Диета со палео - губење на тежината преку диета со камено доба

Која е диетата Палео?

Терминот "Палео" е кратенка за периодот на палеолитот, Старо камено време. И палео диетата Диета со камен наречена, се заснова на оригиналната диета на ловци и собирачи и ја имитира со храна достапна денес. Палео диетата става многу фокус на една висок квалитет намирниците и одржливост. Со оваа диета, основата на диетата е претставена со храна што била достапна во слична форма во камено време, т.е. во еволуција од 2,5 милиони години. Диетата со камено време се вели дека помага типична Заеднички болести, наводно поради потрошувачка на индустриска стока и жито. Овие вклучуваат, на пример Дијабетес мелитус, Дебелина и кардиоваскуларни заболувања.

Тест за метаболички тип

Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип

Тек на диета во палео

Планот за исхрана во диетата Палео се состои главно од Извори на маснотии и протеини како Овошје и зеленчук. Дозволено е да се јадат само природни производи. Се избегнуваат житни производи, индустриски шеќер, мешунки и млечни производи. Алкохолот, кафето и тутунот се исто така забранети. Принципот зад него е релативно едноставен. Треба да го јадеме само она што луѓето го консумирале пред илјадници години пред откривањето на земјоделството и обработливото земјоделство. Впрочем, застана во камено доба не индустриски преработена стока за отстранување. Најважната храна од палео вклучува месо, риба, јајца, зелена салата, ореви, (животински) масти, овошје и зеленчук. Кога станува збор за месото, од суштинско значење е да се обрне внимание на квалитетот, бидејќи фабричкото земјоделство воопшто не одговара на концептот на диета Палео. Поголемиот дел од времето, постои постепен вовед во Исхрана од камено време се препорачува, на пример постепено во период од 30 дена.

Како изгледа палео појадок?

За многу луѓе кои се нови со диетата со палео, најголемиот предизвик е појадокот. На многумина им недостасува чоколадниот мусли или белиот леб за појадок. И покрај тоа, постојат бројни опции за правење појадок сладок, солен или солен. Еден начин на еден Житарици од палео Без обликување на шеќер и жито, вклучува:

Индиски ореви,
Бадеми,
Снегулки од кокос,
Лешници,
Бразилски ореви,
Семки од сончоглед,
Семиња чиа, кокосово масло,
Душо и
мелена ванила.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Ако сакате, можете да слатка Суво грозје и Суво овошје додаде Целата работа се сечка и се пече во загреана рерна 20-25 минути. Друга идеја за појадок е слатки изматени јајца со овошје. Измешајте две жолчки со мед и сок од лимон, испржете ја целата работа со ½ лажица кокосово масло и додадете парчиња манго со кокос или банана со бадем и цимет по потреба. Loversубителите на лебот можат да имаат еден Леб од зрна палео Подгответе го сами, што се пече чисто од семиња и јадра. За ова ви требаат:

Ленено брашно,
Семки од сончоглед,
Семки од тиква,
сусам,
Ги,
Тахини,
прашок за пециво,
Јајца,
мелена ванила,
Цимет и
сол.

Тестото се пече 40 минути и потоа се лади. Можете исто така да јадете домашна гвакамоле или леб со салата од брокула со кари.

Како изгледа палео ручек?

Постојат многу начини да се јаде сварлива и здрава храна со диетата Палео. Обемните рецепти на Палео не содржат ниту житарки, млечни производи ниту додаден шеќер. Примерите се еден Рулада од Турција Со Салата од аспарагус, на а Филе од крцкалка Со Рагу од црвена пиперка. Домашен леб направен од семиња и семиња може да се јаде со салата или зеленчук за ручек.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест за недостаток на железо

Дали чувствувате дека имате недостаток на железо? Учествувајте во нашиот само-тест и одговорете на 10 кратки прашања!
Овде можете да одите директно на Тест за недостаток на железо

Како изгледа палео вечера?

Како ручек, вечера може да биде разновидна и здрава. Постојат бројни вкусни рецепти кои содржат многу вредни витамини и минерали. Со цел да се намали телесната тежина на насочен начин, постојат лесни рецепти, како што е свеж Салата од грејпфрут и авокадо или егзотична Кари од риба и кокос. Зачинета Запечен кромид Со Црн дроб на живина, Шамба од јагне од рерна или домашна Помфрит од сладок компир може да се јаде и како вечера.

Несакани ефекти на диетата Палео

За многу луѓе, откажувањето од жито и префрлувањето кон метаболизам на маснотиите значи дека телото има одредено време за релаксација Се навикнува потреби. Човек честопати го чувствува ова на почетокот на диетата куцам и уморен. Може да потрае неколку недели за да се промени метаболизмот. Во зависност од тоа како ја користите и комбинирате дозволената храна, можете да ја промените вашата исхрана на почетокот Проблеми со варењето на храната се јавуваат. Ако неодамна сте почнале да јадете многу зеленчук, телото се снабдува со многу растителни влакна, што е Подуеност и Подуеност во стомакот може да предизвика. Ако се јаде многу месо, ова може да доведе и до тоа запек да водат. По периодот на решавање, дигестивните проблеми обично се смируваат, под услов менито да биде избалансирано.

Критика на палео диетата

Постојат бројни научници и современи медицински професионалци кои сметаат дека основата на диетата Палео е глупост, бидејќи нашите гени се развиле со милениуми. Научникот atонатан Причард од „Катедрата за генетика и биологија“ на реномираниот универзитет Стенфорд во 2006 година докажа дека околу 700 генски региони на луѓето во текот на изминатите 5.000 до 15.000 години сменето да има. Еволуционите биолози исто така критикуваат дека Овошје и зеленчук, дека јадеме денес не може да се спореди со она што го јадеме пред 10 000 години. Научната позадина на диетата Палео е генерално критикувана. Како и да е, избегнувањето на преработена храна и индустрискиот шеќер се чини генерално здраво.

Многу критичари исто така го критикуваат голема потрошувачка на месо во палео диетата, што е една за телото висок внес на протеини значи. Затоа треба да обрнете внимание на избалансираното мени.

Исхрана за тестирање

Кои се ризиците/опасностите од палео диетата?

Сè додека не треба многу месо јаде, не се очекуваат изразени здравствени ризици со диетата со палео. Ако потрошувачката на месо е преголема, таа се зголемува Ниво на урична киселина во телото, со што се намалува ризикот од развој Камења во бубрезите или гихт се зголемува. На Нивоа на липиди во крвта исто така, треба да се набудува со голема потрошувачка на месо, бидејќи тоа ја зголемува веројатноста за васкуларна калцификација на долг рок (артериосклероза) и Кардиоваскуларни болести може да се зголеми.

Каде можам да најдам добри рецепти за палео диети?

во Интернет ќе најдете безброј вкусни рецепти за диета палео, кои можете да ги готвите многу добро. Постојат рецепти со различен степен на тежина и трошење време. Слично е и со Диететски книги до диетата Палео, која често содржи детални планови за диети и списоци за купување на рецептите. Во зависност од тоа дали претпочитате да истражувате на Интернет и да барате специфични идеи или да ја прелистувате книгата, можете да најдете вкусни рецепти за диета со палео.

Колку можам/треба да ослабам со оваа форма на диета?

Со диетата Палео, слабеењето многу зависи од почетната состојба и спроведувањето на диетата. Менито со палео диета можете да го направите флексибилно и во зависност од тоа колку Калории ако го консумирате секојдневно, слабеењето ќе варира. Со тоа што не се користи Брза храна, Слатки, алкохол итн. губење на тежината е многу задоволително за многу луѓе. Може да се оди со диета со палео за 14 дена до 8 килограми тежина телесната тежина.

Како можам да го избегнам јо-јо ефектот со оваа диета?

На опасност јо-јо ефект е генерално поверојатно со диетата со палео ниско, како што повеќето луѓе разбираат дека станува збор за промена на диетата наместо диета неколку дена или недели. Ако сакате да ја прекинете диетата Палео по некое време, треба да направите бавен премин кон здрава, урамнотежена исхрана и постепено да носите храна што е забранета на диетата Палео во вашата чинија. Редовно вежбање помага да се одржи посакуваната тежина на долг рок.

Тест за недостаток на железо

Медицинска евалуација на диетата од страна на Dr-Gumpert.de

Кои се алтернативните диети на диетата Палео?

Постојат бројни диети кои може да се испробаат како алтернатива на диетата Палео, во зависност од тоа колку брзо и долгорочно сакате да изгубите тежина. Ако сакате да се посветите свесно на храната што ја консумирате, слична на диетата Палео, можете Диета со комбинирање на храна обидете се да ја поделите храната во групи и да јадете ја само во одредени комбинации. На Метод на логика или Диета со гликс фокусирајте се на тоа колку одредени јаглехидрати го зголемуваат шеќерот во крвта над нормалното. Исто така Метод на Аткинс е популарен метод за слабеење со структурирани фази на исхрана и дисциплинирана програма за вежбање. Со цел да изгубат тежина особено брзо, многу луѓе се обидуваат Моно диети излезе така овошје- или Диета со зеленчук, на Диета со супа од зелка или диети со Се тресе, на пример од Алмасед, Јокеб или Допелхерци. За да се одржи посакуваната тежина трајно, треба да се премине на здрава, урамнотежена исхрана после диета и редовно да се вежба.

Колку чини палео диетата?

Во основа тоа е диета со палео не многу поскапи како здрава, урамнотежена исхрана. Се консумира многу месо, риба и морска храна, кои содржат висококвалитетни протеини и животински масти. Според принципот на Палео, треба да се избегнува земјоделско производство, што ја зголемува цената на производот, но месо со повисок квалитет одговара. Свежо овошје и зеленчук се трошат во големи количини и чинат повеќе од готовите производи. Сепак, вреди да потрошите пари на овие здрави намирници за да направите нешто добро за вашето тело.