Диета со ореви - како помага при слабеење - посно или масно
Со толку многу опции при рака, оревите често паѓаат во конус во сенка, иако се крцкави грицки кои се и здрави и вкусни. За разлика од вообичаените избори, кои вклучуваат чипс, стапчиња и пуканки, јаткастите плодови обезбедуваат здрави масти (омега-3 масни киселини) и низа други хранливи материи во контекст на внес на калории од 190 калории по порција (30 гр.).
Ореви, научно документирани придобивки на сликата
Се чини парадокс - јаткастите плодови на крајот обезбедуваат конзистентно снабдување со калории во релативно мала количина - фактот дека оревите се препорачуваат во диети за слабеење, не само како дел од балансирана исхрана. А сепак, неколку студии спроведени во последниве години дојдоа до заклучоци кои поддржуваат вклучување на ореви во секојдневната исхрана на оние кои се обидуваат да ги отстранат тврдоглавите килограми.
На пример, според студијата на тим од Медицинскиот факултет на универзитетот Јеил, објавена во BMJ Open Diabetes Research & Care, редовната потрошувачка на ореви промовира избор на здрава исхрана. Исто така, иако не постои директна корелација помеѓу оревите и елиминацијата на вишокот тежина, се покажа дека потрошувачката на овие мрсни плодови има позитивно влијание врз депозитите на маснотии во стомакот, кои се многу опасни за здравјето.
Кога јадењето ореви е поврзано со здрава исхрана, корисни резултати на фигурата не чекаат долго. Тим истражувачи од болницата „Бригам и жени“ и Факултетот за јавно здравје на Харвард откриле дека луѓето кои јадат ореви почесто следат медитеранска диета, една од најздравите во светот, отколку оние со ниска диета. дебели Објаснувањето делумно има за цел влијание врз ситоста на омега-3 масни киселини, протеини и влакна, кои изобилуваат со јаткасти плодови - со други зборови, нивната потрошувачка го прави, подоцна чувството на глад да се смири побавно.
Како да додадете ореви во вашата дневна исхрана
За да ги искористите здравствените придобивки на оревите врз вашето здравје и фигура, сè што треба да направите е да ги додадете во вашата дневна исхрана. По можност, покрај урамнотежена исхрана, во која нема опасна храна, како што се оние кои се интензивно обработени комерцијално, пржена храна, сокови. Значи, еве неколку идеи со кои можете да започнете да додадете вкус на вашите оброци и, имплицитно, да ги насочите вашите напори да изгубите тежина со ореви: