Диета со притикин лична диета - здраво слабеење!
Диета притикин
Диета развиена од Нејтан Притикин во 50-тите со цел да се ослободи од неизлечива срцева болест, Диета притикин може да се смета за здрав, постојан животен стил.
Диета притикин се базира на потрошувачка на чисти протеини, зеленчук и сложени јаглехидрати, поттикнува намалување на внесот на масти и лоши јаглехидрати од исхраната и секојдневното вежбање, со цел да се подобри функционирањето на срцето.
Од 1976 година, повеќе од 70 000 луѓе биле третирани во центарот Притикин, учејќи ги принципите на правилна исхрана и комбинирајќи го со вежбање и други принципи за здрав живот.
Подоцна, синот на оној што ја разви оваа диета, Роберт, ја прилагоди за да одговори на новиот голем проблем од секојдневниот живот - дебелината, одржувајќи ги основните принципи промовирани од неговиот татко.
Диета притикин - принципите што мора да ги следите
1. Вклучете ги во вашиот животен стил физичките вежби - направени секојдневно
2. Откажете се од шеќер и лоши јаглехидрати и јадете сложени, здрави јаглехидрати
3. Намалете ја количината на маснотии во вашата исхрана
4. Јадете малку и често за да го контролирате вашиот глад и да го зголемите метаболизмот
5. Одржувајте постојан план на исхрана, базиран на оптимален дел од храна од различни групи: 75% јаглени хидрати, 15% протеини и 10% маснотии
Како да јадете ако ја следите диетата Притикин?
Треба да јадете пет пати на ден и да изберете здрави јаглени хидрати - цели зрна, овошје, зеленчук - кои ви даваат чувство на задоволство и доволно енергија за вежбање, извршени секојдневно.
Во диетата Притикин, можете да заборавите на калориите. Роберт Притикин, автор на бројни книги за исхрана, вели дека не се важни калориите, туку густината на калориите во секоја храна. Затоа се препорачува да се консумира храна со мала калорична густина, ова помага да се елиминира дебелината што го загрозува здравјето и долговечноста.
Притикин ве охрабрува да јадете посно месо и млечни производи со малку маснотии во умерени количини и да се фокусирате на зеленчук, кој може да се консумира во која било количина. Исто така, се охрабрува потрошувачката на цели зрна и овошје, но потрошувачката на едноставни јаглехидрати и шеќери е ограничена.
- Јадете во умерени количини посно говедско или посно пилешко, млечни производи со малку маснотии
- Јадете риба од море, 3 пати неделно
- Јадете 5 пати на ден, мали порции храна и добро избалансиран
- Избегнувајте пржена храна, сосови и сол
Според Притикин, пиењето алкохол предизвикува и желба за маснотии, поради што е забрането.
Диета притикин - план на диета 1
- 2 палачинки пржени во путер со малку маснотии
- 2-3 лажички овошен сируп (за палачинки)
- 230 грама млеко со 1% маснотии
- 250 грама овошен сок
- 1 чаша кафе без кофеин
- 200 грама говедско месо на скара
- 2 помфрит во рерна
- салата од зеленчук со масло без многу маснотии
- чај со мраз или сок без шеќер
- порција чили со месо
- салата без масло
- 200 грама безалкохолно пиво
- Торба чипс без маснотии
Диета притикин - план на исхрана 2
- мафини со џем или сирење
- банана
- 250 грама овошен сок
- шолја кафе без кофеин
- пилешки сендвич на скара (со леб, но без мајонез)
- салата без прелив
- сок без шеќер
- зелена салата со домати, без масно масло
- чај со мраз или сок без шеќер
- проширени житни култури од пченица
Диета притикин - план на диета 3
- сезонско овошје
- 230 грама обезмастено млеко
- овошен чај
- 1 јајце пржено во путер со малку маснотии
- пилешки гради на скара
- печени компири
- салата без прелив
- пире од зеленчук
- минерална вода или овошен чај
- 1 компир печен
- салата од домати со краставици без масло
- овошен сладолед
- минерална вода