Диета со Montignac - Правила за фазата на слабеење во диетата Montignac
Често сте се прашувале кога сте во искушение да започнете здрава диета за слабеење што точно да јадете и колку често. Диетата со Монтињак има две фази: фаза на губење на тежината, исто така наречена фаза I и фаза на одржување, исто така наречена фаза II. За да ви помогнеме, ви ги даваме следниве совети што ќе ви бидат од вистинска корист.
Што можете да јадете во фаза I.
Еве ги класичните комбинации во фаза 1:
- Јаглехидратите со ГИ помал или еднаков на 35 можат да се комбинираат со секаков вид маснотии. Овие комбинации се нарекуваат липид-протеин.
- Јаглехидратите со ГИ помеѓу 36 и 50 не се комбинираат со масти. Сепак, дозволена е храна со максимум 1% маснотии (млеко, јогурт), повеќе незаситени омега-3 масни киселини (присутни во рибите) и малку маслиново масло. Овие комбинации се нарекуваат јаглехидрати.
- Јаглехидратите со ГИ поголем од 50 се забранети.
Добро е што појадок да биде јаглехидрати. Г-дин Монтињак препорачува најмалку 5 појадок со јаглени хидрати неделно.
до Ручек се препорачува да се земе липидно-протеински оброк кој содржи протеини присутни во храна како што се риба, месо, јајца и јаглехидрати со ГИ до 35.
Вечера тоа е како ручек, само малку полесен (повеќе зеленчук со многу низок ГИ и помалку маснотии и влакна). Ако јаглехидратите се јаделе на ручек, вечерата мора да биде липидно-протеинска.
Внимателно! Се препорачува да не јадете повеќе од 3-4 оброци со јаглени хидрати неделно, со исклучок на појадокот.
Пијалоци дозволени во диетата Монтињак
Пијте обична вода, кафе без кофеин, билен чај или зелен чај.
забрането: газирани засладени пијалоци, кафе или црн чај, овошни сокови и полномасно млеко.
Алкохол: дозволено е суво вино, најмногу 0,1 л на маса.
Совети за слабеење со диетата Монтињак
- Обидете се да јадете 30% маснотии, 30% масти и 40% јаглени хидрати на ден.
- Користете високо квалитетна храна, сезонско овошје и зеленчук.
- Намалете ги заситените масти присутни во масното месо, саламата, колбасите, путерот, масните млечни производи и повеќе незаситени транс масни киселини присутни во маргарин, индустриски произведен леб, бисквити и фабрички колачи.
- Јадете повеќе риба, маслиново масло и авокадо, оваа храна содржи добри маснотии.
Проблеми што понекогаш се јавуваат во фаза I од диетата Монтињак
Некои луѓе реагираат со главоболка кога ќе престанат да пијат кафе. Овие болки исчезнуваат по максимум една недела.
Бидејќи со оваа диета се менуваат сите диети и целата храна е целосна, некои луѓе на почетокот може да страдаат од надуеност. Нормално е, цревната флора е активирана. Овој феномен обично трае 4-8 недели.
Забелешка: Пред да започнете диета, консултирајте се со вашиот лекар.