Диета со мозок и неговите придобивки - здравствена доза
Мозокот зафаќа 2% од површината на телото, но троши 20% од гликозата што ја внесуваме дневно. Но, кога ќе сфатиме дека сезоната на празници се ближи, прифаќаме строга диета која повеќе не му дозволува на мозокот да ги добива потребните хранливи материи.
Обично одиме на диета за да изгубиме тежина или да го одржиме нашето здравје. Одиме во теретана со надеж дека ќе ги одржиме телата во форма. Но, забораваме на еден многу важен мускул - мозокот. Дали некогаш сте чуле за диета наречена „мозочна диета“? Ве покануваме да ја прочитате оваа статија за да дознаете повеќе за тоа.
„Фитнес на мозок“ е техника за подобрување на квалитетот на животот, контрола на стресот, спречување на невродегенеративни болести и подобрување на меморијата и интелигенцијата.
Диета на мозокот
Најчесто не размислуваме како да го храниме мозокот, силен сојузник кој не смееме да го заборавиме. Мозокот зафаќа 2% од површината на телото, но троши 20% од количината на глукоза што ја внесуваме дневно.
На крајот на денот, диетата што ја имате влијае на вашето здравје на мозокот, во добро и во лошо. Постојат различни намирници кои можат да ви помогнат да ги подобрите вашите ментални функции, но секогаш треба да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана. Со други зборови, јадењето неколку ореви наутро не помага ако имате мени за брза храна за време на ручекот или не јадете овошје за десерт.
Мора не заборавајте да јадете храна богата со омега 3 и 6 масни киселини, витамини, протеини и не заборавајте да пиете најмалку два литра вода на ден (три литри лето или кога вежбате). Исто така, треба да избегнувате лоши навики, како седентарен начин на живот или прескокнување појадок (шолја кафе додека се облекувате или средувате коса не е појадок).
Во нормални услови, мозокот се храни со гликоза. Кога ќе го намалите бројот на потрошени калории и масти дневно, се менува и исхраната на мозокот. Овој орган може да биде спречен да ги извршува своите нормални функции со немање доволно енергија.
Од суштинско значење е да го нахраните вашиот мозок за да може да ги извршува сите свои функции оптимално. Умот е одговорен за испраќање пораки кои го одредуваат движењето на мускулите, генерираат емоции, ве потсетуваат дека се ближи годишнина или ви помагаат подобро да се одморите навечер.
Диетата со мозокот спречува појава на болести
Темпото на живот во големите градови воопшто не е корисно за здравјето на мозокот. Немате време за вежбање или одмор, а околу вас има толку многу храна полна со маснотии или засладувачи. Јадете набрзина и, како што се приближува летото, прифатете строга и бесмислена диета. Во која било од овие ситуации, телото (вклучително и мозокот) не се снабдува со потребните хранливи материи.
Започнете да се грижите за вашето тело за да избегнете болести. Добро хранет мозок значи помалку замор, поголема способност за концентрација, подобра меморија и зголемена ефикасност во извршувањето на дневните задачи. Добро хранет мозок значи добро расположение, што ви помага да избегнете кавги или проблеми со другите околу вас.
Храна што мора да биде вклучена во исхраната на мозокот
Оваа храна треба да се наоѓа во „исхраната на мозокот“ неделно или дневно. Не заборавајте да ги вклучите во вашите јадења и резултатите сигурно нема да чекаат долго.
Овој елемент е од витално значење за опстанок, бидејќи човечкото тело е составено претежно од вода. Ако не сакате вода за пиење, можете да пробате незасладени чаеви, природни сокови, овошје како што се портокали или домашни смути. 91% од мозокот е вода. Значи, мора да бидете сигурни дека пиете доволно вода.
Луѓето можат да преживеат два месеци без јадење, но не повеќе од две недели без вода за пиење. Просечната количина на вода што треба да ја консумирате дневно е два литра, но зависи и од физичките вежби што ги практикувате, услугата што ја имате, телесната тежина, висината, сезоната итн.
Брокула
Брокулата е еден од супер зеленчуците што мора да го вклучите во вашата дневна исхрана. Ова е крал на растителен зеленчук. Може да користите и друг сличен зеленчук како зелка, карфиол или бриселско зелје. Тие содржат многу протеини, малку калории, голема количина на вода и многу витамини (А, Б, Ц, Е и К). Расперите ви даваат фолна киселина, флавоноиди и лутеин.
Брокулата е идеална за спречување на губење на меморијата бидејќи е прекрасен антиоксиданс. Препорачуваме да јадете брокула варена или скара, за да не го уништите витаминот Ц за време на процесот на готвење.
Можете да ги консумирате овие житни култури со сок од портокал, млеко или јогурт. Овесот содржи протеини и аминокиселини, но и многу незаситени масти, витамини Б и Е, магнезиум, калиум и селен. Тој е многу хранлив и има позитивно влијание врз меморијата. Класичен рецепт вклучува чаша кравјо млеко и две лажици овесна каша засладена со мед. Тој е идеален пијалок пред спиење, во ладно време.
банани
Се вели дека овие плодови им припаѓаат на мудрите, затоа што најпаметните луѓе во Индија ги јадеа додека седеа под сенката на дрвото банана. Бананите содржат корисни шеќери, витамини Б и Ц, калциум, фосфор, калиум и магнезиум.
Препорачуваме да ги консумирате откако ќе созреат доволно, кога имаат жолта или кафеава боја, бидејќи шеќерот што го содржат полесно се асимилира во овој момент и директно стигнува до мозокот. Бананите придонесуваат за производство на невротрансмитер одговорен за меморијата и расположението.
Зелен чај
Овој прекрасен чај од Азија содржи многу корисни својства. Не ферментира и содржи многу антиоксиданти, манган, оксална киселина итн. Зелениот чај спречува развој на тумори, е пијалок за детоксикација и го штити правилното функционирање на мозокот. Покрај тоа, зелениот чај е идеален за слабеење и согорување на маснотии.