Диета со ниски хидрати - ослабнете без јаглехидрати
Имаме билети за патувања низ Рајхстагот во Берлин.
Полици за пијалоци директно од производителот. За комерцијална и приватна употреба.
Кога станува збор за Божиќните честитки, бројот 1: www.weihnachtskartenzauber.ch
Лекови на www.top-apotheke.com
вовед
Додека јаглехидратите се првенствено достапни на вашето тело како енергија со конвенционална диета, ова го правите со маснотиите во вашата храна со диета со ниски хидрати. Јадете главно храна богата со маснотии и протеини, додека јаглехидратите се дозволени само во многу ограничена мера.
Ова секако значи одредено ограничување во вашето мени, но спецификациите за диета без јаглехидрати се релативно едноставни и затоа се многу лесни за спроведување. Сè што треба да знаете е каква храна можете и не можете да јадете.
Типични оброци со ниски хидрати се, на пример, јајца во сите можни варијанти, како и месо и риба. Од друга страна, треба да направите без тестенини и леб. Која храна ви е дозволена да јадете, а која мора да ја избегнувате, можете да ја откриете на страницата за храна со малку хидрати.
Правилна дистрибуција на хранливи материи
Макроелементите вклучуваат протеини, јаглехидрати и масти, кои се наоѓаат во различни количини во скоро секоја храна. Во западните индустријализирани земји како Германија, диетата обично е многу богата со јаглехидрати.
Вообичаената дистрибуција на хранливи материи во нормална исхрана е околу 60/30/10 (јаглехидрати/маснотии/протеини). Со диета со малку јаглени хидрати, значително ја намалувате количината на јаглени хидрати во вашата храна. Наместо тоа, добивате повеќе маснотии и протеини.
Распределбата на хранливите материи во многу строга диета со ниски хидрати е околу 5/55/40 (јаглехидрати/маснотии/протеини). Овие вредности секако може да варираат, во зависност од тоа колку точно ги земате јаглехидратите.
Што се случува со диета без јаглехидрати во организмот
Вашето тело има складирано гликоген (јаглехидрати) во продавниците за гликоген. Тие главно се наоѓаат во црниот дроб и мускулите. Бидејќи водата е врзана и во нив, ова го објаснува обично многу брзото слабеење на почетокот на диетата.
Ако резервите на гликоген се празни, вашето тело зависи од наоѓање на замена како „гориво“ за вашето тело. Ова го прави со претворање на маснотии во таканаречени кетонски тела. За да го направите ова, тој ги користи маснотиите од вашата храна и масните наслаги на вашето тело. Овој процес се нарекува кетоза.
Вака вашето тело го заменува шеќерот во вашата храна. Кетонските тела сега служат за замена на глукозата што тој нормално ја користи како главен извор на енергија.
Кои се предностите на ниските хидрати во однос на другите диети
Друга голема предност на ниските хидрати е тоа што можете да јадете релативно големи порции. Тоа значи дека не мора да бидете гладни за да изгубите тежина, но може да јадете правилно. Особено со подолга диета, ова секако вреди многу и ја зголемува веројатноста да истраете.
Покрај тоа, диетата богата со протеини и маснотии ќе ве исполнува многу добро и долго време, така што автоматски ќе јадете помалку во целина и со тоа многу веројатно ќе изгубите тежина побрзо отколку со различна диета.
Кои грешки треба да ги избегнувате?
Меѓутоа, ако сакате да се храните здраво, зеленчукот дефинитивно треба да биде дневен дел од вашиот план за јадење. Зеленчукот му обезбедува на вашето тело витамини и минерали кои итно му се потребни.
Исто така е извор на добри јаглехидрати. Ако јадете зеленчук редовно, ќе се чувствувате подобро и подобри, и ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина без јаглехидрати.
Зеленчукот не мора да има здодевен вкус, ви покажуваме во нашите рецепти со ниски хидрати. Таму ќе најдете неколку предлози за тоа како можете да го подготвите вкусно.
Вообичаени прашања
На телото не му требаат јаглехидрати?
Овие јадат скоро исклучиво месо и риба и, поради преовладувачката клима, тешко дека имаат можност да добијат многу јаглехидрати. Значи, на вашето тело не мора да му требаат јаглени хидрати за да преживее. Како што е опишано погоре, тој е во состојба да ги замени таканаречените кетонски тела.
Дали јо-јо ефектот се јавува по диетата со ниски хидрати?
Причината за оваа заблуда е дека резервите на гликоген во телото се исцрпуваат за време на диета со малку јаглени хидрати. Јаглехидратите се чуваат во нив. Вкупно, вашето тело складира околу 400 грама на овој начин.
Бидејќи на секој грам од него се складираат околу 4 грама вода, не е невообичаено одеднаш да имате 1 до 2 килограми повеќе кога одеднаш ќе започнете да јадете повеќе јаглехидрати. Сепак, ова не е дебело и затоа нема никаква врска со јо-јо ефектот.
Ефектот јо-јо во принцип може да се појави после каква било диета ако не внимавате што и особено колку јадете и повторно паѓате во старите навики. Не е важно дали сте јаделе малку јаглени хидрати, малку маснотии или што било за време на вашата диета.
Колку брзо можете да изгубите тежина?
Многу големо слабеење е вообичаено, особено во првата недела или две. Сепак, значителен дел од ова е вода што се излачува. Само дел од ова е маснотија.
На долг рок, можете да очекувате губење на тежината од приближно 0,5 до 2 килограми неделно, во зависност од почетната тежина и што точно јадете.
Дали е ниска хидрати погодна за секого?
Не можеме да ви кажеме дали диетата со малку јаглени хидрати е вистинскиот начин за вас. Единствениот начин да дознаете е да го пробате и да го испробате. Ако се чувствувате трајно лошо, препорачливо е да пронајдете друга диета со која подобро ќе се справите.
Можете да го направите без вежбање?
Добрата вест е дека вежбањето генерално не е потребно при диета без јаглени хидрати. Можете успешно да изгубите тежина без да вежбате ниту една минута. Предуслов за ова е навистина да ја имате вашата диета под контрола. Тогаш килограмите ќе паднат дури и без да ве мачат во теретана или да џогирате во шумата. Како и да е, вежбањето е секако добра работа да го поддржите ефектот на вашата исхрана и да постигнете уште побрзи резултати. Сепак, тоа не е апсолутно потребно.
Дали диетата без јаглехидрати е нездрава?
Се разбира, ако вашата диета се состои скоро целосно од масно месо, тоа не е здраво. Сепак, ова нема никаква врска со тоа дали јадете високо или ниско ниво на јаглехидрати. Исхраната со висок хидрати може да биде и нездрава ако јадете глупости. Па дури и веганите теоретски можат да јадат нездраво.
Зошто не губам тежина и покрај ниските хидрати?
Ако тоа важи и за вас, можеме да ве охрабриме. Постои многу едноставна причина и подеднакво едноставно решение зошто не сте изгубиле тежина и покрај ниските хидрати.
Во диета без јаглехидрати, на внесот на калории обично не се посветува многу внимание. Повеќето луѓе претпоставуваат дека слабеењето е предизвикано исклучиво од намалувањето на јаглехидратите и промените во вашето тело што ги носи.
Сепак, ова не е вистината. Негативната енергетска рамнотежа е секогаш неопходна за слабеење. Не е важно кој концепт на исхрана точно го јадете. За да изгубите тежина треба да му дадете на вашето тело помалку енергија отколку што користи.
Ако не го сторите тоа, вашето тело нема да ги исцрпи ниту резервите на маснотии. За повеќето луѓе, ниските хидрати делуваат без да бројат калории, едноставно затоа што диетата многу добро ќе ве наполни, и затоа автоматски јадете помалку.
Сепак, ова не работи за секого. Значи, ако не успеете да изгубите тежина и покрај ниската диета со јаглени хидрати со многу малку јаглени хидрати, вие едноставно сè уште јадете премногу и затоа не создавате дефицит на калории.
Решението за ова е едноставно да сметате калории барем привремено, и на овој начин да проверите дали навистина останувате под потребното. Не мора да го правите ова трајно. По некое време, треба да имате добро чувство за тоа кој од вашите оброци ви дава колку енергија. И тогаш исто така ќе изгубите тежина без јаглехидрати.
Заклучок
Ако сакате да започнете веднаш, тука можете да најдете план за исхрана со малку јаглени хидрати со неколку предлози за оброци.