Диета Со овие 6 трикови можете да јадете повеќе зеленчук!
Диета: Овие 6 трикови ќе ви помогнат да јадете повеќе зеленчук!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сите знаеме: зеленчукот е вистинска витаминска и минерална бомба! Обезбедува елементи во трагови, влакна и антиоксиданси, ја одржува нашата кожа млада и здрава, го исполнува стомакот и е едноставно ОРУ -ЕНИЕ за сите намени за нашиот имунолошки систем Сепак, не секогаш успеваме да го заситиме.
Резултатите од студијата докажуваат:
Диетата богата со зеленчук го продолжува животот
Студија на Одделот за епидемиологија и јавно здравје на Универзитетскиот колеџ во Лондон покажа колку е навистина здрав зеленчукот. Во студијата учествуваа над 65 000 луѓе. Овие беа следени повеќе од 12 години. Резултатите беа зачудувачки: Луѓето кои редовно јаделе многу овошје и зеленчук можеа да го намалат ризикот од смрт за 40 проценти.
Бетон: Ризикот од развој на рак се намалил за 25 проценти во споредба со зеленчук. Во случај на кардиоваскуларни болести, ризикот падна дури и за неверојатни 31 процент за оние кои прибегнуваа кон зеленчук и овошје.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бројките зборуваат сами за себе. Затоа, научниците од студијата препорачуваат да се интегрираат седум порции овошје и зеленчук во дневното мени. На почетокот звучи многу, но е сосема изводливо. Една порција одговара на околу 80 грама.Дури и со 3 порции дневно, здравјето може значително да се подобри.
На овој начин, дури и оние кои не сакаат зеленчук можат да ја подобрат својата исхрана
1. Совет за исхрана: Користете авокадо или црвен пипер како сад
Кому му требаат јадења кога може да се јаде сè во издлабена половина авокадо или црвен пипер? Значи, ние не само што плаќаме на сметката на витамини, туку и се штедиме додека се миеме! Дупнато авокадо и пиперки секако се јадат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Совет за исхрана: направете чипс од зеленчук
Совршена замена за секој што сака да грицка чипс пред ТВ без грижа на совест: исечете зеленчук како цвекло, пашканат или компир на тенки парчиња и исушете го во рерна на 100 степени за 1 час. Ова ги прави крцкави, лесни и вкусни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Совет за исхрана: Шпагетите од тиквички се подобри шпагети
Тестенините се едноставно непобедливи. Ако потоа измешаме тиквички со јуфки како т.н. зудли, садот е со малку јаглени хидрати, ве држи сити подолго и ни обезбедува дополнителен дел од зеленчук. џекпот!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Совет за исхрана: врвна замрзната пица со зеленчук
Класичната замрзната пица обично заштедува на преливот, па едноставно макро ја со пиперки, кромид, домати и печурки. Не прави замрзната пица директно здрава, но ја прави малку помалку нездрава.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Совет за исхрана: Користете гвакамоле како облекување
Што е зелено и има одличен вкус? Гвакамоле! На салатата секогаш изгледа подобро отколку на готов облекување натопен со шеќер од кесичка или шише. Ако остане нешто, ќе го јадеме обработеното авокадо подоцна како натопување со сладок компир.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Совет за исхрана: претворете ги печурките во ролни за пица
Со ролни за пица, не можеме да престанеме да јадеме сè додека сите не исчезнат. Ова од сега не е никаков проблем! Со овој совет, ролните се заменуваат со издлабени печурки и се полнат со сецкани домати, зеленчук и месо. Печени со сирење и уживајте додека не исчезнат сите!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет: Важно е дека станува збор за свежо овошје и зеленчук. Најдобро е да барате органски квалитет и да купувате локални производи. Тие не содржат пестициди, но содржат многу хранливи материи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата