Стомачни нозе задникот вашиот вешт тренинг за биро за во канцеларија!
Дали планиравте ова лето конечно повторно да се занимавате редовно со спорт?
Сонувавте за шест пакетчиња, кои, еднаш, немаа никаква врска со пивото. Конечно сакаше повторно да притиска клупа наместо да лежи на него. Но, уште еднаш се покажа: најтешкиот чекор кон фитнесот е првиот.
Вашите спортски резолуции се претворија во две табели на витешки спорт и 10 минути дневен спорт со лосос. „Паузата по вежбање е важна. Само 3-4 месеци ми е “, е твоето изговор. На крајот на краиштата, потрошивте повеќе калории со изговорите отколку со вистинското вежбање.
Но, токму помеѓу нас: Те разбирам премногу добро. По напорниот ден на работа, ние не сакаме да преземеме уште поголем напор. Софа понекогаш може да биде примамлива отколку да одите на друго трчање.
Со оглед на опасностите од прекумерно седење, би било разумно да се обезбеди редовно вежбање во текот на денот. Не е за ништо што некој чита во насловите „Седењето пуши за нашата генерација“, „Седењето е опасност по здравјето“ или „Седењето може да биде фатално“. Ова е особено точно за предолгите периоди на седење, како што е претежно во Германија. Германците седат во просек девет часа на ден.
Последиците се полоши од пивце и грижа на совест. Срцеви заболувања, болки во грбот, дијабетес, дебелина и депресија се само некои од многуте здравствени последици.
Единствената ефективна превентивна мерка? Редовно вежбање! Ова исто така може да има позитивен ефект врз успехот на вашата работа.
Нема спортска сала во компанијата? Нема проблем!
За вас специјално создадовме тренинг во канцеларија за стомак, нозе, задник, со кој можете да останете во форма дури и на вашата работна маса! Не грижете се, вашиот претпоставен нема да добие ништо од ова. Бидејќи вежбите се фрлаат заедно според мотото „Што се случува под бирото останува под бирото“.
Останете во форма додека седите на вашата работна маса!
СОДРЖИНА
- 3 × 3 незабележителни абдоминални нозе вежби за задник за меѓу нив на бирото
- 3х вежби за силни мускули на нозете
- 3х вежби за апс апс
- 3х вежби за цврсто дно
- Овие дополнителни совети за работа ќе ви помогнат да останете фит во канцеларијата и да ги вежбате стомачните стомаци, нозете, задникот
- Заклучок: Тренингот на стомакот, нозете, задникот е исто така ефикасен и незабележителен во канцеларијата!
3 × 3 незабележителни абдоминални нозе вежби за задник за меѓу нив на бирото
Тренингот на стомакот, нозете и задникот е поделен на три дела со по три вежби. Повторете ја секоја вежба пет пати и направете ги онолку често колку што сакате. Колку почесто, толку подобро!
Уште еден сладок удар пред да започнеме:
„Во основа, дијамантот е само парче јаглен што ја имал потребната издржливост“.
3х вежби за силни мускули на нозете
Ајде да одиме со нозете! Сигурно го знаете чувството кога вашите нозе се чувствуваат уморни и тешки по долгиот ден во канцеларијата. Овие вежби го спречуваат токму овој ефект на премногу седење и ги зајакнуваат мускулите на нозете.
Добијте повеќе превентивни мерки, совети и вежби за фит и тенки нозе во нашата статија против уморни нозе во канцеларија!
1
Исправете ги нозете
Седнете исправено на вашиот канцелариски стол и потпрете ги рацете опуштено на потпирачите за раце. Ставете ги нозете во ширина на колкот.
Сега подигнете ги нозете паралелно со подот додека не се прошират целосно колената. Држете ја оваа позиција околу 10 секунди и потоа ставете ги стапалата назад на подот.
2
Подигнете ги нозете
Оваа вежба работи како претходната, само што овој пат колената не се исправени.
Вратете се во исправена положба на вашиот стол за канцеларија и ставете ги рацете на потпирачите за раце. Нозете ви се во ширина на колковите на подот, додека бутовите и потколениците се под агол од 90 ° едни на други.
Сега, во оваа почетна позиција, полека подигнете ја левата нога додека го одржувате аголот од 90 ° помеѓу горниот и долниот дел на ногата. Држете ја оваа позиција околу 10 секунди и ставете ја левата нога назад надолу. Повторете ја вежбата со десната и левата нога наизменично.
3
Зајакнување на бутовите
Мала топка е најдобра за оваа вежба. Алтернативно, можете да користите крпа или густа книга.
Седнете исправено на вашиот стол за канцеларија. Држете ја топката помеѓу колената и подигнете ги нозете паралелно со подот. Сега притиснете ги колената што е можно посилно кон топката и сметајте на 10. Ослободете ја напнатоста и полека спуштете ги нозете на подот без да дозволите топката да се лизне подалеку.
3х вежби за апс апс
Додуша, претпочитам да направам шест пакет смеејќи се неколку часа. За жал, тоа не секогаш функционира.;) И да се почека до следната голема кашлица за тренирање на абдоминалните мускули, за жал, не е ниту оптимално решение.
Еве 3 вежби за вистински апс апчиња, што би го направило секој ракун зелен со завист!
1
Ротирајте го горниот дел од телото
Седнете исправено на вашиот канцелариски стол и подигнете ги стапалата многу малку. Грбот не ви е потпрен на канцелариското столче.
Сега склучете ги стомачните мускули и полека свртете го горниот дел од телото од десно кон лево. Вашиот долен дел од телото не треба да се движи со него. Повторете го ова движење околу 10 пати.
2
Возете замислен велосипед
Седнете на работ на канцеларискиот стол и држете се на потпирачите за раце со двете раце.
Сега замислете дека возевте велосипед: подигнете ги стапалата и наизменично приближувајте го секое колено до градите додека ги затегнувате стомачните мускули. Бидете сигурни дека користите нежни, кружни движења на нозете.
Возете околу 10 секунди пред повторно да ги спуштите нозете и повторете ја оваа вежба пет пати.
3
Затегнете ги колената
Ставете се во исправена положба на работ на столот и држете се на потпирачот за раце со двете раце. Нозете ви се во ширина на колковите на подот.
Сега полека повлечете ги колената нагоре во исто време додека не се над работ на столот. Држете ги колена нагоре околу 10 секунди и полека спуштете ги нозете повторно.
3х вежби за цврсто дно
Сега дојдовме до важен дел од телото на кој седите цел ден: задникот.
Со долго седење, задникот може да стане рамен како палачинка, бидејќи глутевите не се вежбаат. На ова се спротивставуваме со мотивацискиот слоган „Крцкав задник, дури и во канцеларија!“ Користејќи ги следниве три вежби!
1
Затегнете ги глутевите
Ефикасна вежба што може да се изврши супер незабележано. Повремено затегнете ги глутевите додека седите и држете ја оваа напнатост неколку секунди.
Идеално, се разбира, не требаше претходно да јадете грав ...;)
2
Конечно полетување
Седнете исправено повторно на работ на вашиот канцелариски стол и ставете ги нозете во ширина на колковите на подот. Ги ставаш рацете на работната маса без да се поддржуваш.
Сега полека го кревате задникот од канцеларискиот стол и го спуштате повторно. Ако веќе сте вежбале малку, не спуштајте го задникот повторно надолу, туку вратете се назад горе.
3
Кружење на нозете
Повторно, седнете исправено на работ на вашиот стол и поставете ги стапалата така што бутовите и потколениците да формираат агол од 90 °.
Сега подигнете ја левата нога и завртете ја со бавни, кружни движења додека не почувствувате влечење во глутеалните и мускулите на нозете. Ставете ја ногата назад и повторете ја вежбата со десната нога.
Овие дополнителни совети за работа ќе ви помогнат да останете фит во канцеларијата и да ги вежбате стомачните стомаци, нозете, задникот
Дали учествувавте во вежбите додека читавте? Во секој случај, додека пишував, го тренирав целиот пакет, стомакот, нозете, задникот и сега се чувствувам добро како Арнолд Шварценегер.;)
За да бидете фит додека работите, еве неколку основни совети за вашиот секојдневен канцелариски живот:
- Работете на биро што може да се прилагоди на висина за да се префрлите помеѓу стоечките и седечките позиции
- Користете ергономски канцелариски стол за да седите динамично и да ги зајакнувате мускулите на грбот
- Прошетајте најмалку 5 минути на секои 60 минути
- Секогаш остварувајте повици додека стоите. Ова не само што ве придвижува, туку ги прави и телефонските повици посамоуверени
- Користете ги скалите наместо лифтот
- Пијте доволно вода. Ова не само што ја подобрува вашата концентрација, туку исто така обезбедува повеќе прошетки до тивкото место;)
- Во најдобар случај, користете перница за рамнотежа за да продолжите да седите додека седите и активно да ги обучувате глутевите
- Динамички поставете го вашиот работен простор за да создадете тротоари. На пример, поставете ја корпата за отпадоци или печатачот малку подалеку од бирото
- Воведува заеднички постојани состаноци во канцеларијата
И, ако вашето тело сè уште вреска за вежбање со овие совети и вежби, можете да го преземете нашиот бесплатен 5-минутен тренинг во канцеларија подолу!
Заклучок: Тренингот на стомакот, нозете, задникот е исто така ефикасен и незабележителен во канцеларијата!
Наместо да ги согорувате калориите со изговори повторно во блиска иднина, согорете ги со некоја вежба. Прецртајте го „витезот“ пред „витешкиот спорт“ и оставете ја таблата на страна, бидејќи докажано е дека вежбањето ве прави уште посреќни од чоколадото.
Иако често читате за „проблематичните области стомакот, нозете, задникот“, проблематичната област често започнува во вашата глава. Сепак, овие 10 статистички податоци за опасностите од неактивност ми помогнаа конечно да започнам наместо да размислувам за тоа долго време. Овие 5 чекори за поголема мотивација за вежбање исто така можат да ви помогнат да се ослободите од проблематичните области, стомакот, нозете, задникот!
Затоа, не правете ја вашата неделна редица на неблагодарна работа на исходот од супермаркетот, како вашата секојдневна спортска активност, туку започнете додека работите. Ви посакуваме многу среќа!:)
Дали знаете други вежби за задникот на стомачните нозе за во канцеларија? Се радувам на вашиот коментар!
- Досега поделени: 118
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.