Диета со молња - рецепти и диети

Тоа е најважниот оброк во денот. Не го прескокнувајте, бидејќи го зајакнува метаболизмот и го намалува апетитот пред да јадете колачиња пред ручек.

молња

Можете да започнете со чаша (150 ml) овошен сок, проследено со една од опциите подолу.
- 1 варено јајце во школка или во вода и 1 парче тост, можеби намастено со 1 лажичка обезмастено сирење, 1 киви и 1 јаболко
- Шејк од банана

Или
- 1 мала банана, исчистена и исечена, измешана во мешалка со 150 гр јогурт со малку маснотии и 100 мл полу-обезмастено млеко. Засладете го со 1 лажичка мед, доколку е потребно.
- 25 гр снегулки од трици со 2 суви кајсии, исечени на парчиња (или неколку суво грозје, ако сакате) и 125 мл полу-обезмастено млеко.

Или
- Измешајте 125 гр јогурт со малку маснотии со 25 гр мусли без шеќер
- 1 рендано јаболко (на голем ренде) и неколку малини или боровинки.

Ако вашиот редовен ручек се состои од брзо натопен сендвич, пробајте една од опциите подолу - тие можат да бидат подготвени исто толку брзо, но се малку калорични. Завршете го менито со две порции овошје.

Сендвич со риба и сирење

Подмачкајте 2 парчиња интегрален леб со обезмастено сирење (крава, мешано). Ставете меѓу нив 2 парчиња лесно пушена риба, бибер, тенки парчиња црвен кромид и лисја од зелена салата. Исечете го сендвичот на половина (дијагонално) пред да го јадете.
(200 калории, 3% маснотии)

Сендвич со шунка и печурки

Измешајте 1 лажица диетален мајонез, 1 лажица сенф и 1 лажица зачувани печурки (исечени и исцедени). Ставете го тестото помеѓу 2 парчиња интегрален леб, додадете 2 тенки парчиња посна шунка, прстени од кромид и обезмастено сирење.
(250 калории, 6% маснотии)

90 гр конзервирана туна (парчиња), измешана со 1 лажица обесен јогурт, 1 лажица диетален мајонез, 1/2 лажици сецкан кромид, 1/4 лажичка босилек, 2-3 парчиња црвен кромид, неколку парчиња краставица, бибер, сол. Смесата се валани внатре во лепак.
(230 калории, 3% маснотии)

Багета со моцарела

Наполнете 1 мал леб со 1/2 шолја сецкани домати, 1 лажица сецкана краставица, прстени од кромид, 60 гр сирење моцарела (коцки), 1/2 лажици лисја од нане (сецкани), 1 лажица лисја од босилек и сос кој се состои од 1/2 лажици маслиново масло и 1/2 лажици оцет, сол, бибер.
(237 калории, 8% маснотии)

Лесно и брзо се подготвува. Покрај тоа, тој е вкусен и полн со вкус. Следниве рецепти се идеални за здрав оброк - особено кога сте во временска криза.