Диета со палео (диета од камено доба) - план на исхрана, ризици, предности, недостатоци и трошоци - диети »
И палео диетата Исхрана од камено време, на Диета со камено доба, на Диета со палео наречена или палео диета или палео диета
Диетата со палео е за јадење што е можно повеќе на начинот на кој живееле луѓето како ловци и собирачи во камено доба. Се тврди дека луѓето се хранеле со оваа храна во поголемиот дел од светската историја. Во релативно краток временски период од воведувањето на земјоделството (10.000 години), цивилизациските болести стабилно се зголемуваат и човекот се здебелил.
Со враќањето на палео диетата, овие лоши влијанија врз човечката ДНК не треба да се менуваат. Предноста на Палео е што не мора да гладувате и не се исклучуваат индивидуални групи на храна. Наместо тоа - во рамките на правилата на Палео - секогаш треба да јадете сито и да земете што сакате.
Која е диетата Палео?
Диетата Палео или диетата од камено време се базира на претпоставената диета на луѓето во палеолитот. Изреката: „Јадете само она што би ја јадела вашата баба!“ Затоа, овде е донесена многу подалеку и го ограничува изборот на храна на оние што биле достапни пред 20.000 години.
Се разбира, ова се претпоставки и заклучоци, бидејќи не можеме да бидеме потполно сигурни што навистина имале на располагање нашите предци. Сè што ловците и собирачите би можеле да јадат е дозволено во палео диетата. Од една страна, се разбира, ова вклучува месо и риба што ловците би можеле да ги убијат. Што се однесува до храната од растителна основа, дозволено е сè што расте самостојно и треба само да се собере. Ова вклучува зеленчук и овошје, ореви и семиња. Јајцата се исто така дозволени. Друг дел од диетата палео се маслата од кокос, авокадо, маслинки и ореви, како и мед и јаворов сируп за засладување.
Млечните производи се табу во палео диетата, бидејќи пред неколку илјади години не се чуваа животни за домашна употреба. Диетата со палео не вклучува производи од жито, мешунки и шеќер. Храната треба, се разбира, да биде што е можно непреработена, т.е. без додадени ароми, конзерванси или бои.
функционалност
Вака функционира палео диетата:
Се верува дека палеолитската диета се состои главно од зеленчук, месо и риба. Постојат и производи како јајца, ореви, овошје или мед. Оваа листа сè уште може да се прошири, но принципот е јасен: Пред сè, житото, млечните и индустриските производи се избегнуваат, бидејќи тие не постоеле во минатото.
Во однос на пијалоците, кругот е ограничен на вода и чај, така што нема алкохол. Предноста на ова е што правите без храна со висока содржина на јаглени хидрати, кои често предизвикуваат несакани наслаги на маснотии кога не можат да се конзумираат. Покрај тоа, производите со висока содржина на протеини автоматски се трошат, кои се вари подолго и бараат повеќе енергија. Чувството на ситост трае подолго!
Време и времетраење
Колку трае палео диетата?
Диетата со палео може да се користи доживотно
Строгите следбеници на диетата Палео ја прифаќаат оваа диета во нивниот секојдневен живот, па затоа јадат само според правилата на Палео. Ако сте премногу приврзани за вашиот леб од сирење или млечно чоколадо, можете да ја испробате диетата 30 дена. Препорачливо е да се придржувате кон правилата особено строго во ова време и потоа постепено да ги воведувате сите забранети групи производи со цел да ги идентификувате сите некомпатибилности.
Терминот палео диета е всушност малку погрешен бидејќи станува збор за диета, ако не и за начин на живот. Исто така популарен кај спортистите, тоа е одличен начин да изгубите маснотии без секогаш да се потпирате на калориите.
Колку ќе трае „диетата“, само вие можете да одлучите и да се засновате на вашите успеси. Ако се чувствувате добро со новата диета, можете да ја задржите, а можеби дури и да го откриете еколошкиот аспект зад неа.
Ако, пак, е тешко поради симптоми на недостаток, итн., Можете да го користите принципот Палео само до посакуваната тежина и потоа повторно да ги користите забранетите производи умерено. Сепак, овој метод е дефинитивно корисен, бидејќи целосно се ослободувате од шеќер и брза храна, што значително го намалува внесот на калории.
Губење на тежина?
Тоа е она што го носи диетата со палео - толку губите тежина?
Општа изјава за намалувањето на палео диетата не треба да се дава. И тука, причината е дека оваа диета не е наменета како диета за краток временски период, туку како долгорочна промена во исхраната. Успесите на клиентите можат да бидат соодветно големи.
Компактен план на исхрана
Во диетата Палео, не постои утврден план на исхрана за секој ден. Во основа, секој оброк треба да се состои од порција зеленчук, порција протеини (месо, риба или јајца), малку маснотии и мала порција овошје. Ловци и колекционери!
Како што веќе рековме, рибата, месото и јајцата се на менито. Нема повеќе леб, тестенини и мусли, но убав омлет со спанаќ за појадок. Ручекот и вечерата потоа се состојат од риба и месо во комбинација со зеленчук и многу од нив. Исто така е важно да се обезбедат потребните масти, кои исто така се содржани во рибите, но лесно може да се добијат од ореви и авокадо за малите закуски. Овошјето е исто така дозволено во умерени количини. Важно е да јадете многу, па затоа треба да го разликувате она што го имате на располагање. Овој концепт води и до многу посвесно ракување со храната.
Диетални ризици
Диетата со палео обично е богата со маснотии од консумираното месо и риба. Соодветно на тоа, исто така е можно да добиете тежина на палео диета ако не го слушате сопствениот глад. Покрај тоа, можно е со соодветна генетска шминка, масната диета да доведе до зголемено ниво на холестерол.
Бидејќи нашето тело сега живее на јаглени хидрати и добива многу енергија од нив, одеднаш е голема промена за да не добие ништо. Затоа, ако Палео се започне премногу нагло, тоа може да доведе до симптоми на недостаток. Значи, за да се спротивставиме на ова, треба да започнете полека. Постојат студии кои предупредуваат на конзумирање премногу месо, бидејќи тоа може да доведе до зголемено производство на урична киселина.
Затоа: Алтернативно месо во умерени количини и со други производи. Што се однесува до предностите на оваа диета, овие од една страна можат да бидат поврзани со свесното ракување со храна, што е докажано дека води до успех во исхраната и конзумирање на висококвалитетни производи. Чувството на ситост трае подолго и се избегнуваат висококалорични производи, додека сеуште можете да јадете сито.
поплаки
Кои поплаки можат да се појават? Недостаток на енергија
: Додека телото успешно не се прилагоди и не најде рамнотежа во генерирање енергија, истоштеност и замор се сосема можни во интервали.
За некои луѓе, палео диетата може дури и да го олесни непријатноста. Секој што претходно не знаеше дека страдал од нетолеранција на глутен или лактоза, ќе се чувствува подобро со палео диетата.
На почетокот, сепак, намалувањето на јаглехидратите исто така може да предизвика непријатност. Симптомите потсетуваат на мало мамурлак и може да резултираат со желба за слатки. Можете да се спротивставите на ова со многу минерална вода и скробно овошје и зеленчук, како што се компири, сладок компир или банани.
Дали продолжувам со перформансите за време на диета со палео?
На почетокот на диетата со Палео може да се чувствувате малку послаби од вообичаеното.Телото најпрво црпи енергија од јаглехидрати, кои првично драстично се намалуваат кога ќе започнете со палео диетата. Со текот на времето, телото се навикнува да ја црпи својата енергија првенствено од масти и протеини и перформансите се враќаат во нормала.
Предности и недостатоци
А. предност Палео диетата е секако дека во принцип не е потребна егзотична храна. Многу рецепти лесно можат да се претворат во рецепти на палео со додавање ориз, тестенини и слично. заменет со зеленчук. Покрај тоа, не може да има недостаток на исхрана со диетата Палео, бидејќи оваа диета е богата со овошје и зеленчук.
Недостаток: За многу новодојденци, сепак, палео диетата е тешко да се придржува бидејќи исклучува многу популарна храна со млечни производи и житарки. Покрај тоа, диетата е многу време, бидејќи најдобро е оброците да ги подготвувате свежо и целосно сами. Покрај тоа, палео диетата може да биде многу скапа поради големиот процент на месо и риба.
Двата споменати фактори на ризик се исто така исти неповолна положба оваа диета. Што по придобивки Што се однесува до ова, ова од една страна може да се поврзе со свесното ракување со храната, што е докажано дека води до успех во исхраната и конзумирање на висококвалитетни производи. Чувството на ситост трае подолго и се избегнуваат висококалорични производи, додека сеуште можете да јадете сито.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата со камено доба.
Колку е тешко да се држи оваа диета?
Диетата не е лесна за секого
Да се држиме до палео диетата не е секогаш лесно. Типичниот оброк кој се состои од протеини, зеленчук и гарнир е распаднат во диетата Палео. Покрај тоа, многу Германци го сакаат својот леб, мусли, јогурт, млеко и така натаму. Секој што навистина одговара на максималностите во Палео и одлучи да ја прифати оваа диета како обемна промена во исхраната, треба целосно да ги пресоздаде своите навики во исхраната.
Покрај тоа, палео диетата е доста комплексна. Оброците треба да бидат свежо подготвени и подготвени дома, со цел да се избегнат „забранети“ адитиви. Соодветно на тоа, со палео диетата, поминувате многу време во кујната, што прво треба да го создадете.
Почетната фаза секако не е лесна, но луѓето се суштества на навика и исто така ќе се прилагодат на оваа ситуација. Да одвоите две до четири недели за да започнете со принципот Палео не е срамота и може да ја подобри можноста за дисциплинирано почитување на диетата.
Кои трошоци може да се очекуваат?
Диетата со палео не е ефтина. Типичните ефтини гарнитури како леб, ориз или тестенини веќе не се достапни. Соодветно, мора да јадете повеќе од дозволената храна за да бидете сити. Покрај тоа, постои релативно голема потрошувачка на месо и риба, што може значително да ги зголеми трошоците за исхрана.
За да се прилагоди диетата што е можно поблиску до онаа на луѓето од камено време, треба да се потпреме и на производи што се произведуваат што е можно помалку индустријализирани. Anивотинските производи треба да бидат органски и од слободен дострел, аквакултура или диви уловени, што не мора да ја намали цената.
Наш заклучок за диетата!
Палео не може нужно да се нарече правилна диета, бидејќи тоа е всушност доживотна промена во исхраната. Научно кажано, Палео се чини дека нема никакви штетни ефекти врз телото. Големата густина на природна храна и фокусот на независното подготвување на оброкот во основа ги исполнуваат критериумите за здрава исхрана. Ова значи дека Палео може да се користи и долгорочно за губење на тежината, и соодветно големи резултати може да се очекуваат.
Она што е тешко, сепак, е дека подготовката на палео јадења може да трае долго, оваа диета не е нужно ефтина и на почетокот е голема промена.
Ако сакате да постигнете успех во слабеењето, тогаш промената во исхраната е секогаш дел од добро осмислен план. Помалку јаглени хидрати, повеќе протеини се често корисни, како во сличната диета со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, со принципот Палео, особено се посветува внимание на високиот квалитет, што е многу корисно за организмот. Здравата исхрана заснована на квалитетни производи е основа за здраво тело кое може да го издржи стресот. Со палео диетата не само што правите нешто добро за себе во однос на тежината.