Диета со палео - принципи, совети и правила на диетата со палео
Во Диета со палео тоа е таканаречената диета од камено доба. Оваа форма на исхрана е за природна и одржлива форма на исхрана, а помалку за диета. Изборот на храна се базира на оригиналната диета на нашите предци, диетата од камено доба. На пример, дозволено е месо, риба, зеленчук, ореви и морска храна.
Фокусот секако е на квалитетот на храната, а не на количината. Разумната употреба на диетата Палео е исто толку важна! Целта не е да умрете од глад на телото, туку да го снабдите со сите важни хранливи состојки и со тоа да создадете повеќе перформанси. Следните делови објаснуваат кои основни диететски правила треба да се почитуваат.
Принципи на диета со палео
- зеленчук
- овошје
- месо
- Риба
- ореви
- Јајца
- дебели
- Салати
Овој избор на храна е една од највредните јадења што нашата природа ги нуди. Изборот е ограничен на непреработена храна, заснована на исхраната на нашите предци. Секој што се сомнева во еднострана диета на прв поглед, е во голема заблуда. Изборот на храна од палео диета нуди многу избори и му обезбедува на организмот сите важни хранливи материи, витамини и минерали.
Како се прави промената?
Промената во исхраната може да се направи чекор по чекор или за многу кратко време како радикално сечење. Не станува збор за строга имплементација со откажувања и обврски, туку за општа промена во животот. Не е важно ако не се почитува правило. Промената во исхраната сепак може да биде успешна. И на крајот, сето тоа се сведува на крајниот резултат во секој случај.
3-те главни правила
Во следните неколку делови, објаснети се 3-те главни правила на диетата со палео. Доколку се следат овие, се прави првиот чекор кон поздрав живот. Едноставно со тоа што се прави без шеќер, вишокот на телесна тежина се намалува, телото останува витко и перформансите се зголемуваат. Ако се почитуваат сите 3 правила, имунолошкиот систем е исто така зајакнат и телото е на тој начин заштитено од разни болести.
Без шеќер
Во диетата Палео, шеќерот или храната богата со шеќер се избегнуваат што е можно повеќе. Овие вклучуваат и пијалоци со шеќер како што се безалкохолни пијалоци, ладен чај, овошни сокови, безалкохолни пијалоци, па дури и засладено кафе и чај.
Без жито
Gитни производи исто така не се на менито во диетата Палео. Покрај вообичаените видови жито, треба да се избегнува и потрошувачката на ориз и пченка. Производите од жито, особено белото брашно, содржат неколку важни хранливи состојки, но многу јаглехидрати. Сепак, овие се причина за многу различни болести и треба да се појавуваат само во човечката исхрана од време на време.
Без растителни масти
Различни растителни масти се избегнуваат и во диетата Палео. Тука спаѓаат класичните масла како што се сафлорот, семе од репка или сончогледово масло. Алтернативно, животински масти може да се консумираат, вклучувајќи путер и маст. Исклучок од растителни масти се маслиновото масло и кокосовото масло, бидејќи тие се сметаат за особено здрави и содржат многу важни масни киселини.
Понатамошни правила на исхрана
За да може да се користат понатамошните предности на диетата Палео, следниве правила на исхрана, исто така, треба да се следат колку што е можно.
Нема подготвени јадења
Секако, готовите јадења и слично немаат место во таканаречената диета од камено доба. Супите од кеси или брзата храна често содржат скриени шеќери, нездрави масни киселини и вештачки адитиви. Овие супстанции не само што не се здрави, тие дури можат да предизвикаат огромна штета на нашето здравје. Затоа, тие треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Без прекумерна потрошувачка на овошје
Овошјето не е само вкусно, туку и навистина здраво. Сепак, повеќето овошја содржат и многу шеќер. На пример, едно јаболко содржи две натрупани лажички шеќер. Кога јадете овошје, треба да се претпочитаат овошје од бобинки (на пример, јагоди, боровинки). Овие содржат релативно помалку шеќер и сепак даваат многу важни витамини и минерали.
Без млечни производи
Ако сакате да постигнете понатамошен успех со диетата Палео, млекото и млечните производи исто така треба да се отстранат од дневното мени. Млекото и млечните производи не се дел од нашиот оригинален извор на храна и човештвото ги консумирало само околу 10.000 години. Млекото од крави особено содржи разни супстанции со кои нашето природно варење сè уште не е во состојба да се справи. Ова резултира, на пример, во добро познатата нетолеранција на лактоза.
Внимавајте на односот на масни киселини
Растителни масла и добро познатиот „растителен маргарин“ станаа составен дел од денешната диета. За жал, има некои недостатоци во конзумирањето на растителни масти. Пропорцијата на омега-6 масни киселини во растителни масти е поголема од процентот на омега-3 масни киселини. Ако се консумираат премногу од овие незаситени омега-6 масни киселини, се промовира дебелина. Ова може да има негативни последици по здравјето.
Покрај тоа, телото станува поподложно на воспаление и ја гради отпорноста на инсулин (развој на дијабетес мелитус). Единствен исклучок се кокосово масло и мали количини маслиново масло. Овде, процентот на заситени масни киселини е поголем отколку во другите растителни масти. Затоа, тие служат како поздрава алтернатива на животинските масти.
Заклучок на палео диетата
Бидејќи станува збор за помалку диета и повеќе за целосна промена во исхраната, таа е релативно лесна за спроведување. Се избегнува само нездрава храна; здрави извори на храна, од друга страна, можат да се консумираат во доволни количини. Ова обезбедува оптимална рамнотежа во исхраната. Нема потреба да броите калории или да ги следите плановите за исхрана.
Долготрајното придржување кон диетата Палео може да го подобри општото здравје и да го зајакне имунитетот. Покрај тоа, перформансите се зголемуваат и луѓето ја враќаат својата оригинална сила. Формата на исхрана е испробана и тестирана подолго време и нема скриени опасности. Општо земено, палео диетата дефинитивно се препорачува!
Дома »Слабеење» Палео диета - принципи, совети и правила на диета со палео