во крвта. Ако овој шеќер во крвта е релативно постојан, тогаш желбата за храна веќе не постои.

Што значи метаболна диета?

Таа е една од метаболичките диети. На кратко, ова значи:

Јаглехидрати само кога на телото му се потребни!

Потребната енергија главно се добива од протеини, здрави масти и масла и само тогаш од јаглехидрати. Ако сакате да изгубите тежина со овој метод, треба претходно да одредите што и колку јадете дневно и колку е висок процентот на маснотии во телото!

Метаболна диета какви производи можам да јадам?

Здрави масти и масла се:

Бадеми, ореви, бразилски ореви, кикирики
Маслиново, ленено семе или кокосово масло
Риба
Авокадо
Маслинки
Пилешки јајца

Многу добри извори на протеини се:

кварк со ниски маснотии
сирење
тофу
Бадеми
Леќа и грав
живина
Говедско, коњско, јагнешко
Различни видови риби
Јајца

Оптимални извори на јаглехидрати се:

Леќа, грав
салата
Домати, краставица
Брокула
карфиол
спанаќ
овесна каша
Во умерени количини - компири и ориз

Прво протеини - потоа зеленчук - потоа здрави масти и масла

Што внесуваат метаболните диети?

Од една страна, прво брзо губење на тежината. Во литературата и на различните веб-страници се зборува за до 5 килограми за една недела и до 9 килограми за две недели. Можеби ова е можно, но првите три килограми се состојат само во намалување на водата од клетките на телото. Она што е исто така важно да се разбере е дека овие цели можат да се постигнат само ако претходно е извршена анализа на попис, која ги вклучува следниве точки:

Тест на крвта - сите физички вредности се во нормалниот опсег
Витамин Д3
Витамин Б12
Фолна киселина
Феритин и трансферин
Кортизол
Тироиден хормон TSH, T3, T4
Цинк и селен
Кај мажите, важни се нивоата на тестостерон!

Оваа анализа на крвта им ја препорачуваме на сите наши клиенти кога ќе ослабат со хипноза. Што исто така има смисла, бидејќи ако телото нема дефицит, може полесно да постигне нови цели, особено кога станува збор за губење на тежината!

Чувајте дневник за храна 5-7 дена за да ја утврдите вистинската дневна добивка на калории. Нашите чувства честопати ни даваат неточни сигнали. Ние често мислиме дека сме јаделе толку многу. За волја на вистината, ние не јадевме многу, само премногу погрешна работа!

Метаболичка диета Како функционира?

Оваа диета се заснова на принципите на диета со ниски хидрати - со други зборови, губење на тежината со протеини. Ако сакате повеќе знаење за позадина, можете да го прочитате овој напис - „Ослабете со протеини“ од нашиот блог.

Препорачуваме да ја гледате целата работа како лек, од една страна да го активирате сопствениот метаболизам и да го зголемите, а од друга страна да ја одржувате својата нова тежина на долг рок. Без јо-јо ефект. Постојат четири различни фази:

Фаза на полнење
Фаза на слабеење
Фаза на стабилизација
Фаза на одржување

Фаза на LAde

Името кажува сè во првите два дена. Посебен акцент е ставен на диетата која е многу богата со маснотии и многу јаглени хидрати. Сè може да се јаде! За овој зголемен внес на калории се вели дека го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, се трошат витални супстанции = микроелементи. Овие се

Витамини
Минерали
амино киселини
И омега 3 масни киселини

Важно е ако лабораторискиот преглед утврди дека има големи отстапувања од средната вредност надолу, овие дефицити мора да се надоместат за две недели однапред. Матичниот лекар може да ви помогне многу ефикасно со точна доза.

Исто така, се препорачува да се консумираат таканаречени hCG топчиња во текот на оваа фаза.

Пред околу 60 години, англискиот лекар Симеонс откри дека има некаква дефект во хипоталамусот и затоа сме склони кон прекумерна тежина и дебелина. Со додавање на хормонот hCG (хуман хорионски гонадотропин) оваа дефект е обратна.

Диета со метаболизмот со глобули

Бидејќи додавањето на хормони е секогаш многу сомнителна работа и, според мое мислење, треба да се направи под надзор на лекари, хомаопатски капки или топчиња се користат за метаболичка исхрана. Моќноста е C12, C30 или C60. Колку е поголема бројната вредност, толку е поголема моќноста, едноставно кажано. Овие лекови се однесуваат на енергетската порака на hCG. Телото може, но не мора да реагира на тоа.

Критичарите на хомеопатијата се разновидни и, за мене, разбирливи со логичкиот ум. Ако, на пример, земјоделец реши да ги оплоди своите полиња хомеопатски од денес, би било доволно ако застане на средина од своите полиња и прди. Тогаш нема подобри органски производи.

Од друга страна, има многу успеси кај луѓето и животните кои се лекувале со овој пристап. Да се нарече само плацебо ефект е премногу кратковид. Но, ако одиме на квантната физика и дека сè е енергија и затоа бранови, тогаш хомеопатијата има совршена смисла.

На кратко, ако сакате да го поминете целиот пат низ метаболичката диета, можете да ги користите и hCG глобулите. Тие не прават никаква штета и поддршката е секогаш добра.

Фаза на слабеење

Ова е фазата на вистинска диета и трае најмалку 21 ден. Има толку многу различни времиња на Интернет и ништо навистина конкретно. Мислам дека е многу подобро ако го користиме процентот на телесни масти (КФА).

Колку помалку КФА, толку пократка фаза на диета мора да биде. Во табелата ќе го најдете вашето минимално и максимално време. (Ако барате добра скала на телесни масти, ја имаме оваа скала со нас)

Колку можам да јадам сега? Ова зависи од дневникот за храна, кој го снимаше вашиот дневен внес на калории. Ако сте јаделе 1950 kcal на ден пред диетата, сега можете да се спуштите на 950 kcal.

Со цел метаболизмот да остане активен, мора да се набудуваат овие две точки!

Различни со дневниот внес на калории - понекогаш 500 kcal помалку, понекогаш 1250 kcal помалку - зависи од просекот, кој треба да го достигне посакуваниот дефицит на калории.
Ставете таканаречен ден на полнење на секои 5 до 6 дена, така што вашето тело чувствува дека нема вонредна ситуација и дека не мора да го прилагодува метаболизмот надолу.

Виталните супстанции сè уште се земаат, доколку е потребно, и глобулите на hCG.

Фаза на стабилизација

Ова трае и има некои - 21 ден, т.е три недели. Сега дневниот внес на калории се зголемува повторно чекор по чекор. До точка каде што постои рамнотежа помеѓу побарувачката на енергија и потрошувачката. Нормално треба да биде под вашите стари дневни потреби.

Правило за зголемување: 100 kcal повеќе секој ден!

Фаза на одржување

Оваа фаза трае најмалку три месеци и може да трае до шест месеци. Но, дури и тука се споменуваат 21 ден. Но, ова секогаш зависи од почетната точка. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, треба да планирате повеќе време за тоа и да го избегнете јо-јо ефектот со подолгата фаза на одржување.

Но, многу е поважно да ги преобликувате вашите стари навики во исхраната, така што тие веќе да не бидат толку богати со јаглехидрати. Јадете повеќе храна отколку храна! Потребни се најмалку 3 недели за овие нови навики цврсто да се стабилизираат - значи 21 ден!

Метаболни диети што можам да јадам?

Бидејќи големиот дефицит на калории е важен во фазата на диета, треба да се јаде само храна што навистина ве исполнува. Изворите за ова може да се најдат погоре. Еве само уште неколку покажувачи.

Препорачувам да консумирате помеѓу 2 и 3 грама протеини на килограм телесна тежина. Зошто? Од една страна, ова ве прави сити и исто така ве одржува сити долго време. Од друга страна, го спречува распаѓањето на мускулната маса што е важна за неа.

Но, тогаш нема уште толку многу за јадење. Еден пример може подобро да го илустрира ова.

Маж 93 кг, висок 188 см и КФА од 21 процент. Тој сака да го намали дневниот внес на калории за 1400 kcal. Пред диетата, тој во просек трошел 2400 kcal на ден.

КФА од 14 проценти, што одговара приближно на телесна тежина од 82/83 кг или 10 кг помалку

Должина на фазата на диета:

минимум 14 дена максимум 42 дена

Целта треба да биде дневно внесување калории:

Бидејќи тежи 93 кг, дневно му се потребни протеини од 186 до 279 грама протеини дневно. Грама протеини имаат 4,1 kcal, што значи дека 763 kcal до 1144 kcal се користат за капацитет само со протеинот. Тука мојата препорака е многу јасна за користење на долната граница. Тоа значи 186 грама протеини на ден. Остатокот е гарнир. Зеленчук и производи од горната табела.

Дневно внесување 1.000 kcal - 763 kcal (протеин) = 237 kcal одмор (ова сега може да се потроши!)

На пример, со домати: 1 килограм може да се направи салата, со кромид и малку маслиново масло.

Од овие бројки сега е јасно зошто Таканаречен ден на полнење МОРА да се вметнува на секои 5-6 дена. Тука количината на храна може да биде помеѓу 2400 и 3000 kcal. Веројатноста да се држите до оваа диета до крај е значително поголема и телото не треба да го прилагодува метаболизмот надолу.

Распоред на метаболна диета

три недели пред реалниот почеток - утврдете ги вредностите на крвта и другите важни параметри
Две недели однапред - надоместете ги идентификуваните дефицити
Една недела однапред - водете дневник за храна
1. Определете го вистинскиот внес на калории дневно
2. Определете го процентот на телесни масти
3. Постави цел
4. Определете ги временските периоди
Почеток - дводневна фаза на полнење
три недели - фаза на губење на тежината
1. Дали е реално Во зависност од процентот на маснотии во телото
2. Секој 5-ти или 6-ти ден треба да се вметне нормален ден за полнење!
три недели - фаза на стабилизација
До 6 месеци - фаза на одржување

Рецепти за метаболна диета

Без разлика дали се овие рецепти или други, важно е секогаш пресметувајте ги одделните компоненти - протеини, масти и јаглехидрати а потоа и комплетниот внес на енергија во kcal.

Да почнеме со појадок:

Урда со вкус на ванила

Енергија: 200 kcal Протеин: 40g Маснотии: 1,6g Јаглехидрати: 10,4g

200g зрнесто крем сирење со 0,2% маснотии
15g протеински прав со вкус на ванила
малку сок од лимон
малку вода

Едноставно промешајте сè заедно - водата дава кремаста конзистентност

Јајца од тревки

Енергија: 320 kcal Протеин: 36g Маснотии: 16 g Јаглехидрати: 8,3g

3 цели јајца со средна големина
4 мали домати
4 белки
пиперчиња
рукола
50гр кромид
малку морска сол

Исечете го кромидот ситно и пржете го лесно во тава - средна топлина. Сега четвртина од доматите и додадете на кромидот. Печете сè околу 5 минути.

Измешајте ги јајцата, белките и солта заедно и додајте ги во тавата, свртувајќи ја смесата од јајца одново и одново, додека не се постигне саканата конзистентност.

Измијте ја ракетата и ситно исецканите власец и ставете ги на чинијата. Додадете изматено јајце - готово.

Филе говедско со зеленчук

Енергија: 315 kcal Протеин: 67g Маснотии: 3g Јаглехидрати: 4g

350 гр телешко филе
Мало чешне лук
1 домат
Клин од лимон
50гр кромид
малку морска сол и бибер

Пржете го месото во тавата 3 минути од секоја страна - средна топлина

Една по друга - испржете го кромидот, чешне лук, домат и лимон

Тргнете сè од оган и оставете го да стрмни 5 минути.

Зачинете со сол и црн пипер

Meофтиња

Енергија: 392 kcal Протеин: 70g Маснотии: 9g Јаглехидрати: 4g

300 гр филе од градите од мисирка
2 белки
150гр печурки/печурки
Билки
малку морска сол и бибер

Загрејте ја рерната на 180 степени со конвекција

Ставете ги сите состојки во мешалка и добро измешајте - додека не се формира цврста, податлива маса

Сега обликувајте ги во мали топчиња

Извадете по 20 минути во рерна

Салата со мисирка

Енергија: 379 kcal Протеин: 76 g Маст: 4g Јаглехидрати: 7g

300 гр градите од мисирка
2 домати
1 бугарска пиперка
100гр салата од санта мраз
винегрет
малку морска сол и бибер

Пржете ги градите од мисирка додека не станат крцкави и исечете ги на парчиња

Извадете ја зелената салата на мали парчиња

Исечете ги доматите и пиперките на мали парчиња

Наредете сè на чинија

Туна Капрезе

Енергија: 364 kcal Протеин: 78 g Маст: 2g Јаглехидрати: 5g

300 гр туна/конзерва - во свој сок - исцедена
3 домати
Василиј заминува
1 лажичка оцет балсамик
малку морска сол и бибер

Исечете ги доматите на парчиња и ставете ги на плочата над туната

Зачинете со сол и црн пипер

Украсете со лисјата од босилек

Заклучок

Диетата за метаболизам е една од диетите со ниски хидрати, каде протеините го сочинуваат најголемиот дел од дневниот внес на храна. Примерите рецепти погоре многу добро покажуваат дека е можно многу да се намалат јаглехидратите.

Бидејќи оваа диета работи со голем дефицит на калории, важно е однапред да се измерат маснотиите во телото и најважните витални материи. Дефицитите во виталните супстанции треба да се балансираат со помош на лекар и само тогаш има смисла да се започне диета за метаболизам.

Поради должината на оваа диета, високото ниво на дисциплина и денот на товарење на секои 5-6 дена се клучни за успехот.

Дефинитивно намалете го стресот! Напис - Слабејте со јога

Ако сакате, можете да ги користите глобулите hCG. Од енергична гледна точка, има смисла, од чисто научна гледна точка, тоа навистина нема смисла. Ако не се плашите од трошоците, тоа може да го поддржи само целиот процес, бидејќи на крајот сме составени од енергија.

Ако ви се допадна статијата, би бил среќен ако го споделите и ви се допадне - многу ви благодарам!