Диета со ниски хидрати - вака функционира, може

Фото: shutterstock/Елена Шашкина

ПРОМЕНА без Избрана слика ->

Ако барате начини да изгубите што повеќе тежина во најкус можен рок, порано или подоцна ќе наидете на диета со ниски хидрати. Бидејќи за да се намали телесната тежина, познато е дека е важно да се создаде дефицит на калории. Едноставно кажано, ова значи трошење на помалку калории секој ден отколку што му е потребно на телото за да произведе енергија. Ако повеќе не се снабдува со енергија, тој мора да ги користи масните клетки.

Ова е точно како би требало да работи нискиот хидрати. Во денешната диета јаглехидратите се основен извор на енергија за организмот. Ако во голема мерка се изоставени, вие автоматски трошите значително помалку калории и телото мора да ја добие својата енергија од одрасната маст и да ги согори.

Звучи лесно на почетокот, но тоа не е нужно. Бидејќи на планот за исхрана со малку јаглени хидрати има многу малку, ако има, јуфки, компири или леб - а потоа само одредени варијации од нив. Наместо тоа, станува збор за многу протеини, масти и зеленчук - и пред сè, дисциплина. Ова треба да ви помогне да изгубите тежина, па дури и да го промовирате вашето здравје. На долг рок, сепак може да се случи токму спротивното.

Која е диетата со ниски хидрати?

Со малку познавање на англиски јазик, лесно е да се заклучи што е диета со ниски хидрати: ниски јаглени хидрати. „Јаглехидрати“ е кратенка за „јаглени хидрати“, што на јаглени хидрати значи англиски. Како што сугерира името, идејата зад ниските јаглехидрати е да се јаде што е можно помалку или без јаглехидрати. Ова не само што го олеснува и брзото слабеење, бидејќи брзо паѓа на телесните масти и ги распаѓа. Диетата со малку јаглени хидрати генерално треба да биде здрава и, покрај намалувањето на маснотиите, исто така, го намалува крвниот притисок и ризикот од срцев удар, на пример. Покрај тоа, диетата ветува поголема концентрација и енергија.

Како работи диетата со ниски хидрати?

Не постои специфичен начин, под генеричкиот израз Ниски хидрати има многу различни методи за да се постигне целта за губење на тежината и подобрување на здравјето. Сепак, принципот е секогаш сличен: консумирајте што е можно помалку или дури и без јаглехидрати и наместо тоа, потпрете се на протеини и протеини. Повеќето методи кои работат со ниски јаглени хидрати се потпираат на тоа дека се многу радикални за одреден временски период за да ослабат. После тоа, внесувањето храна со јаглени хидрати може повторно да се зголеми, но на долг рок треба да остане прилично ниско.

Колку јаглени хидрати треба - или е дозволено да консумирате - зависи од конкретната диета што ќе ја изберете. Постојат многу различни варијанти од 0 до 50 до 150 грама. Сепак, секогаш треба да се постигне она што е познато како кетоза.

Телото нормално ја добива својата енергија од јаглехидрати. Ако има премногу енергија, таа се складира во организмот како резерва на маснотии. Овие резерви на маснотии би требало да бидат нападнати од ниски јаглехидрати: Ако телото не прима или воопшто не добива никакви јаглени хидрати, треба да ја добие енергијата од складираната маст и почнува да ги согорува: кетоза. Ова резултира со губење на тежината брзо и сигурно.

Какви видови на диети со ниски хидрати има таму?

Диета Аткинс: Една од најпознатите верзии со ниски хидрати доаѓа од Роберт Аткинс. По неговата диета, не се дозволени повеќе од 20 грама јаглени хидрати на ден за 14 дена. Ова би требало да започне кетоза. Наместо тестенини, леб и слично, треба да се јаде месо и протеини. Вака брзо ќе изгубите тежина. После 14 дена, количината на јаглени хидрати треба полека да се зголемува повторно, но генерално, диетата со малку јаглени хидрати треба да се одржува на долг рок.

Анаболна диета: Се гради малку на диетата Аткинс и првенствено е наменет да осигури дека телото согорува маснотии, но во исто време ги гради или одржува мускулите. Принципот е особено популарен кај спортистите. Постојат две фази во анаболната диета: За неколку дена, како и со Аткинс, не се трошат речиси никакви јаглехидрати и, на пример, се консумираат многу здрави масти, така што се стимулира согорувањето на мастите. Во втората фаза, сепак, диетата се состои главно од јаглехидрати неколку дена со цел да се стимулира растот на мускулите. Тогаш, првата фаза започнува повторно.

Дукан диета: Диетата Дукан се враќа кај францускиот лекар Пјер Дукан и се смета за принцип кој го сакаат многу познати личности. Диетата се состои од четири фази, при што протеините и протеините се користат првенствено на почетокот. Дури и овошје и зеленчук не се дозволени на почетокот, поради што методот постојано се критикува и понекогаш се смета за опасен по здравјето.

Диета со гликс: Клучниот збор на диетата Гликс е гликемиски индекс. Ова укажува на тоа колку јаглехидрати предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Колку побрзо се зголемува, толку побрзо логично паѓа и чувството на ситост брзо исчезнува. Значи, не станува збор само за јадење ниски јаглени хидрати, туку и за осигурување дека користите само јаглехидрати со мала вредност на гликс.

Холивудска диета: Тоа потекнува од почетоците на филмските студија и треба да осигурат дека актерите се што е можно послаби на почетокот на 20 век. Бидејќи дневниот внес на калории е помал од 1000 калории, ова исто така работи безбедно - но веројатно не е здраво. Јаглехидратите главно може да се консумираат преку зеленчук, инаку, на пример, дозволено е посно месо, риба и морска храна. Ако се чувствувате гладни помеѓу нив, има тропско овошје кое исто така содржи јаглехидрати. Сепак, тие никогаш не смеат да се земаат заедно со другите оброци богати со протеини и протеини.

Ниско хидрати со високи маснотии: Методот, кој претежно е скратено од LCHF, веќе е објаснет со името, неколку јаглени хидрати (0-50 грама на ден) треба да се балансираат со здрави масти и зеленчук со малку јаглени хидрати. LCHF може да биде доста ефикасен, потпирајќи се премногу на маснотиите, особено со одредени претходни болести, но исто така може да биде и штетен.

Метод на логика: Логи е кратенка за „Низок гликемиски и инсулинемичен“. Затоа, методот треба да обезбеди ниско ниво на шеќер во крвта и ниско ослободување на инсулин. Пронаоѓачот Др. Николај Ворм верува дека маснотиите се проблем само во организмот кога се комбинираат со јаглехидрати. Соодветно на тоа, здравите масти се дозволени и пожелни со методот Логи. Пред сè, принципот се заснова на производи кои содржат протеини како месо и риба, а гликемискиот индекс исто така игра улога: храна со мала вредност на гликс е исто така дозволена.

Диета со Луц: Се потпира на максимум 72 грама јаглени хидрати на ден и инаку на месо, маснотии, млечни производи, зеленчук и овошје. Можете да изгубите тежина со тоа, но јо-ло ефектот не е далеку и генерално диетата се смета за нездрава. Не е препорачливо да го користите.

Кетогена диета: Дозволено е максимум 50 грама јаглени хидрати на ден на диета со кето; наместо тоа, се користат здрави масти, на пример од месо, риба, чиа семе или одредени јаткасти плодови. Како и кај Аткинс, целта е брзо да се предизвика кетоза. Диетата е призната форма на терапија за епилепсија или метаболички нарушувања. Овде детално објаснуваме за што станува збор за кетогената диета.

Метод на Монтињак: Со овој метод нема ограничување за тоа колку јаглени хидрати можете да консумирате на ден. Пронаоѓачот Мишел Монтињак многу повеќе се потпира на гликемискиот индекс и ги дели јаглехидратите на добри и лоши врз основа на тоа. Некои јаглехидрати може да се комбинираат со протеини и маснотии во која било количина, некои не треба да се консумираат во комбинација со маснотии, на пример, а некои воопшто не треба да се консумираат.

Диета со палео: Во основа, диетата Палео не се гледа себеси како диета со малку јаглени хидрати, но овој вид диета значи дека консумирате значително помалку јаглехидрати од вообичаеното. Палео е диета во камено доба; Значи, може да се јаде сè што имале нашите предци пред повеќе од 10 000 години. Дозволено е месо, риба, овошје, зеленчук и ореви. Млеко и производи од жито, на пример, се целосно надвор - и секако шеќер. Јадејќи како во камено доба, треба да се поштеди од вообичаени болести и да се постигне максимално здравје.

Диета на јужна плажа: Ова повторно се однесува на гликемискиот индекс: дозволена е храна со мала вредност на гликс. Диетата во Јужна плажа е за диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии. Фокусот е на протеините, кои се наоѓаат во секој оброк преку риба или јајца.

Диета Strunz: Дури и со диета според др. Улрих Штрунц првенствено се занимава со протеини. Но, не само: Според Штрунц, маснотиите не дебелеат, а протеините не тенки. Покрај исхраната богата со протеини, за која постојат три различни нивоа, главната работа тука е да вежбате секој ден.

Нема јаглени хидрати: Ако ви се допаѓа особено тешко, можете да се префрлите директно на без јаглени хидрати наместо на малку јаглени хидрати. Во принцип, ова е продолжение на кетогената диета: Со целосно избегнување на јаглехидрати, кетозата се стимулира уште посилно и побрзо. Маснотиите треба да се согоруваат особено брзо, па може да изгубите неколку килограми телесна тежина неделно.

Не останувај гладен. Само затоа што сакате да направите без одредени работи не значи дека треба да останете гладни. Спротивното е случај: Дури и со диета со малку јаглени хидрати, можете и треба да јадете разумно - само со одредени упатства. Само со меѓуоброци треба да се воздржувате што е можно повеќе.

Јадете богато со растителни влакна. Со некои варијанти, одредена храна богата со растителни влакна не спаѓа во планот за диета со малку хидрати и затоа влакната мора да се консумираат на друго место. Покрај тоа, влакната се исто така добра помош при слабеење, затоа што ве прават сити подолго и секако промовираат варење.

Пијте доволно (вода). Многу пиење всушност се препорачува во секоја ситуација, и ова секако вклучува и диета. На пример, за луѓе со малку јаглени хидрати, голема чаша вода пред јадење исто така може да осигури дека стомакот е полн, а некој има помалку апетит. Безалкохолните пијалоци треба да се избегнуваат, сепак, соковите треба да се пијат со максимум вода. Тие содржат многу шеќер, но не заситуваат и затоа се контрапродуктивни.

Се сомневаат во рецептите со ниски хидрати. Не сите рецепти со малку јаглени хидрати автоматски ќе ви помогнат да изгубите тежина. Наместо јаглехидрати, тие исто така можат да содржат многу маснотии покрај протеини, што не е секогаш корисно.

да се занимаваат со спорт. Како што веќе споменавме, не треба да се гладува на диета со ниски хидрати. Со цел добро да изгубите тежина, вежбањето е од суштинско значење. Тоа не значи дека треба постојано да трчате во теретана за да вежбате таму. Мало вежбање секој ден најмалку 30 минути е важно, така што телото согорува повеќе енергија (и маснотии во случај на ниски хидрати).