Диета со молња неуспешна
Воздушната облека за чиста култура на Гилер ќе потсети на некои од фактот дека се создадени премногу резерви во студената сезона. Интермитентен пост, диета за детоксикација, „палео диета“, диета HCG, комбинирање храна со инсулин или алкален пост, тогаш може да се вратат во мода - иста постапка како и минатата година? Но: „Ваквите краткорочни диети не работат долгорочно и го загрозуваат избалансираното снабдување со хранливи материи“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана. „Слабејте многу брзо и достигнете ја почетната или уште побрзо исто толку брзо - ова е она што ги карактеризира овие диети и може да доведе до таканаречен јо-јо ефект“, вели Гал.
Наместо тоа, таа препорачува долгорочно слабеење засновано врз комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност. Здравата диета и околу 30-60 минути вежбање на ден одат заедно и помагаат да се регулира тежината. При избор на храна, густината на енергијата е корисна карактеристика: храната со голема енергетска густина содржи повеќе енергија (калории) по порција отколку оние со мала густина на енергија. Храната со мала и средна густина на енергија (до 225 kcal на 100 g) треба да биде основа на дневната исхрана. Овие вклучуваат природна храна растителна основа, особено зеленчук и овошје. Помала густина на енергија овозможува да се јадат количини на полнење со релативно низок внес на енергија. Две јаболка (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g јогурт со малку маснотии содржат калории колку половина кроасан (30 g), поточно 150 kcal.
Што има таму и што е корисно
Само оние кои внесуваат помалку калории во организмот отколку што користат, можат правилно да ослабат. За да се одржи тежината стабилна, снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија мора да се прилагодат. Во многу диети, дневниот внес е под 1.000 kcal. Оваа калорична диета значи дека брзо губите многу тежина. Сепак, ова високо слабеење главно се должи на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини. Посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено.
Диетите за детоксикација - на пример, Детокс - во моментов се во мода. Со избегнување на преработена храна, шеќер, бело брашно, глутен или квасец, килограмите треба да паднат. Во исто време, телото ги разградува штетните материи како што се алкохол, лекови и токсини во животната средина. Чаеви или масажи ја придружуваат оваа диета. Сепак, нема научни докази дека ваквите дејства промовираат елиминација на токсините.
Со наизменичен пост, на пример, „5: 2 пост“, пости еден или повеќе денови во неделата. Обично само пијалоци како чај или вода се служат во деновите на постот. Како и да е, зависи од вас како се одвива вашата исхрана и снабдување со енергија во преостанатите денови. Нутриционистите не сметаат дека овој метод е корисен за намалување на телесната тежина на долг рок. Ова не резултира со префрлување на диета здрава за здравјето.
Теоријата на Исхрана од камено време, таканаречена палео диета, претпоставува дека човечкиот организам генетски се прилагодил на животната средина на храната на палеолитот, палеолитот. Првенствено, ова значи диета со многу диви растенија и месо од дивеч. Сепак, претпоставката дека само гените го обликуваат нутриционистичкото однесување е премногу еднострана, според специјалисти за исхрана, интервјуирани од доктор. Многу фактори, како што се учење на одредени модели на однесување, да се обликуваат според социјалното опкружување и физиолошките механизми, влијаат на начинот на исхрана на луѓето. Покрај тоа, диетата значително се променила во камено време, така што не може да се зборува за диета за „камено време“.
Кај Основно постење може да се конзумира само храна што се смета за основна. Важна храна како што се житарките и млечните производи се препорачуваат во премногу мали количини затоа што се класифицирани како „кисели“. И експертите за исхрана го отежнуваат ова: сепак, не треба да се плаши од прецедификација предизвикана од диета кај здрави лица. Различни тампонски системи во нашето тело ја регулираат киселинско-базната концентрација во крвта и ја одржуваат постојана. Нема потреба да земате дополнителни додатоци во исхраната со „промовирање на база“.
Инсулинска храна комбинирајќи диети извршуваат цел на губење на тежината преку најниско можно ослободување на инсулин. Се консумираат до три оброци на ден кои содржат или јаглехидрати или протеини. Вечерта се консумира храна со малку јаглени хидрати за да се намали ноќната секреција на инсулин. Од нутриционистичка гледна точка, нема причина да се снабдуваат јаглехидрати и протеини одделно, бидејќи телото може да ги вари и двете истовремено. Тука исто така нема докази дека ниското ноќно ослободување на инсулин промовира губење на тежината на долг рок.
Хуман хорионски гонатропин (HCG) е хормон кој се произведува за време на бременоста. Диетата со HCG се состои од диета со помалку од 500 kcal на ден и внес на HCG во форма на капки, пастили или таблети. HCG би требало да ги разгради масните наслаги на стомакот. Сепак, нема научни докази. Покрај тоа, таквата диета може негативно да влијае на хормоналната рамнотежа. Недоволно внесување на енергија и хранливи материи може да доведе до несакани ефекти како што се замор, слабост, губење на перформансите и нарушувања на циркулацијата.