Диета со Montignac Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Монтињак беше Слабејте ги познавачите и оние кои не сакаат спорт. Според Монтињак, винокот на калории не е виновен Дебелината, но хиперинсулинизам, прекумерно ослободување на она што се лачи од панкреасот, Хормонот инсулин. Монтињак дури оди толку далеку, еден Намалување на калориите да се класифицираат како неефикасни и опасни. Тој прави разлика помеѓу храната што содржи јаглени хидрати, според принципот на Гликемиски индекс, за добри (ниско покачување на шеќерот во крвта) и лоши (покачување на високиот шеќер во крвта) јаглехидрати.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Французинот Мајкл Монтињак го разви оној што го носи неговото име Диета со монтињак. Монтињак има диплома за политички науки и долго време работел како менаџер во фармацевтската индустрија. За своите Проблем со тежината За да се справи со тоа, тој се занимаваше со оваа тема од доцните 1970-ти исхрана. Во 1986 година се појави неговата прва книга „Comment maigrir en faisant des repas d’affaires“ во Франција, во германскиот превод „Јади и слабеј“ (1993). Оттогаш следеа бројни други книги. Најново: "Диетата Монтињак: губење на тежината за познавачите".

Исхраната во детали

Во суштина, Метод на Монтињак никој Хранливи групи забрането, но нема храна со висока содржина Гликемиски индекс, како шеќер, пиво, бел леб, се јадат или пијат. Исто така неколку Комбинации на хранливи материи, како што се масти и јаглехидрати со гликемиски индекс над 50 не се дозволени.

Храната во диетата Монтињак е слична на храната во Диета со гликс, поделени во три групи, но со различна градација на гликемискиот индекс:

Диететски групи Монтињак

Група 1 - „многу добри јаглехидрати“: Гликемиски индекс до 35. Оваа храна може да се комбинира со сите протеини и масти.

Група 2 - „добри јаглехидрати“: Гликемиски индекс 35-50. Оваа храна не треба да се јаде со масти.

Група 3 - „лоши јаглехидрати“: Гликемиски индекс поголем од 50. Оваа храна воопшто не треба да се јаде. 3 оброци на ден (појадок, ручек, вечер) на диетата Монтињак се состојат од приближно 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати. Ако се чувствувате гладни помеѓу оброците, можете да јадете овошје или обесен јогурт.

Д.Имплементација на диетата Монтињак:

Фаза 1 за губење на тежината: Можете да изберете помеѓу два вида оброци:

А) Балансирани оброци со протеини-масти кои содржат и протеини, масти (месо, јајца, сирење, масла) и јаглехидрати. Јаглехидратите може да имаат максимален ГИ 35.
Б) Оброци со протеини-јаглени хидрати.

Ако се консумираат јаглехидрати со ГИ помеѓу 35 и 50, не треба да се јаде маснотија (освен варена риба или риба или масни млечни производи без маснотии) заедно со оброкот. По јадење со јаглени хидрати, треба да има пауза од два часа пред да се јаде масна храна. Храната со висок ГИ што не е дозволена во фаза 1 вклучува: компири, варени моркови, шеќер, тестенини (со исклучок на паста од жито) и ориз (со исклучок на див ориз).

Фаза 2 за стабилизација на тежината: Сега се јаде балансиран оброк со протеини, масти и јаглехидрати. Дозволени се сите јаглехидрати со ГИ помал или еднаков на 50. Оваа фаза е наменета како доживотна диета.

Палета овошни намази, чоколади, пекарски производи, мусли, пулсирања и готови јадења, специјално развиени за диетата Монтињак, се достапни во онлајн продавницата на веб-страницата на Монтињак.

Времетраење на диетата

Јадењето според принципите на диетата Монтињак е наменето како трајна исхрана и, поради високиот внес на калории, исто така погодно како и долготрајната исхрана.

Предности и недостатоци

Здрава целосна храна со многу овошје и зеленчук
Разликата помеѓу добри и лоши јаглехидрати е корисна

Изјавите како што е неефикасноста на нискокалорична диета се научно погрешни
Рецептите за Montignac се сложени за подготовка
Дневниот внес на калории е голем - дури и при умерено слабеење
Спортот и вежбањето се занемарени
Концептот на одвојување на хранливите материи е тешко да се спроведе, особено надвор од домот
Неповолен однос на животински и растителни масти

Губење на тежина

Со просечна дневна количина калории над 2.200 kcal, диетата Montignac не е погодна за секој чија дневна потреба за калории е помала од 2.200 kcal. Затоа што само за негатива Биланс на калории може а Намалување на телесната тежина може да се постигне. За слабеење од максимум 5 килограми, Монтињак препорачува да се спроведе фаза 1 најмалку 3 месеци.

Броење калории/поени

Намалувањето на калориите не е дел од слабеењето по диетата Монтињак. Намалувањето на калориите е дури опишано како нездраво и неефикасно. Може да се јаде на задоволство ориентиран начин. Сепак, јаглехидратите треба да се сортираат во многу добри, добри и лоши. Добрите јаглехидрати можат да се комбинираат само со протеини.

Спорт и вежбање

Спортот не е во фокусот на диетата Монтињак. Монтињак дури се сомнева во фактот дека недостатокот на физичка активност е една од главните причини за дебелината овие денови. Не е ни чудо што методот Montignac често се нарекува „диета за оние кои не сакаат спорт“. Техниките за релаксација и тренингот за издржливост три пати неделно се препорачуваат во книгата.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Диетата на диетата Монтињак се заснова на добри јаглехидрати, во комбинација со протеини и масти. Со висока содржина на протеини од 30% и исто така висока содржина на маснотии (30%), треба да се осигура дека процентот на животински масти не е премногу висок. Посните протеини и растителни масти се поздрави.

Примерен ден

Појадок: Мусли од цели зрна со обесен јогурт и јагоди
Закуска: -
Пладне: Бифтек со крем зеленчук и зелена салата
Закуска: -
Ева: салата од колбаси

Слични диети

Експертски заклучок

Монтињак е во право дека шеќерот, слатките и производите од бело брашно го зголемуваат нивото на шеќер и инсулин во крвта и затоа не се погодни за губење на тежината.

Разликата помеѓу добри и лоши јаглехидрати според нивниот гликемиски индекс е исто така корисна и сега е земена во предвид во многу диетални концепти.

Сепак, само гликемискиот индекс не ве прави тенок, што покажаа научните студии. Како и со секоја друга диета, мора да се јаде помалку отколку што троши телото.

Зачудувачки е што Монтињак се гледа себеси како пронаоѓач на методот на гликемиски индекс: „Мишел Монтињак е првиот нутриционист во светот што предложи употреба на концептот на гликемиски индекс во врска со слабеењето на крајот на 80-тите години.“ Се смета за татко на Гликсот всушност проф.д-р. Хелмут Ото, кој се занимаваше со влијанието на јаглехидратите врз нивото на шеќер во крвта уште во 1970-тите.

Многу од тврдењата изнесени од Монтињак не ја одразуваат сегашната наука за исхрана. Овие вклучуваат наводна неефикасност на намалување на калориите за губење на тежината, одвојување на хранливите материи (комбинирање на храна) и недостаток на важност за недостаток на вежбање кога станувате со прекумерна тежина. Иако Монтињак не сака неговата диета да се сфати како диета што комбинира храна, сепак предвидува одвојување на хранливите материи (на пр. Во фаза 1).

Исто така е несфатливо дека свежите млечни производи (јогурт, крем сирење, кварк) може да се консумираат само во мали количини (и покрај нивниот ефтин GLYX) бидејќи се вели дека нивната содржина на сурутка има негативно влијание врз ослободувањето на инсулин. Како водич се дадени максимум 2 јогурти на ден. Наместо тоа, Монтињак препорачува зрели сирења како Камемберт и Груер, кои се богати со маснотии.

Бидејќи нема ограничување на калориите, а внесот на калории е околу 2.200 kcal на ден, диетата Montignac дозволува само многу бавно слабеење. Ако нешто, затоа што жената со дневно барање на калории од 1.800 kcal логично нема да изгуби тежина ако троши 2.200 kcal дневно. Не се пренесува чувство за големината на порциите и количината на калории.

Големата разновидност на рецепти во различните книги на Монтињак во меѓувреме дозволува разновидност и разновидност. Дефинитивно треба да имате време и забава при подготвување и готвење за диетата Монтињак, особено затоа што некои оброци во книгата за диети одземаат многу време (приближно 45 минути). Раздвојувањето на јаглехидратите и мастите се користи во секојдневниот живот, на пр. Б. во ресторанот, може да биде доста тешко да се спроведе.