Диета со низок холестерол На што треба да внимавам?

Диета со низок холестерол: на што треба да внимавам?

Диета со низок холестерол: Вовед

Луѓето со висок холестерол зависат од здрава диета со низок холестерол. Дефинитивно е Спорно е дали нивото на холестерол може значително да се намали преку насочена диета. Јасно е, сепак, дека здравата исхрана не го зголемува нивото на холестерол повеќе.
Здравата храна е важна компонента, но исто така треба да се фокусирате на вежбање и спорт, бидејќи ова има позитивен ефект врз метаболизмот на холестерол. Целта треба да биде и да се префрлиме на здрава, одржлива исхрана и да не се избере само храна со низок холестерол.

Диета со низок холестерол: Добар наспроти лош холестерол

Холестеролот е исклучително важен за телото, на пример за телото Производство на жолчни киселини или хормони. Црниот дроб обезбедува поголем дел од холестеролот. Остатокот се внесува преку храна.

Холестеролот се создава во организмот транспортирани заедно со протеини и маснотии во таканаречените липопротеини. Холестеролот во овие градежни блокови може да се подели на два вида.

ХДЛ холестерол: ХДЛ означува „липопротеин со висока густина“, односно липопротеин со висока густина. ХДЛ го носи холестеролот од ткивото назад во црниот дроб и е познат и како „добар“ холестерол, бидејќи високата вредност на ХДЛ го зголемува ризикот од болести како мозочен удар или пониски срцеви удари.
ЛДЛ холестерол: Спротивно на тоа, ЛДЛ се залага за мала густина и го транспортира холестеролот од црниот дроб во телото. ЛДЛ е познат како „лош“ холестерол затоа што високото ниво е поврзано со болести како што се артериосклероза или кардиоваскуларни проблеми.

Диета со низок холестерол: 5 важни правила

Зеленчук и овошје како основа: Може и треба да консумирате зеленчук и овошје без ограничувања. Тие имаат малку маснотии и малку калории (особено зеленчук), но бидете внимателни со маслинки, авокадо и соја, бидејќи содржат маснотии. Овошјето и зеленчукот содржат и многу витамини и минерали (микроелементи) и затоа се несомнено здрава храна.
Риба и месо со малку маснотии: Рибата е генерално добар додаток или замена за месо. Рибата содржи многу незаситени масни киселини, кои се сметаат за здрави масти. Треба да избегнувате ракови, јастози или ракови бидејќи се богати со холестерол. Постојат и видови риби како јагула или скуша кои содржат многу заситени масни киселини. Затоа јадете ретко!
Користете растителни масти: Fивотинските масти се богати со заситени масти и холестерол. Во принцип, треба да користите масти ретко и да користите главно растителни масти, како што се маслиново или кокосово масло. Растителни масти се состојат од многу незаситени масни киселини и можат позитивно да влијаат на нивото на холестерол.
Нискомаслени млечни производи и неколку јајца: Јајцата се храна која содржи најмногу холестерол. Скоро 300 милиграми и со тоа максималната дневна количина е во жолчката од јајце. Луѓето со висок холестерол треба да се држат со две до три јајца неделно.
Слатки само во умерени количини: Без разлика дали е торта, чоколада или гумени мечки - здравата храна изгледа поинаку! Слатките се многу калорични, а содржат многу шеќер и маснотии. Ако сте на диета со низок холестерол, треба да јадете само мал дел од слатки одвреме-навреме.

Можете да дознаете како треба да изгледа диета за дијабетес или диета за гихт овде. Исто така, ќе ви покажеме како да креирате план за исхрана.

Ако сакате да разговарате со другите за вашата исхрана, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница.