Диета со протеини Jогирање преку Интернет
Протеинската диета ветува брзо губење на тежината без да чувствувате глад
Интересно, мажите реагираа на оваа протеинска диета со губење на тежината и, пред сè, со намалување на процентот на маснотии во телото (извор: abhaben.net). Овој резултат го воспостави триумфот на протеинските диети, од кои сега има доста.
Најпознати се диетата Аткинс, диетата Дукан и диетата со ниски хидрати. Заедничко е за сите овие диети богати со протеини дека, особено во првите неколку дена, има многу големо слабеење, бидејќи организмот излачува многу вода. Причината е што со диета која е неизбежно ниско со јаглени хидрати, телото се потпира на гликоген, кој се чува во наслаги заедно со вода.
Поради високата содржина на протеини во протеинските диети, снабдувањето на организмот со гликоза е исто така намалено, така што телото е принудено да ја добие потребната енергија од масните наслаги. Друга предност на протеинските диети, според medic.blog.net, е тоа што едвај има желби при слабеење, бидејќи протеините и мастите, кои исто така се дозволени, се позаситни од јаглехидратите, кои, особено во нивната едноставна форма, нерамнотежа на нивото на шеќер во крвта донесе.
Како изгледа план на протеинска диета
Како што може да се прочита на abhaben.net, храна богата со протеини и масти се особено дозволени во диетите со протеини. Јаглехидратите во голема мера се избегнуваат. Протеинската диета се состои пред се од месо и колбаси, риби, млеко и млечни производи како кварк, јогурт и сирење. Исто така, може да се консумираат салата, зеленчук, ореви, масти, масла и видови овошје со мала содржина на фруктоза. Целата храна со висока содржина на јаглени хидрати е табу: леб, житарици, мусли, тестенини, ориз, компири и секако слатки и колачи.
Типичен ден со план на протеинска диета може да изгледа вака, според medic-blog.net: Појадок
- варени јајца, пржени јајца или пржени јајца
- посно месо или риба со зеленчук
- Салата со ленти од пилешки гради
Протеинските диети имаат и недостатоци
Deindiaetcoach.de укажува на можен недостаток на протеинската диета. На веб-страницата се истакнува дека ваквата еднострана и протеинска диета може да доведе до недостаток на важни витамини и минерали, што треба да се спречи преку додатоци на храна. Друг недостаток на протеински диети е уште посериозен, бидејќи животинскиот протеин содржи многу пурин и холестерол. Овие две супстанции можат да промовираат гихт и кардиоваскуларни заболувања. Medizin-blog.net исто така привлекува внимание на опасноста од протеинска диета за луѓето со болести на бубрезите - особено ако не пијат доволно.
Треба да се спомене уште еден можен недостаток на протеинска диета: Диетата со малку јаглени хидрати може да доведе до замор, нарушувања на концентрацијата и промени во расположението, бидејќи на мозокот му требаат околу 120 грама гликоза дневно (извор: abhaben.net). И, конечно, диетата со протеини исто така не е погодна за вегетаријанци кои целосно избегнуваат месо и риба во својата диета, како што укажува спасување.de.
Заклучок за протеинската исхрана
Зголемувањето на количината на протеини е особено корисно за време на фаза на губење на тежината, бидејќи тоа може да се спротивстави на желбите и, пред сè, на распаѓањето на мускулите. Големото слабеење во првите неколку дена исто така може да биде добра мотивациска помош за да се одржи диетата. Сепак, на сите мора да им биде јасно дека импресивните успеси на почетокот може да се должат само на зголемената екскреција на вода.
Додека влошките за маснотии, што е токму за слабеењето, не започнат да се топат, треба да имате многу трпеливост и со протеинската диета! Строгата протеинска диета за подолг временски период го крие ризикот од прекумерно внесување на холестерол и недоволно снабдување со одредени витамини и минерали. Покрај тоа, оваа форма на исхрана е несоодветна и за пациенти со бубрези и за вегетаријанци.