Диета со ниски хидрати - добрите и лошите страни; нео-фит

Диетата со ниски хидрати има предности и недостатоци

Сите форми на исхрана или диети во кои дневното консумирање се означува како диета со ниски хидрати Намалена содржина на јаглени хидрати во храната станува. Оброците се состојат главно од Протеини и производи од маснотии. Ако се снабдат само неколку јаглени хидрати на телото, тој е принуден да В. складирана маст но, исто така Бело јајце и за производство на енергија исто така употреба.

Диета за тоа ниски хидрати Принципот е популарен кај луѓето кои без чувство на глад сакате да изгубите тежина и со себе Маси за храна но не со тоа Броење калории да може да се спријатели.

Главни карактеристики на диета со ниски хидрати

Многу варијанти на концептот
Во зависност од обликот, погоден како долгорочна промена во исхраната
Погоден за деца, адолесценти и возрасни, како и за физички активни и неактивни
Промовира согорување на маснотии/активира метаболизам на маснотии
Нема потреба да броите калории
Во екстремна форма, можни се симптоми на недостаток
Чувство на глад и мала желба за желби

Што е дозволено во исхраната со ниски хидрати?

Со диети со ниски хидрати, јадењето на сите јадења е едно ниска содржина на јаглени хидрати дозволено. Во зависност од формата на диета, сепак, дневните планови можат да бидат многу различни. Сепак, оброците се состојат главно од сите варијанти Зеленчук, Риба, месо и Млечни производи.

Во текот на Содржина на јаглени хидрати типичната западна диета е околу 50%, таа флуктуира со овие форми на диета во зависност од концептот и може само малку помалку но теоретски исто така не успеваат биде на нула. дебели и Бело јајце по правило се дозволени без ограничувања да се јаде.

Имајте ја следната храна никој или многу мала содржина на јаглени хидрати и затоа се дозволено:

Месо (природно)
Риба (природна)
Млечни производи и млеко
Мешунки
Производи од соја (на пр. Тофу)

Сите прехранбени производи од зеленчук имаат јаглехидрати. Следното Зеленчук смета на ниско ниво на јаглени хидрати растителна храна и затоа зависат од варијантата на диетата Дозволено во умерени количини:

Сите видови салати од лисја
тиквички
Краставици
аспарагус
спанаќ
ротквица
Колраби
Зеленчук од зелка
зелени пиперки

Што е забрането на диета со ниски хидрати?

Диетите со малку јаглени хидрати вклучуваат храна со една висока содржина на јаглени хидрати забрането Во зависност од формата на диета, дозволено е само еден на ден одредена количина јаглехидрати да бидат вклучени.

Следната храна има една висока содржина на јаглени хидрати и затоа се „во голема мера“ забранети:

Леб/крцкав леб/леб од цели зрна
Тестенини
Компири
ориз
кускус
овесна каша
пумпаникел
Снегулки од трици
Шеќер и пијалоци од шеќер
Повеќето видови овошје

Кои се придобивките од исхраната со ниски хидрати?

Можно е со диети со ниски хидрати, без чувство на глад или целосна Воздржување од вкусни јадења намалување, затоа што Храна богата со протеини и маснотии нуди одлична избор на храна заситување undВ го држи тоа Ниво на шеќер во крвта а со тоа и Ниско ниво на инсулин. Ова пак останува Foodелби за храна и желбата за слатки веќе ја нема.

Понатаму метаболизмот бара за обработка и трансформација на протеини повеќе енергија отколку во варењето на јаглехидратите, а со тоа се намалува Горење на маснотии дополнително забрзано станува.

Благодарение на принципот на ниски хидрати, Активиран метаболизам на маснотии, при што диетата е можна дури и со перформанси за издржливост со ограничен напор. Друга придобивка е тоа проблематично Броење калории е отсутен од овие програми за слабеење.

Покрај тоа, тоа е дозволено за повеќето концепти, храна со малку јаглени хидрати во неограничени количини и да во кое било време од денот да се консумираат.

Кои се недостатоците на диетата со ниски хидрати?

Диетата според принципот на ниски јаглени хидрати е не секогаш лесно, како што повеќето луѓе мислат на типичната западна храна и на тој начин Навикнати на јадења со високо јаглени хидрати се Покрај тоа, може привремено да се зголеми како резултат на губење на маснотии Гадење, Лош здив и или Мускулни грчеви дојди.

Ако содржината на јаглени хидрати се намали многу премногу долго, тоа исто така може Пад во перформансите и или Оштетување на здравјето дојди.

Ако се земат само недоволно јаглени хидрати, ќе има еден Осиромашување на резервите на гликоген а со тоа и честопати на почетокот Исцрпеност и Замор, затоа што телото прво мора да се навикне да користи маснотии и протеини како главни извори на енергија.

Со намалување на јаглехидратите, и тоа Ризик од повреда на мускулите подигнати На зголемена содржина на протеини може и Нивоа на холестерол и Зголемете го ризикот од оштетување на бубрезите. Затоа треба да пиете многу! Исто така кај Ниво на урична киселина може да има промени и, следствено, исто така Напади на гихт дојди Сепак, ваквите случаи се многу мали со разумна диета и времетраење од 8-12 недели од диетата.

За кого е погодна диетата со ниски хидрати?

Повеќето диети со ниски хидрати се за обете Деца и млади и за возрасни мажи и жениВ погоден. Исто така Работни луѓе и атлетичар може успешно да изгуби тежина со концептот. Во секој случај, но особено со постојните болести, како и при земање лекови, треба да се даде пред почетокот на диетата Доктор консултиран волја.

За кого диетата со ниски хидрати не е соодветна?

Има неколку здравствени резервации, како што се проблеми со бубрезите кои зборуваат против концептот на ниски хидрати. Диетата треба да се дискутира со лекар однапред. И студиите го покажаа тоа деца, чии мајки за време на бременост Оние кои имаат диета со малку јаглени хидрати се изложени на зголемен ризик од појава на една Хиперпродукција на кортизол и висок крвен притисок да страдаат.

Покрај тоа, концептот е за вегетаријанец само многу тешко и за вегански практично невозможно да се спроведе. Спортисти на сила често им треба т.н. Ден на вчитување каде што јадат високо јаглени хидрати за да ги надополнат своите резерви на гликоген. Ова исто така се нарекува „Последен ден“ и не треба да се поистоветува со „Изборен ден“.

Експертски заклучок за диета со ниски хидрати

Во основа е можно со секоја диета со ниски хидрати, Намалете ги резервите на маснотии и успешно да изгубат тежина. Во зависност од Степен на намалување на јаглени хидрати Сепак, може да биде превисоко ако диетата е многу долга Симптоми на недостаток и Оштетување на здравјето дојде како што телото е принудено да го стори тоа, не само продавниците на маснотии, туку и Протеини за производство на енергија да се користи, при што метаболизам како и Нарушена варење и Оштетени клетки може да биде.

Затоа се препорачува Не ја намалувајте количината на јаглени хидрати премногу брзо премногу брзо. Но и тоа зголемена содржина на протеини и маснотии храната може да има негативни ефекти. Поради оваа причина, треба да се внимава да се заштити телото што е можно повеќе биолошки високо квалитетни протеини и главно незаситени масни киселини да се хранат.

Транс масти, кои често се наоѓаат во готови производи, на пример, се многу нездраво и треба да се избегнува. Конкурентен спортистВ исто така треба да биде порано Натпревари на минимизирање на јаглени хидрати даваат, со цел да имате доволно енергија во биохемиски брзо достапна форма и да постигнете поголем интензитет на вежбање.