Решенија за ублажување на болката во менструацијата

Грчевите во менструалниот циклус се чест симптом со кој повеќето жени се соочуваат пред и за време на циклусот. Тие можат да ослабат во текот на животот или да исчезнат со раѓањето на првото дете, но тоа не е случај во сите случаи.

Грчевите во менструацијата медицински се нарекуваат дисменореа. Ова може да биде примарно или секундарно. Примарна дисменореја е строго болка поврзана со менструација или овулација без вклучување на други патологии.

Како се манифестира дисменорејата

Грчевите во менструацијата се добро познати на секоја жена. Тие можат да бидат поблаги или потешки, во зависност од секоја личност. Еве како се манифестира:

остра болка во абдоминалната област;
чувство на притисок во стомакот;
болка во колковите, лумбалниот регион и внатрешните бутови;
повраќање;
меки столици.

Која е причината за болката

Се чини дека болката во менструацијата е поврзана со нивото на простагландини, супстанции кои се однесуваат како хормони и се присутни во сите ткива. Нивната главна функција е да го стимулираат воспалителниот процес во случај на повреда за да се намали протокот на крв во погодената област и да се спречи загубата на крв.

За време на менструалниот циклус, кога започнува елиминацијата на мукозата на ендометриумот, се ослободува голема количина простагландини, што предизвикува стегање на крвните садови во матката, предизвикувајќи нејзино контракција. Колку повеќе се ослободуваат, толку е посилна болката.

Во некои случаи, простагландините можат да навлезат во крвотокот и да предизвикаат симптоми како гадење, повраќање, несвестица или мигрена.

Сега кога знаете што ги предизвикува вашите болки и непријатности за време на менструацијата, откријте кои методи имате при рака за борба против нив.

Решенија за ублажување на болката во менструацијата

Постојат решенија за подобро управување со грчевите во менструалниот циклус. Некои од нив се локални и помагаат да се ослободат непријатностите во моментот, додека други се препораки за начин на живот, чии резултати може да се видат на патот.

Користете топлина за да го опуштите стомакот

Шише млака вода или термички лепенка нанесена на стомакот помага да се релаксираат мускулите, намалувајќи го интензитетот на грчевите. Ако имате болка во пределот на грбот, можете да ги користите истите методи за да ја намалите непријатноста.

Исто така, топла бања може да ви помогне да постигнете сличен ефект. Ги подобрува релаксирачките придобивки со додавање на есенцијални масла, кои можат да бидат цимет, каранфилче, лаванда или рози.

Одлучете се за диета богата со храна со антиинфламаторно дејство

За време на менструацијата, случајно посакувате многу слатка, солена или храна со многу маснотии. Ако сакате да ги ублажите грчевите во стомакот, треба да се избегнуваат колачи и чипс. Списокот на храна што треба да се избегнува или јаде во мали количини вклучува леб, тестенини, пржена храна и оние со висока содржина на шеќер.

Наместо тоа, јадете многу овошје и зеленчук. Бобинки, домати, пиперки, тиква, грав, зелени лиснати растенија (спанаќ, кеale, швајцарска цвекло), авокадо, лен или семе од чиа, ореви се одличен избор. Јадете исто така мрсна риба, лосос, сардини или скуша. Оваа храна содржи супстанции со антиинфламаторно дејство, што ќе се почувствува во смисла на намалување на интензитетот на менструалните грчеви.

Хидрирајте се

Подуеност и задржување на водата се два многу вообичаени симптоми со кои повеќето жени се соочуваат за време на менструалниот циклус. Доволното внесување вода ги ублажува овие манифестации, вклучително и болката предизвикана од контракции на матката. Направете навика да консумирате 6 до 8 чаши вода на ден. Може да го вкусите со малку нане, лимон или овошје, за да го пиете со поголемо задоволство.

Избегнувајте кафе, кисели сокови, енергетски пијалоци, чаеви со кофеин и алкохол бидејќи дехидрира.

Земете додатоци со Омега 3, магнезиум, калциум и витамин Д.

Омега 3 масни киселини имаат антиинфламаторно дејство во организмот и можат да помогнат во намалување на болката во менструацијата. Јадете масна риба најмалку двапати неделно или направете го потребниот внес со додаток.

Витамин Д. помага да се намали производството на простагландини, а директна последица е намалувањето на интензитетот на грчевите. Можете да ги тестирате нивоата на витамин Д со помош на тест на крвта. Во зависност од резултатот, вашиот лекар ќе ја препорача потребната доза за дополнување.

магнезиум е неопходен минерал за организмот, вклучен во над 300 процеси. Придонесува за правилно функционирање на мускулите и нервниот систем, помага во регулирање на крвниот притисок и контрола на нивото на шеќер во крвта. Во комбинација со витамин Б6 може да помогне во намалување на симптомите за време на менструацијата.

калциум тоа е потребно за здравјето на коските, како и за правилно функционирање на срцето, мускулите и нервниот систем. Оптималниот внес на калциум исто така може да помогне во намалување на болката во менструацијата. Бидете сигурни дека јадете храна што го содржи овој минерал: млечни производи, сардини, бадеми, бел грав, зелени лиснати растенија.

Помести се

Спортот помага да се ослободат ендорфини, кои придонесуваат за благосостојба. Без оглед на формата на вежбање што е по ваш вкус - трчање, пилатес, јога, тренинг со тегови - можете да ги вежбате за време на менструалниот циклус, внимавајќи да не претерате и да изберете полесни вежби.

Користете цимет, куркума и анасон во подготовката на храната

Цимет, куркума и анасон го олеснуваат гадењето, повраќањето и грчевите. Додадете ги овие зачини во садовите што ги подготвувате, изедете ги во форма на чај или во смути.

Масирајте се со есенцијални масла

Дури и 5 минути масажа во стомакот може да направи да се чувствувате подобро. Движењата со масажа помагаат да се подобри протокот на крв, што помага во ублажување на грчевите. Додадете неколку капки есенцијално масло од лаванда, рузмарин, јасмин или малина во масло за носење, кое може да биде кокос, јојоба или бадем, за да го подобрите релаксирачкиот ефект.

Користете ги лековите предложени погоре и поминете го периодот на менструалниот циклус. Ако имате силна болка, консултирајте се со гинеколог за консултации и третман.