Диета со протеини 50-40-30 изгуби тежина со план за исхрана на протеински диети ›crosli

Диета богата со протеини, храна со малку јаглени хидрати - дали диетата со протеини е крајниот рецепт за успех конечно успешно да изгубите тежина? Оние кои се потпираат на храна богата со протеини како дел од протеинска диета, истовремено и на диета со малку јаглени хидрати, можат брзо да изгубат тежина, но пред се на долг рок, без јо-јо ефект. Моето сопствено искуство покажа дека ниските хидрати делуваат долгорочно - особено за луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да држат диета повеќе од неколку недели. Но, сакаат да изгубат многу и што е можно побрзо на долг рок.

Јас само можев да објавам план за исхрана на протеинска диета тука, исто така список на протеинска храна. Но, ова тешко би ветувало. Бидејќи многу поважно од обидот да се готват какви било рецепти за протеини за слабеење е основно разбирање за тоа како и зошто функционираат протеинските диети. Во исто време, ја презентирам мојата зачнато диета со протеини кросли 50-40-30, што според сопственото искуство е едноставен и ефикасен метод за слабеење.

Брзо, здраво, изгуби многу со протеини: зошто функционираат протеинските диети

Зошто дијабетесот и дебелината сакаат да се појавуваат заедно? Тоа е заради исхраната богата со јаглени хидрати во нашето општество. Ова не значи само голема потрошувачка на шеќер: овошен јогурт, готови јадења, слатки, лимонада: насекаде има шеќер. Но, не секогаш очигледна, во форма на трпезен шеќер. Фруктоза во овошје, млечен шеќер во млечни производи, скроб во гарнитури (компири, ориз ...) или производи од пченица (леб, тестенини).

На крајот, сето ова го зголемува шеќерот во крвта. Но, токму ова има негативен ефект, особено ако се зголемува брзо и силно. Затоа што тогаш нашето тело е принудено да произведува многу инсулин со цел да се избегнат штетите. Како резултат, шеќерот во крвта повторно опаѓа брзо, што пак предизвикува нашето тело да викне повеќе шеќер. Се вративме на јадење.

Станува уште полошо ако, покрај прекумерните јаглени хидрати, не се консумираат протеини. Затоа што тогаш нашето тело не може оптимално да ја согорува оваа енергија, наместо тоа ја спакува на колковите. Затоа е толку важно да се потпреме на диета богата со протеини за да изгубиме тежина додека ги намалуваме јаглехидратите. Како и да е, вкупниот внес на калории.

Ако го имаме нивото на шеќер во крвта под контрола, ова има неколку позитивни ефекти:

Диетите со протеини се толку успешни од три причини

Ниво на шеќер во крвта + производство на инсулин под контрола
Со оптимален однос на протеини, јаглехидрати и масти, нема големи флуктуации во нивото на шеќер во крвта. Ова има директно влијание врз нашето производство на инсулин, во понатамошниот тек, исто така, врз метаболизмот, согорувањето на мастите.
Ниска стапка на напуштање: истрае подолго со диета со протеини
Четири недели супа од зелка или диета со ананас? Страшна мисла. Протеинска диета, од друга страна, може да се следи неколку месеци. Според мое мислење, тоа е единствената навистина функционална диета за луѓе со прекумерна тежина: ако сакате да изгубите 20, 30 или повеќе килограми за една година, тоа тешко дека ќе биде можно со диета за супа од зелка. Диетата богата со протеини прави да се чувствувате сити, дури и со значително намален внес на калории и само 3 оброци на ден не мора да бидете гладни. Тоа е важно, бидејќи желбите за храна го загрозуваат прекинувањето на секоја диета и честопати се почеток на крајот при слабеење.
Без јо-јо ефект бидејќи нема распаѓање на мускулите за време на протеинска диета
Имате повеќе килограми на ребрата неколку недели по диетата отколку порано? Од една страна, јо-јо ефектите се должат на фактот дека после недели лишување навистина го погодивте додека јадевте. Но, пред сè, се должи на пониската базална стапка на метаболизам. Диетите во кои се јадат премалку протеини се контрапродуктивни на среден рок. Бидејќи на нашето тело му треба протеинот на градежниот материјал. Ако тој не го добие преку нашата храна, каде ги добива протеините што му се потребни? Од мускулите. Ова ќе се намали. Но, одржувањето на мускулите бара енергија. Помалку мускули, потребно е помалку енергија. Затоа, дневните потреби за енергија се намалуваат. Пример: Вашата дневна потрошувачка на енергија е можеби 2.000 калории. Можеби само 1.900 калории по погрешна диета. Ако сега се вратите на старите навики во исхраната, вашата енергетска рамнотежа веќе не е точна, а масните наслаги полека, но сигурно се надополнуваат. Во контекст на протеинска диета, нашето тело не мора да се потпира на мускулите за снабдување со протеини, има доволно протеини во храната.

Диета со протеини Кросли 50-40-30: 3 чекори

Едноставноста е важна за диета. Егзотични состојки, детални рецепти, броење калории - колку е покомплицирано и макотрпно да го направите сами, толку е поголем ризикот да не успее диета. Значи, ние го правиме тоа едноставно. Можеби ќе треба да вложите само малку повеќе време во првата фаза од диетата. Особено кога сте изгубиле какво било чувство за хранливи материи и калории количина на храна што треба прво повторно да „работите“.

Чекор 1: Определете ја целта за слабеење, дневно барање калории и потребен негативен биланс на енергија.

За да можете да ги постигнете целите, треба прво да ги дефинирате. Дали сакате да изгубите 5, 10 или дури 40 фунти? Да го однесете бавно или да изгубите тежина радикално? Прво на сите, ние почнуваме да размислуваме во 2-недела ритам. На секои две недели контрола на успех, преглед на стратегија, промена или прилагодување на планот за исхрана. Прво, користете калкулатор за калории за да утврдите колку е високо (грубо) вашето дневно барање за калории = потрошувачка на енергија. Земете просек за ова. Затоа, ве молиме, не денот на кој (еднаш) ќе вежбате 2 часа спорт. Подобро да се редат малку пониско. Бидејќи оваа пресметка е основа на успехот на вашата протеинска диета. Ако вредностите се постават нереално високи тука, станува потешко да се постигне доволно негативен енергетски биланс.

Совет: Запишете ги целите, стратегиите и успесите во бројки. За ова креирав табела во Excel, само преземете ја и користете ја (видете ја врската на крајот од чекор 3).

Чекор 2: Сортирајте ги макроелементите: многу протеини, помалку јаглехидрати, малку маснотии.

Внесете го прометот на струја пресметан во првиот чекор во калкулаторот подолу. Земајќи ја предвид вашата цел за губење на тежината заснована на 14 дена, ова пресметува максимален внес на калории дневно, како и калории од протеини, јаглехидрати и масти што треба да се јадат.