Диета за време на доењето, неопходна за развојот на бебето
Здравата исхрана може да влијае на нутритивниот состав на мајчиното млеко. Диетата за време на доењето е исто толку важна како и за време на бременоста. И, здравјето на вашето дете во годините што доаѓаат зависи од изборот на храна.
Иако изгубивте неколку вишок килограми по бременоста, засега не размислувајте за слабеење. Исхраната за доење е премногу важна сега за да се грижите за вашиот изглед. Haveе имате доволно време да изгубите тежина откако ќе престанете да доите. Уште повеќе, доењето на вашето бебе ќе ви помогне да изгубите тежина во секој случај?.
Диета за време на доењето
Затоа, заборавете на броењето калории! Особено ако сте во период кога вашето бебе е исклучиво доено. Дури и кога ќе ја достигнете фазата на диверзификација, а мајчиното млеко ќе биде додаток, сепак ќе треба да јадете здраво и хранливо. Еве ги предметите што навистина им се потребни на двајцата.
Иако ви треба помалку железо отколку што сте имале пред да забремените, сепак е важна хранлива материја. И бебето најдобро го апсорбира од вашето млеко. Ironелезо можете да најдете во говедско, бел грав, јајца, спанаќ, леќа и збогатени житни култури. Ironелезото подобро се апсорбира во присуство на витамин Ц, затоа препорачуваме да се прават комбинации. На пример збогатени житни култури со јагоди или бел грав со домати.
Витамин Б12
Новороденчињата имаат премалку складирање на витамин Б12 и ќе се потпрат на тоа да го добијат од мајчиното млеко. Бидејќи е многу важно за нормално функционирање на мозокот и за формирање на црвени крвни клетки. Јајца, млечни производи, месо, риба како туна и лосос, но и богати житарки за појадок се извори на витамин Б12.
Рид
На целото тело на вашето бебе му е потребна холин, а единствениот извор е вашето млеко. Смета на јајца, говедско и лосос.
Витамин Б6
Адекватното зголемување на телесната тежина кај детето е поврзано со витамин Б6. Пропорцијата во која се наоѓа во мајчиното млеко брзо се менува како одговор на вашата исхрана. Не пропуштајте ја диетата со риба, зеленчук со скроб (на пр. Компир) и не-агруми (особено банани).
Витамин А.
Новороденчињата имаат малку залихи на витамин А и зависат од мајчиното млеко за да ја добијат оваа важна хранлива материја за кожата, ткивата и очите. Фокусирајте се на зелените, жолтите и портокаловите лисја и зеленчукот (сладок компир, спанаќ, моркови, дињи). Други извори вклучуваат млеко, јајца и рибино масло.
Витамин Д.
Витаминот Д го поддржува здравјето на коските и влијае на имунитетот и шеќерот во крвта. На новороденчето му треба соодветна количина на овој витамин за да спречи рахитис. Јадете риба и млечни производи за да им помогнете.
ФОЛИРАЈ
Неговата улога во синтезата на ДНК е многу важна. Може да го најдете во храна како зелен зеленчук, овошје, ореви, грав, млеко и месо.
Калциум
Калциумот е од витално значење за вашето здравје и за коските и забите на вашето бебе. Бидете сигурни дека имате добар внес со конзумирање на млеко со малку маснотии, тофу, грав, бадеми, сардини, семе од сусам и смокви.
Од суштинско значење за раст на ткивото, цинк може да се добие од месо, грав, ореви, цели зрна и млечни производи.
На тироидната жлезда (и твоето и на бебето) му треба јод. И да не го заборавиме невролошкиот развој на малото! Консумирајте морска храна и млечни производи. Не избегнувајте јодирана сол.