Диета со ниска енергија Ослабете ја телесната тежина без гладување
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетата обично се поврзува со сè што не ви се допаѓа: глад, малку избор на храна и многу вежбање. Една неодамнешна студија од Велика Британија сега го менува принципот. Треба да бидете во можност да јадете ситост ако обрнете внимание на енергетската густина на храната. И, исто така, слабеете. Така функционира диетата со ниска енергија.
Заситете се со храна со ниска енергија
Со цел да се испита влијанието на енергетската густина на храната врз исхраната и зголемувањето или слабеењето, беше забележано однесување во исхраната на две групи учесници како дел од студијата.
Додека едната група јадеше голем избор на храна со висока енергија, втората група добиваше храна со ниска енергија. Двете групи треба слободно да си помагаат на бифе и да јадат сито. Додека првата група одеше на вклучена храна почесто и соодветно јадеше повеќе калории, втората група изјави дека се чувствуваат сити подолг временски период. Бројот на калории беше значително помал отколку во првата група - поради постојаното ниво на шеќер во крвта (ниско-енергетската храна главно содржи течности, влакна и протеини), немаше желба.
Покрај тоа, психолошкиот ефект да може да се јаде релативно голема количина има позитивен ефект врз реалниот внес на храна. „Храната со мала енергетска густина овозможува подобра контрола на апетитот и го намалува дневниот внес на калории“, коментира д-р Никола Бакленд, психолог и научен директор на студијата, резултатите.
Која храна има малку енергија?
Диетата со ниска енергија ви овозможува да јадете целосна со релативно низок број на калории - диетата не следи строг план на исхрана, но дозволува многу. Единствениот услов: храната мора да има мала густина на енергија. Енергетската густина, пак, може да се добие од соодветниот број на калории. Соодветно на тоа, слатките како чоколадо или торта имаат особено голема густина на енергија, додека лесната храна како супа, крцкав леб, суров зеленчук или бобинки има релативно мала енергетска густина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Специфичната вредност може лесно да се добие од реалниот број на калории: 100 калории одговараат на густина на енергија од една, 500 калории одговараат на густина на енергија од пет и 246 калории одговараат на густина на енергија од околу 2,5. Колку е помала вредноста, толку повеќе храна со ниска енергија може да се јаде.
Теоријата за ниска енергија може лесно да се интегрира во животот со мала чувствителност за вистинската храна. Тоа е помалку за броење калории отколку за јадење многу вистински работи.
Па, како изгледа еден ден за време на диетата? За појадок има толку многу бобинки (густина на енергија 0,4) колку што сакате, дозволено е пишување на пишување (густина на енергија 2,1) и зеленчук за вечера навечер. Мотото е: јадете целосно да, грев не. На овој начин, заштедувате околу 1000 калории на ден, како што покажува студијата.
Масите за храна, кои покрај хранливите вредности што ги содржат, наведуваат и број на калории и густина на енергија, го олеснуваат купувањето и вистинската диета со ниска енергија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата