Диета со правило на палецот
Повторно и повторно слушате за чудесни диети како диета со ананас, сечење јаглехидрати, прескокнување вечера и бесконечно броење калории. Секој што е заситен од забрани, добро се советува со правилото за исхрана. За ова не ви требаат маси за калории или кујнски ваги, единствената мерна единица е вашата сопствена тупаница. Не мора без тестенини, ориз и леб, бидејќи тие треба да бидат дел од секој оброк. Јаглехидратите го забавуваат чувството на глад и обезбедуваат неопходни хранливи состојки за балансирана исхрана.
Диетата за правило на палецот беше развиена од австрискиот нутриционист Саша Валечек. Главниот фокус на оваа диета е насочена кон правилната комбинација на хранливи материи. Објавена е книгата „Тенок со правилото на палецот“, која содржи 4-неделен план на исхрана. Книгата содржи обемни рецепти со менија кои се оптимално прилагодени на хранливите групи. Многу јадења се вегетаријански, а гликемиското оптоварување (го опишува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта после оброк) е вклучено во сите оброци и е исто за сите оброци. Зборот правило на палецот треба да се земе буквално, бидејќи големината на порциите на компонентите на храната во главните оброци се мери според тупаници.
Во оваа нутриционистичка програма, целта е да се консумираат високи дози на протеини и да се ограничи потрошувачката на јаглехидрати. Ова го контролира ослободувањето на инсулин и го одржува константното ниво на шеќер во крвта со цел да се исклучат желбите.
Принципот на правило на палецот
Планот за диета вклучува три главни оброка дневно, од кои ниту еден не треба да се прескокнува ако е можно. Најважен е појадокот. Сите оброци се состојат од три компоненти:
1. Количина на јаглени хидрати со големина на тупаница, како што се тестенини, компири, ориз, леб или пченка.
2. Количина на протеини со големина на тупаница, како што се јајца, риба, месо, соја, млечни производи, ореви и мешунки.
3. Најмалку две тупаници зеленчук со низок скроб.
Закуски помеѓу оброците исто така се препорачуваат, на пример, свежо овошје и ореви содржат здрави состојки кои исто така ја намалуваат желбата. Преферирани пијалоци се вода и чај без шеќер. Потрошувачката на алкохол и кафе треба да биде умерена.
Најдоброто нешто е: нема забрани. Комбинирање храна не е потребно
Повеќето луѓе ослабуваат со својата диета во одреден момент, особено за време на Адвент или на родендени. Но, тоа не е трагично, бидејќи малите гревови се дури дозволени. Постои правило 80:20 за ова: Ако се држите до планот за диета за 80 проценти, можете да се почестите со нешто за останатите 20 проценти. Варено вино, торта, пица или чоколадо тогаш не се проблем. Таквата храна не треба трајно да се избегнува, бидејќи во најлош случај може да доведе до неконтролирана оргија за хранење. Долготрајната исхрана со здрави оброци е многу важна. Нема големи паузи помеѓу главните оброци, така што никогаш нема да има премногу глад.
Стевијата се препорачува како засладувач затоа што е попријателска за заби и без калории. Сепак, како и сите други шеќери, тоа може да ве натера да посакате нешто слатко.
Кога губите тежина, мешаниот режим на исхрана што се состои првенствено од овошје и зеленчук е најдобриот избор. Правилото за исхрана на палецот има една голема предност во однос на другите форми на диета: Нема забранета храна.
Започнување со диета по правило е лесно. Програмата вклучува едноставни предлози за рецепти за секој ден, практични списоци за купување, совети за тоа како да ги користите остатоците и трикови за мотивација за да истраете. Плус точка: Сите рецепти се лесни за подготовка и носење со вас.
Дали има ефект на учење во врска со промена во исхраната?
Четиринеделниот план на исхрана го олеснува започнувањето на програмата за слабеење и телото се сеќава на неговите вистински потреби. Балансираното мени му обезбедува на организмот здрава мешавина од растителни и животински протеини, бидејќи барем еден главен оброк на ден е вегетаријански. Има месо три пати неделно. Луѓето кои губат телесната тежина треба да размислат за вегетаријанска диета, но оние што јадат месо ќе добијат и вредност од своите пари. Првите четири недели треба да се навикнете на незасладени пијалоци и храна.
Недела 1: Учење нови навики во исхраната
Во недела 1 се учи ново однесување во исхраната. Целта е да се развие чувство за тоа како да се подготват јадења во согласност со правилото. Планот за 4 недели ја подигнува свеста за испробување на нови вкусови и помага да се промени чувството на ситост. Покрај тоа, добивате преглед на оставата, чајната кујна и на тој начин можете да ја забраните нездравата храна од вашата исхрана. Препорачливо е да водите дневник за храна во кој не само што ги внесувате вашите оброци, туку и вашата благосостојба или какви било промени што сте ги забележале откако сте започнале со диета.
Недела 2: експерименти со порции
Недела 2 ќе биде недела на експериментирање за да се тестираат големините на порциите и да се решат потребите на телото. Ако сè уште сте гладни по оброкот, треба да јадете повеќе зеленчук, а потоа и дел од протеини. Ако сè уште не сте сити, делот од јаглени хидрати може да се зголеми. Современите уреди за комуникација и забава се мешаат во јадењето и затоа е лесно да се јаде премногу и погрешно. Затоа е важно да се прави ритуал од секој оброк и да се концентрираме целосно на храната. Убаво поставената маса и убавите јадења помагаат во ова.
Недела 3 и 4: тест за соодветност за секојдневна употреба
Недела 3 се користи за да се испроба концептот во кантина или ресторан и да се тестира за секојдневна практичност. Во 4-та недела, ќе се запознаете со подготовка на барем еден главен оброк дневно со користење на правилото.
Колку можете да изгубите тежина?
Методот на правило резултира со губење до еден килограм неделно, што е многу здраво затоа што страшниот јо-јо ефект по диетата е многу мал. Оваа форма на диета е трајна промена во исхраната и ве учи многу за правилниот избор на храна и големината на порциите. Ако сте доследни, ќе ја постигнете и одржувате посакуваната тежина на многу пријатен начин. Benefitе имаат корист и оние кои се спортски, бидејќи вежбите забележително го поддржуваат слабеењето.
Предности и недостатоци
Предности:
- лесен за користење
- може да се спроведува во секојдневниот живот
- избалансирани рецепти
- Ефект на учење за промена во исхраната
- полнење
- Дозволени се исклучителни оброци
- без броење калории и без скапи инструменти за мерење
Недостаток:
- Почетна погрешна проценка на големината на порцијата е можна ако не се земе предвид заситеноста