Диета со ниски хидрати за 7 дена план на исхрана со малку јаглени хидрати

план

Диета со малку јаглени хидрати за 7 дена - план на исхрана

Исхрана со малку јаглени хидрати е идеална ако сакате да изгубите тежина здраво и да го подобрите вашето здравје.

Диета со малку јаглехидрати е диета што ги ограничува јаглехидратите.

Како што се оние што се наоѓаат во храна со шеќер, тестенини и леб.

Богато е наместо во протеини, здрави масти и зеленчук.

Постојат неколку различни видови на диети со ниски хидрати.

Истражувањата покажуваат дека диетите со малку хидрати може да предизвикаат губење на тежината и да го подобрат здравјето.

Детален план на исхрана за диета со ниски хидрати

Откријте што да јадете, што да избегнувате и какво мени со малку јаглени хидрати да изберете една недела.

Што да јадете во диета со ниски хидрати - храна со малку јаглени хидрати

Вашиот избор на храна зависи од неколку работи, вклучително и колку сте здрави, колку вежбате и колку сакате да изгубите тежина.

Разгледајте го овој план за јадење како општо упатство.

Потоа направете свое мени, избирајќи од списокот на дозволени јадења.

Дозволена храна: месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, млечни производи со многу маснотии, масти, здрави масла и можеби дури и клубени и житарки без глутен.

Забранета храна: шеќер, пченица, семе од масла, транс масти, производи со малку маснотии Масти и многу преработена храна.

Која храна треба да се избегнува во исхраната со ниски хидрати ?

  • Шеќер: безалкохолни пијалоци, овошни сокови, бонбони, сладолед и многу други производи што содржат додаден шеќер.
  • Рафинирани житни култури: пченица, ориз, јачмен и 'рж, леб, житарици и тестенини.
  • Транс масти: Хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла.
  • Производи со малку маснотии: Многу млечни производи со малку маснотии, житарици или бисквити, но додаден шеќер.
  • Високо обработена храна: сè што е направено во фабрика не е означено.
  • Скробен зеленчук: подобро е да се ограничи зеленчукот богат со ако следите диета со многу ниски јаглени хидрати.

Препорака: секогаш прочитајте ја етикетата на состојката, дури и за храна обележана како здрава храна.

Храна дозволена во диета со малку јаглени хидрати

Кога следиш диета ниските хидрати треба да се базираат на оние вистински, непреработени, храна со малку јаглени хидрати:

  • Месо: говедско, јагнешко, свинско, пилешко - најдобро се храни со трева.
  • Над: лосос, пастрмка и повеќе - најдобро е дивата уловена риба.
  • Јајца: збогатен со омега-3.
  • зеленчук: спанаќ, брокула, карфиол, моркови и многу повеќе.
  • овошје: јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди.
  • Ореви и семиња: бадеми, ореви, семки од сончоглед, итн.
  • Производимлечни производи со многу маснотии: сирење, путер, дебела павлака, јогурт.
  • Масти и масла: кокосово масло, путер, маст, маслиново масло и рибино масло.

Ако треба да изгубите тежина, бидете внимателни со сирењето и оревите, бидејќи е лесно да ги злоупотребите. Не прејадувај.

Друго храна што може да се вклучиако е на диета со ниски хидрати

Ако сте здрава, активна личност и не треба да слабеете, можете да си дозволите да јадете неколку дополнителни јаглехидрати.

  • клубени: компири, сладок компир.
  • Незавршени житни култури: кафеав ориз, овес, киноа.
  • Мешункаст зеленчук: леќа, црн грав, грав.

Покрај тоа, можете да додадете во умерени количини:

  • Црно чоколадо: изберете органски брендови со најмалку 70% какао.
  • Вино: изберете суви вина без додаток на шеќер или јаглехидрати.

Темното чоколадо има висока содржина на антиоксиданси и може да обезбеди здравствени придобивки ако го јадете во умерени количини.

Сепак, бидете свесни дека и црното чоколадо и алкохолот можат да го попречат напредокот во слабеењето ако јадете или пиете премногу.

пијалоци дозволено

  • Кафе
  • Што имаш
  • Водата
  • Газирани пијалоци без шеќер, како што е минерална вода.

исхрана

План за диети во диета со ниски хидрати за 7 денатие

Диета со малку јаглени хидрати за 7 дена - план на исхрана со малку јаглени хидрати за една недела.

Дневното мени содржи 50 грама јаглехидрати.

* Ако сте здрави и активни, можете да јадете малку повеќе јаглехидрати.

Месеци

  • Појадок: омлет со разновиден зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
  • Ручек: Грчки јогурт од боровинка и неколку бадеми.
  • Вечера: плескавица без сирење, послужена со зеленчук и сос од салса.

вторник

  • Појадок: сланина и јајца.
  • Ручек: хамбургери и зеленчук.
  • Вечера: лосос со путер и зеленчук.

Среда

  • Појадок: јајца и зеленчук, пржени на путер или кокосово масло.
  • Ручек: салата од ракчиња со малку маслиново масло.
  • Вечера: пилешко на скара со нискокалоричен зеленчук

Четврток

  • Појадок: омлет со разновиден зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
  • Ручек: смути со кокосово млеко, бобинки, бадеми и протеински прав.
  • Вечера: бифтек со зеленчук.

Петок - диета со ниски хидрати

  • Појадок: сланина и јајца.
  • Ручек: пилешка салата со малку маслиново масло.
  • Вечера: свинско месо со зеленчук.

Саботакомплицирано

  • Појадок: омлет со разновиден зеленчук.
  • Ручек: јогурт со бобинки, снегулки од кокос и неколку ореви.
  • Вечера: ќофтиња со зеленчук.

Недела

  • Појадок: сланина и јајца.
  • Ручек: смути од кокосово млеко, лажица кисела павлака, протеински прав со вкус на чоколадо и бобинки.
  • Вечера: пилешки крилца на скара со малку суров спанаќ на страна.

Вклучете во исхраната многу зеленчук со ниски хидрати.

Ако вашата цел е да останете под 50 грама јаглени хидрати на ден, можете да изберете од многу зеленчук и овошје на ден.

Повторно, ако сте здрави и активни, можете да додадете некои клубени како компири и сладок компир, или некои здрави бобинки како овес.

Здрави, закуски со ниски хидрати во диета со ниски хидрати

Нема здравствена причина да јадете повеќе од три оброка на ден.

Ако сте гладни помеѓу оброците, еве неколку здрави грицки, лесни за подготовка, со малку јаглени хидрати кои можат да создадат чувство на ситост:

  • Парчиња овошје
  • Јогурт со многу маснотии
  • Едно или две варени јајца
  • Морков
  • Грст ореви
  • Малку сирење или месо

Ако сте тип на човек кој јаде често во ресторанот, лесно е да изберете здрав оброк:

  1. Нарачајте главно јадење месо или риба.
  2. Пијте обична вода наместо кола или овошен сок.
  3. Побарајте дополнителен зеленчук наместо леб, компир или ориз.

Листа за купување храна со малку хидрати

Добро правило е да купувате низ продавницата, каде што ќе најдете повеќе необработена храна.

Фокусирањето на необработена храна ќе ја направи вашата исхрана илјада пати подобра.

Органската храна и храна од трева се исто така популарен избор и честопати се сметаат за поздрава, но обично поскапа.

Обидете се да изберете најмалку обработена опција што можете да си ја дозволите:

  • Месо (говедско, јагнешко, свинско, пилешко, сланина)
  • Риба (масна риба како лосос)
  • Јајца (збогатени со омега-3)
  • Путер
  • Кокосово масло
  • Сало
  • маслинки
  • Сирење
  • Кисела павлака
  • Јогурт (масен, незасладен)
  • Боровинки (свежи или замрзнати)
  • НУТС
  • маслинки
  • Свеж зеленчук (зеленчук, пиперки, кромид, итн.)
  • Замрзнат зеленчук (брокула, моркови, разни мешавини)
  • Зачини (морска сол, бибер, лук, сенф, итн.)

Избегнувајте да имате нездрави искушенија дома, како што се чипс, бонбони, сладолед, кола, сокови, леб, житарици и состојки за печење како бело брашно и шеќер.

Диетата со малку јаглени хидрати ги ограничува јаглехидратите, како што се оние што се наоѓаат во шеќер и преработена храна, тестенини и леб. Наместо тоа, богато е со протеини, маснотии и здрав зеленчук.

Студиите покажуваат дека може да предизвика губење на тежината и да го подобри здравјето.

Горенаведениот план за јадење ги обезбедува основите на здравата диета со ниски хидрати.