Диета со ниски хидрати најдобра формула за длетени мускули
Диета со малку јаглени хидрати значи контрола на инсулин
Што прави диетата со ниски хидрати?
Иако нивното чувство и глупост е жестоко дебатирано меѓу нутриционистите и физиолозите за вежбање, искуството диети со малку јаглени хидрати моментално висока точка. Дискусијата е главно за тоа каква работа Диета со ниски хидрати треба да предизвика: имено контрола на инсулин.
Застапниците на Диета со ниски хидрати рече, инсулин биди најмоќниот хормон за градење маснотии во организмот и таму јаглехидрати убедливо најсилен Ослободување на инсулин сугерираат дека нивниот внес мора да биде ограничен за да се постигнат екстремно ниски нивоа на телесни масти.
Инсулинот се споменува дури и како хормон против горење на маснотии.
Заговорниците на диети со многу јаглени хидрати/малку маснотии се спротивставуваат на тоа, на крајот одлучуваат тие Вкупен внес на калории за Губење на тежина и процент на телесни масти.
Мнозинството нутриционисти и научници воопшто се претплаќаат на второто гледиште и бргу истакнуваат дека дури и со високо ниво на инсулин во мирување, телото нема да гради маснотии се додека не престане Калории се храни кога ќе изгори повторно поради движење.
Во различни статии за физиологија на вежбање, честопати се чита кога станува збор за оптимално снабдување со енергија за вежбање јаглехидрати или дебели како и протеини јасно супериорна. Метаболизмот на маснотиите е премногу комплициран процес за брзо да се обезбеди енергија за активности со висок интензитет, додека протеините влегуваат во игра само кога ќе се потрошат скоро сите слободно циркулирачки јаглени хидрати (гликогенски резерви во мускулите и црниот дроб или гликоза во крвта).
Јаглехидратите, од друга страна, се вели дека согоруваат јасно, за разлика од маснотиите или протеините, тие не оставаат зад себе никакви отпадни производи што го оптоваруваат метаболичкиот систем на организмот. Најважната точка: Јаглехидратите се најлесно достапно гориво за поттикнување на активности со висок интензитет.
Ако често гледате атлетски шампионати на ТВ или Олимписки игри, можеби сте забележале што се случува дури и со врвни спортисти кога ќе останат без резерви на гликоген. Постои дури и посебен израз за тоа: трчаат покрај wallидот. И изгледа точно вака.
Сличен феномен може да се забележи и кај професионалните боксери доколку не направат доволно пред борбата јаглехидрати потрошиле Најдоцна од шестата рунда, вашите удари губат брзина и веќе не станува збор за пргава работа со нозете.
Како што е целта на повеќето Бодибилдер е да биде што е можно дефинирано или да има што помалку телесни маснотии што е прифатливо во однос на здравјето, се чини едно Ограничување на внесот на јаглехидрати има смисла за нив. Особено што сегашните истражувања покажуваат дека а диета, што содржи помалку од 20 проценти маснотии, ненадеен пад во Нивоа на тестостерон условно. За многумина постои намалување на Внес на јаглени хидрати паралелно со повисока Потрошувачка на протеини- околу 2 грама на килограм - претежно во посакуваните промени во составот на телото, без да одат на штета на чистата маса.
Што да внимавате на диета со ниски хидрати, заедно со вежбање?
Евалуацијата не покажа разлика помеѓу перформансите на двете групи во делот за обука на сила, но повеќе оштетување во делот за обука на издржливост.
Колку брзо слабеете на диета со ниски хидрати?
Насочен Контрола на инсулин е составен дел од Диети со малку јаглени хидрати. Но Сепак, бројот на потрошени калории е одлучувачки фактор за намалување на телесната тежина. Во пракса ова значи: Ако го намалите внесот на калории според нивото на активност - користете повеќе калории отколку што консумирате - ќе изгубите тежина со секоја диета.
Ако калориите внимателно се следат, инсулинската резистенција нема да биде пречка за слабеење. Затоа што рака на срце: Најтешкиот дел од диетата е стомакот што ржи и чувството на одрекување. На пример, повеќето луѓе се чувствуваат повеќе гладни на диети со висок јаглени хидрати отколку за време на диети со малку јаглени хидрати кои се поддржани од додатоци со малку јаглени хидрати и содржат повеќе маснотии и помалку јаглени хидрати. Колку поудобно се чувствувате со диета, толку полесно е да се придржувате до тоа.
Друга точка што треба да се разгледа е почетната загуба на вода што се јавува во текот на Диета со ниски хидрати се поголеми Ова не е губење на маснотии, туку растворање на постојните Продавници за гликоген (Постојат 2,7 грама вода за еден грам гликоген), но брзото поттикнува Губење на тежина наместо да продолжи диетата.
Додека на крајот сè се сведува на односот на калории и физичка активност, психолошките аспекти не смеат да се игнорираат. Според моето искуство, повеќето мажи и жени полесно се согласуваат Диета со ниски хидрати Изгубете маснотии и чиста маса со помош на Производи со ниски хидрати отколку со почесто препорачаните диети со висока содржина на јаглени хидрати. Се препорачуваат пет оброци на ден, секој содржи 50 проценти протеини, максимум 20 проценти јаглени хидрати и 30 проценти маснотии.
Овој режим на исхрана ќе умре Горење на маснотии продолжете да трчате и нивото на шеќер во крвта е стабилно за да ви помогне Слабеење не реагираат нервозно. Еве еден пример како типичен Диета со ниски хидрати Дневниот план може да изгледа (вкупни калории приближно 1300):
Оброк 1
5 белки
2 жолчки
120 грама градите од мисирка
1 јаболко со средна големина
Оброк 2
3 стебленца целер
90 грама сирење (ниско-масно ниво)
Оброк 3
1 мала салата
180 грама туна во сопствениот сок
30 грама сирење (ниско ниво на маснотии)
1,5 лажици прелив за салата со малку маснотии
2 домати со средна големина
Оброк 4
1 шејк направен од протеини со низок јаглени хидрати CS 110
Оброк 5
150 грама посно риба
1 чаша тиквички на пареа
1 мала салата
1 лажица облекување со малку маснотии
Овде добивате млеко и јајце протеин CS 110 ниски јаглени хидрати во конзерва од 2 кг
Првично објавено 2016-04-28 00:01:00.