Митови и вистини за несоницата
Дали пијалок ќе ви помогне да спиете? Несоницата може да ве направи очајни за добар сон и може да завршите да мислите дека пијалокот помага. Овој мит веројатно опстојува бидејќи алкохолот ви помага да заспиете. Но, штом еднаш заспиете, тоа доведува до немирен сон или ве тера да се разбудите порано.
Несоницата е строго ментален проблем
Мит Вистина е дека психолошките проблеми можат да предизвикаат несоница. Стресот е главната причина зошто луѓето можат да бидат лишени од сон, но не е единствениот предизвикувач на несоница. Многу работи можат да предизвикаат несоница: одредени болести, несакани ефекти на лекови, хронична болка, синдром на немирни нозе или апнеја при спиење.
Спортот ви помага да спиете
Факт. Редовното вежбање може да биде одличен начин да ви помогне подобро да спиете. Интензивно вежбање, сепак, може да ве направи повнимателни. Тие исто така ја зголемуваат телесната температура, која може да остане повеќе од шест часа. Не претерувајте со спортот пред спиење.
Телевизорот или компјутерот помага
Мит Примамливо е да се обидете да се опуштите пред вашиот компјутер или телевизор пред спиење, но и двајцата всушност можат да стимулираат. Светлината и бучавата можат да ги намалат нивоата на мелатонин во мозокот. Некои студии покажуваат дека мелатонинот го скратува времето што е потребно за да заспиете. Обидете се подобро да заспиете со релаксирачка музика што ќе ве вклучи помалку.
Земањето лекови кои ви помагаат да спиете не вклучува ризици
Мит Точно е дека денешните апчиња за спиење се побезбедни и поефикасни, но сите лекови имаат потенцијални ризици, вклучително и ризици од зависност. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да користите апчиња за спиење. Некои можат да помогнат во ублажување на симптомите на несоница, но не можат да излечат од несоница. Решавањето на основните здравствени проблеми е често најдобриот пристап кон несоницата.
Можете да го вратите изгубениот сон
Мит Малку е веројатно дека ќе можете целосно да го вратите изгубеното време на спиење. Прекумерниот сон на крајот на неделата може да го наруши природниот часовник на организмот. Единствениот начин да го вратите изгубениот сон е да се обидете да имате редовен распоред на спиење.
Willе научите да имате потреба од помалку сон
Мит Ова верување може да доведе до сериозни последици. Секој е роден со потреба за спиење. На повеќето возрасни им требаат најмалку осум часа. Можете да научите да спиете помалку во текот на денот, но не можете да го обучите вашето тело да има потреба од помалку сон. Хроничниот замор може да има сериозни последици, вклучувајќи лоши перформанси во работата и зголемен ризик од несреќи.
Станете од кревет ако не можете да спиете
Факт. Дали продолжувате да легнувате половина час или повеќе? Добро е да станете да читате или слушате релаксирачка музика. Тивка активност може да ви помогне да се опуштите и да се чувствувате поспани. Останувањето во кревет може да доведе до фрустрација и секогаш гледате.
Можете да тренирате за да спиете подобро
Факт. Може да го обучите вашето тело да асоцира на одредени активности со спиењето. Клучот, се разбира, е да се биде доследен. Прочитајте еден час или направете топла бања пред спиење.
Проблемите со спиењето поминуваат сами по себе
Мит Додека не откриете што предизвикува несоница - стрес, лекови, болести или друг проблем - не очекувајте дека ќе помине сама по себе. Ако имате проблем со спиењето или сте постојано уморни после добар сон, може да имате нарушување на спиењето и препорачливо е да одите на лекар.