Диета со протеини - како славните слабеат брзо и одржливо
Добрата готвачка има повеќе маснотии на колковите отколку на чинијата?
Можеби тоа беше случај во минатото, но денес сме повеќе свесни за телото и здравјето. Затоа, би сакал да им се обратам на жените или мажите кои сакаат или треба да се ослободат од своите килограми. Одржливо и на здрав начин. Познавањето на телесната тежина е полесно од слабеењето, а бидејќи златото на колкот не дојде преку ноќ, за жал не поминува ниту преку ноќ.
Зошто славните успеваат брзо и одржливо да ослабат?
Дали некогаш сте се запрашале како ennенифер Лопез се врати во врвна физичка форма толку брзо по бременоста? Зошто славните генерално толку брзо ги губат килограмите?
Тие имаат личен тренер, се под медицински надзор и имаат исклучително строг план на исхрана. Но, сите овие луѓе имаат уште еден моќен концепт: многу протеини.
Нутриционистички концепт - богат со протеини
На почетокот на 1960 година беше развиена програма за исхрана на астронаутите така што тие губат што е можно помалку мускулна маса за време на долгиот период во вселената со исклучително ограничена физичка активност. Ним им била дадена особено храна со висока содржина на протеини. Како позитивен несакан ефект, се покажа дека исто така сте изгубиле маснотии во тој процес.
Исхраната богата со протеини сега има се повеќе поддржувачи и со право. Бидејќи протеините се неопходни за живот. Ако ја намалите содржината на јаглени хидрати во корист на протеините, тоа навистина ги топи масните наслаги трајно.
Диетата со протеини е диета со ниски хидрати (малку јаглени хидрати).
Многу протеини, вистински маснотии, малку висококвалитетни јаглехидрати, вежбање и соодветен сон.
Ова се 5-те камен-темелници на протеинската исхрана.
1. Протеини
За разлика од диетата богата со јаглени хидрати, диетата со малку јаглени хидрати не согорува шеќер. Наместо тоа, телото ја добива потребната енергија од своите мускули. Како резултат, губите вредни протеини, а со тоа и мускулна маса. Затоа, ако сакате да изгубите килограми или да градите мускули, секогаш треба да ги надополнувате резервите на протеини во вашето тело. Мило со нашиот органски протеин. Висококвалитетен протеин е потребен за градење на мускулите. Само кога резервите на јаглени хидрати во телото се празнат и не се полнат, масните клетки се распаѓаат.
Но, мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите, затоа одржувајте ги мускулите бидејќи тие ќе ви помогнат да изгубите тежина дури и по вашата протеинска диета. Вашата основна стапка на метаболизам е значително зголемена поради поголема мускулна маса. Затоа, проверете дали ги чувате мускулните протеини и давајте му на вашето тело дополнителни делови од протеини. На пример, со две порции протеински шејк направен од органски протеин.
Не ризикувате да изгледате како бодибилдер за кратко време, ова би барало екстремен внес на протеини и екстремна обука.
Добри снабдувачи на природни протеини вклучуваат органски производи како што се: млечни производи, пулсирања, посно живина, кварк, јајца или висококвалитетни протеински шејкови како што е протеинот во прав Виптамин, кој покрај високо-квалитетни есенцијални аминокиселини.
2. Здрави масти
Додека порано мастите беа забранети за диета, денес тие се специфично интегрирани во планот за исхрана. Сепак, не сите маснотии се создаваат еднакви. Добрите масти како омега 3 масните киселини се добри извори на енергија и не се важни само за метаболизмот на мастите. Сепак, треба да бидете и малку поекономични со добри маснотии, не само за време на протеинска диета, бидејќи колку помалку маснотии има во оброците, толку е поголема веројатноста да се изгорат loveубовните рачки.
3. Со малку јаглени хидрати
Јаглехидратите не мора да ги исекувате целосно од вашето дневно мени. Но, ако не се сите изгорени или зачувани привремено во мускулите, тие се претвораат во маснотии и се ставаат околу колковите како вишок килограми.
Затоа, треба да јадете вистински јаглехидрати, оние што не се претвораат во шеќер во крвта премногу брзо и го зголемуваат нивото на инсулин. Разменете помфрит за кафеав ориз, џем за кварк, слатки за овошје и зеленчук и бел леб за интегрален леб. Цели житарки не влегуваат во крвта брзо и содржат многу растителни влакна што ќе направат да се чувствувате сити.
Нема желби бидејќи нивото на шеќер во крвта останува константно и не се зголемува нагло, за потоа повторно да се намали длабоко. Сепак, ако е можно, не јадете ги овие јаглени хидрати попладне или навечер.
4. Движење
Мускулите се формираат преку меѓусебно дејство на доволно вежбање и балансирано снабдување со протеини. Мускулот се стимулира да расте од оптоварувањето, протеините му помагаат. Обидете се да не се трудите премногу или премалку, бидејќи телото ги гради мускулите само во правилен аеробен опсег на потрошувачка на кислород.
5. Спијте доволно
Зголемете го слабеењето на вашата протеинска диета со доволно спиење. Тогаш хормонот за раст станува активен и исто така слабеете додека спиете. Прочитајте овде како работи детално:
Заклучок
- Диетата со протеини се докажа во пракса, бидејќи има малку што да се разгледа. Нема потреба да броите калории и да ја мерите храната.
- Како што ја зголемувате мускулната маса, метаболичката стапка на основната енергија се зголемува, така што ќе продолжите да слабеете дури и откако ќе јадете повеќе оброци после диета.
- Диетата богата со протеини навечер го активира хормонот за раст и губите тежина додека спиете.
- Диетата со протеини не е диета за несреќи, туку враќање кон здравите навики во исхраната, одржлива промена во исхраната.
- Останувате во форма и активно, вашето тело останува цврсто.
- Нема желби за храна за време на протеинската диета, бидејќи нивото на шеќер во крвта се одржува константно.
- Протеинот обезбедува здрав имунолошки систем и произведува сопствени хормони на среќата во организмот.
Протеинската диета убедува во успех
Не двоумете се повеќе, започнете со промена на вашата исхрана денес и заменете ги многу јаглехидрати за протеини. Вреди.
Серија на написи "Диети":
- Дел 1:Протеинска диета во споредба со конвенционалните диети
- Дел 2:Придобивките од протеинската диета
- Дел 3:Како да спиете посно со хормони за раст
- Дел 4:Слабејте со задоволство
- Дел 5:Диета со протеини - како славните слабеат брзо и одржливо
- Дел 6:Слабејте здраво без диетална фрустрација
- Дел 7:Природно здрава витаминска исхрана
Прочитајте ги нашите прегледи на клиенти и видете колку е успешен концептот на здраво слабеење.