Диета со овесни снегулки Ослабете со овесна каша
Диетата со овесни снегулки би требало да ги исфрли килограмите - без да чувствувате глад. За што станува збор за овој метод на слабеење и кои се предностите и недостатоците?
Добро е познато дека овесната каша нуди оптимален почеток на денот: на крајот на краиштата, тие обезбедуваат многу важни хранливи материи. Ако денот го започнете со овесна каша, вашето тело добива многу растителни влакна и минерали. Но, во снегулките има и многу витамини, добри јаглехидрати и протеини, како и магнезиум, калциум и натриум. Но, колку е ефикасна и здрава диетата со овесни снегулки?
Како работи диетата со овесна каша?
Постојат различни варијанти диета со овес - Но, на сите тие им е едно заедничко: 250 грама снегулки од овес се наоѓаат на менито секој ден, што е комбинирано со друга храна. Треба да добиете максимум 1.300 килокалории на ден. Само тоа го ограничува изборот на гарнитури - затоа што само 100 грама овесни снегулки имаат 350 килокалории. Ова значи дека овесната каша веќе троши 875 калории на ден. Ова ви остава 425 килокалории за гарнитури додека не се постигне препорачаната дневна граница.
Снегулките од овес може да се консумираат сурови или преработени во мусли, супа или каша. Тие можат да се комбинираат со јогурт или млеко и исто така да се јадат со овошје и зеленчук. Ако ги натопите овесните снегулки во вода, може да го зголемите ефектот на сатурација уште повеќе. Она што во голема мера треба да се избегнува во диетата со овесна каша - како и кај повеќето диети - е шеќерот. Поради оваа причина, исто така треба да избегнувате слатко овошје, како што се бананите - тие предизвикуваат високо ниво на шеќер во крвта, а тоа пак предизвикува желба за храна.
Мени: Еден ден на диета со овесна каша
На пример, еден ден по диетата со овесна каша може да изгледа вака:
- Појадок: јогурт со малку маснотии со овесна каша
- Ручек: крем супа од овес (печена овесна каша, истурете зеленчук и додадете моркови, на пример)
- Вечера: каша
Калории од овесна каша: тоа е навистина она што е во житарките за појадок
Слабејте со овесна каша: што е важно тука
Најдобро е да си обезбедите што повеќе рецепти и идеи за јадења однапред. Во спротивно, менито може брзо да стане монотоно - и тоа не само што е здодевно, туку и потенцијално опасно. Ако на вашата чинија со денови имате само овесна каша без здрави додатоци, ризикувате да покажете симптоми на недостаток.
Исто така е важно да пиете што е можно повеќе - по можност вода, чаеви или незасладени овошни сокови.
Придобивките од диетата со овесна каша
Во денешно време, овесната каша има репутација на вистинска храна - и тоа со право. Оние кои јадат овесна каша им обезбедуваат на своите тела цела низа хранливи материи и остануваат сити подолго време. Овесната каша има и други здравствени придобивки.
Лошите страни на диетата со овесна каша
Сепак, диетата со овесна каша има и некои недостатоци: Потребно е многу експертиза и планирање за да бидете успешни. Бидејќи нема фиксно мени, треба сами да го соберете вашето дневно мени и сами да ја пресметате вкупната количина на калории. Бидејќи овесната каша веќе го сочинува најголемиот дел од поставениот дневен внес на калории, изборот на друга храна е релативно ограничен. Тука е важно да се обрне внимание на здрава сорта. Бидејќи иако овесната каша е здрава храна, недостаток на разновидност може да доведе и до недостаток на хранливи материи.