Диета со монтињак; сигурна диета и начин на живот. Зелена

Многу луѓе сметаат Диета со монтињак, како најдобра диета бидејќи обезбедува долгорочни и многу долгорочни резултати. Познатиот диететичар Мишел Монтињак е тој што ги постави темелите на оваа диета. Многумина ги прифатија принципите Монтињац засекогаш, менувајќи го нивниот животен стил. Откриено е дека бројот на килограми изгубени за време на диетата не се акумулира со преминот кон редовно јадење (се разбира, опцијата за злоупотреба на храна е исклучена), што дава дополнителна самодоверба, благосостојба, оптимизам.

Диетата Монтињак, гледана како начин на живот

Во основата на диетата се наоѓаат низа принципи кои мора да се запазат и табела која содржи дозволена и забранета храна. Диетата се доживува како начин на живот, на штета на поимот диета, бидејќи му обезбедува на потрошувачот разновидна храна; Важно е како ги комбинирате овие намирници за да ви помогнат да изгубите тежина. Забрането е комбинирање на липиди со шеќери, јаглехидрати со протеини. За вистински резултати, се препорачува да се задржи диетата најмалку еден месец; многу луѓе живеат цел живот почитувајќи ги принципите на Монтињак. Добро е да се знае дека оваа диета не вклучува управување со количината на потрошена храна или пресметување на калории, што има позитивно влијание врз психата; покрај тоа, инсталацијата на чувството на глад е исклучена. Диетата Монтињак поттикнува потрошувачка на зеленчук и овошје, кои му обезбедуваат на организмот важна количина витамини, минерали и растителни влакна. Диетата е корисна за организмот, заштитувајќи ја од инсталација на кардиоваскуларни болести и дијабетес тип II.

Фазите на диетата во Монтињак

Исхраната вклучува минување низ две фази: фаза на губење на тежината и фаза на одржување на тежината.

I фаза вклучува одредување на бројот на килограми што сакате да изгубите, а потоа отстранете го од диета белиот леб, шеќер (сметан од Монтињак за храна што се издава), кафе (со кофеин, бидејќи доведува до зголемување на телесната тежина), кисели пијалоци, алкохол, млечни производи (бидејќи содржат јаглени хидрати и масти, одлучете се за обезмастените производи), тестенини, компири, грав, пченка, ориз (бидејќи содржат скроб и јаглехидрати кои доведуваат до гоење).

Следното е вистинската диета, која се состои од 3 главни оброци, структурирани на следниов начин:

Јаглени хидрати појадок може да содржи кафе без кофеин или чај, обезмастено млеко, интегрален или црн леб, цели зрна; можете да јадете овошје пред оброк, 30 минути; појадок со протеини-липиди може да се состои од: кафе без кофеин или чај, сирење, шунка/шунка, јајца.
Ручекот е од протеин-липиден карактер, немајќи можност за појадок или вечера. На ручек можете да јадете: зеленчук (секако од списокот на дозволени), риба, сирење, месо. Ниту еден леб не се јаде на ручек.
Montignac исто така нуди две опции за вечера; може да биде протеин-липид или јаглени хидрати.

На вечера со протеини-липиди можете да консумирате: кафе или чај без кофеин, сирење, шунка/шунка, обезмастено крем, јајца. Вечера со јаглени хидрати може да се направи од супа од зеленчук, салата од зеленчук, обезмастено урда (0% маснотии), кафеав ориз со сос од домати; можете да јадете овошје 30 минути пред оброк.

II фаза тоа е фаза на стабилност и се состои во одржување на тежината, задржување на одредени ограничувања во првата фаза, но нудење, од друга страна, одредена слобода. Затоа, се посакува ефикасно управување со храната што треба да се консумира. Завршување на фазата I, достигнување на првичната цел (губење на посакуваниот број на килограми) доведува до почеток на фаза II, што, за разлика од првата фаза, што се одвива во одреден временски период (еден месец, два, три), тоа е на неопределено време и поголемиот дел од времето станува начин на живот.