Диета со навивачи - На овој начин можете да имате силуета од 10-ти степен - инспирација секој ден
Навивањето е спорт кој бара многу и бара високо ниво на сила кога се прави фитнес. Навивачите во САД тренираат скоро секој ден за да ја подобрат својата сила, сила, флексибилност и кардиоваскуларно здравје. Но, вежбањето е само едно парче од оваа сложена загатка.
Навивачите исто така треба да бидат свесни за нивната исхрана; Голем дел од нивната физичка активност и кондиција зависи од храната што ја користат младите навивачи за да го хранат своето тело. Јадењето несоодветна храна може да биде штетно за планот за обука.
Обука за силата во диета за навивање
Обука за сила е неопходна бидејќи ја подобрува рамнотежата, помага во одржување на здрава тежина, ги зајакнува коските, го подобрува квалитетот на спиењето и го подобрува расположението. Навивачите треба да бидат силни и слаби за да бидат најконкурентни, а најдобриот начин да го направите ова е да направите тренинг со сила три дена во неделата, на алтернативни денови.
Некои од најдобрите вежби кои ја подобруваат мускулната сила вклучуваат традиционални склекови, склекови, свиоци на колена, стомачни мускули, штици (вежби за транки), вежби за трицепс. Секоја вежба треба да се прави во три сета од 12, а штицата треба да трае една до две минути.
Колку е важна исхраната во диета за навивање
На навивачите им требаат соодветни количини на калории, течности, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали за да ги извршат и постигнат своите атлетски цели.
Јаглехидратите обезбедуваат енергија и треба да сочинуваат околу половина од калориите во текот на денот. Важно е да се консумираат сложени јаглехидрати, поради нивната содржина на витамини и минерали.
Протеини се потребни за да се поправат телесните ткива по интензивна физичка активност; само 10% од калориите мора да доаѓаат од извори на протеини.
Течностите се неопходни за да се спречи дехидрираност, а во навивачката диета, девојчињата (навивачи) треба да консумираат околу половина чаша вода на секои 10 или 15 минути тренинг.
Според студијата објавена во Клиничкиот журнал за спортска медицина, на жените спортисти им треба повеќе калиум, тиамин, ниацин, рибофлавин, натриум и особено железо отколку жените кои не се спортисти. Но, овие потреби може да се задоволат преку урамнотежена исхрана, а помалку со додатоци во исхраната.
Исто така во однос на исхраната, мора да запомните неколку работи. Сега веројатно се прашувате што можете да направите, од нутриционистички аспект, да бидете подготвени за диета за навивање. Се претпоставува дека ќе вежбате или практикувате физичка активност секој ден, после работа или порано.
Еве еден примерок, малку мени што покажува што би можеле да правите редовно, секој ден, за да бидете подготвени за целосен тренинг после работа:
ПОЈАДОК:
1/2 чаша урда, малку маснотии
1 лажица путер од кикирики
Многу вода и можеби едноставно црно кафе со малку обезмастено млеко.
СНЕЦ утрово:
2 тенки парчиња сирење без маснотии
1 јаболко или парче леб од интегрално брашно
Сендвич направен од 2 парчиња интегрален леб со 115 - 170 грама пилешко, неколку парчиња авокадо и зачини (без маснотии) по ваш избор.
Моркови, брокула и друг сорти зеленчук
Прелив за салата без маснотии
Плод по ваш избор или мала протеинска лента.
ПРЕД ОБУКА:
Протеинска лента или друг вид нутриционистичка лента што содржи околу 30 грама јаглени хидрати и 10-20 грама протеини.
ПО ОБУКА: 240 - 475 ml енергетски пијалок за спортисти
Неколку парчиња месо (цедена шунка) мисирка, но имате многу малку сол (што ќе ве остави гладни до вечера).
115 - 170 грама пилешко
1 огромна порција зовриена брокула, бари на пареа
ПРЕД ПРЕДАВАЕ:
1 грчки јогурт (170 грама) со 1 лажица путер од кикирики измешан во него.
Мислите дека има еден тон храна Навивачка диета? Тоа е точно. Но, ако согорувате многу калории на вежбање во теретана, подобро е да ги добиете потребните хранливи материи од „чисти“ извори.
Главната работа што треба да се има на ум е дека на секој главен оброк треба да имате извор на сложени јаглехидрати. Пред и по тренинг, ќе сакате да консумирате прилично едноставни јаглехидрати, кои ќе се прилагодат добро во вашиот стомак.
Исто така, добро би било да имате малку протеини на секој оброк. Бидете сигурни дека уживате барем во 2 порции овошје на ден, бидејќи овошјето ви дава многу антиоксиданси и го прави вашиот имунитет силен.
На крај, но не и најмалку важно, како жена, треба да вклучите неколку порции млечни производи во вашата исхрана секој ден. Калциумот не само што ви помага да имате здрави коски, туку студиите покажуваат дека им помага на жените кои сакаат да одржат здрава тежина.
Навивачка диета - заклучоци
Не заборавајте да внимавате на вашата исхрана. Не можете да имате здрав начин на живот и да имате затегнато тело кога јадете нездрава храна. Навивачите се ограничуваат на здрава храна, за да можат да имаат повеќе енергија на натпревари, но и на тренинзи.
Ти Започни Навивачка диета намалување на храна која е богата со шеќер и маснотии; Добро е да започнете со вклучување на свежо овошје, зеленчук и цели зрна во вашата исхрана. Исто така, не заборавајте да пиете вода во текот на целиот ден. Оваа диета ќе направи да се чувствувате исполнети со енергија и свежо. Извори: 1, 2, 3.