Зошто на постарите лица им е потребен витамин Д.
Витаминот Д игра клучна улога во одржувањето на здравјето на организмот. Најновото истражување сугерира дека ниското ниво на витамин Д може да има значително влијание врз психичката и физичката состојба на една личност.
Затоа, ако во минатото истражувањето беше насочено кон улогата на витамин Д во одржувањето на здравјето на скелетниот систем, во последниве години научната насока се префрли на нејзината важност во третманот на хронични болести, најчеста кај постарите лица.
Наодите на специјалисти индицираат дека недостаток на витамин Д може да биде во корелација со разни здравствени проблеми, вклучувајќи когнитивен пад, депресија, остеопороза, кардиоваскуларни болести, хипертензија, дијабетес и рак.
Фактори на ризик за стари лица
Како што старееме, ризикот од недостаток на витамин Д значително се зголемува. Процентот на постари возрасни лица кои страдаат од недостаток на витамин Д е исклучително висок, на глобално ниво, се движи помеѓу 20% и 100%, во зависност од регионот. Ризик фактори кои придонесуваат за појава на недостаток на витамин Д кај постарите лица вклучуваат:
- Намалување на внесот на витамин Д во исхраната (може да биде под влијание на намалена потрошувачка на протеинска храна како млечни производи и месо)
- Зголемена маса на масно ткиво
- Намалена синтеза на кожен витамин Д (може да биде под влијание на помало изложување на сонце)
- Намалување на времето поминато надвор
Со оглед на забрзаната стапка на стареење на населението (проценките покажуваат дека бројот на лица над 65 години ќе се удвои до 2060 година), важно е да се разбере врската помеѓу витаминот Д и хроничните болести кај постарите лица за да се заштити популацијата. зрели и да се намали ризикот од сериозни состојби поврзани со недостаток на витамин Д.
Во однос на омилените болести кај постарата популација кои се поврзани со недостаток на витамин Д, главните се: когнитивен пад, Алцхајмерова болест, деменција, дијабетес, хипертензија и рак.
Витаминот Д е особено важен за правилно функционирање на мозокот и за одржување на когнитивните перформанси. Одредени рецептори на витамин Д во телото се идентификувани во мозочните региони кои директно влијаат на когнитивната функција, расположението и менталната подвижност. Затоа, со цел да се избегне когнитивен пад (и невродегенеративни заболувања), како и да се контролираат симптомите на депресија и анксиозност, кои се почесто се пријавуваат кај постарите лица, внесот на витамин Д е неопходен.
Исто така, во контекст во кој приближно 10 милиони возрасни лица над 50 години страдаат од остеопороза, низ целиот свет, заедно со уште 34 милиони кои имаат симптоми на остеопенија (намалена густина на минерали во коските под референтното ниво), витамин Д е сè поважен.
Иако остеопорозата ги погодува сите родови, раси и етникуми, 80% од луѓето со остеопороза се жени, а 20% од кавкаски потекло. Постојат многу фактори кои промовираат појава на остеопороза, но возраста зборува само за себе, затоа е добро да се преземат сите мерки на претпазливост, вклучително и потребниот внес на витамин Д, за да се избегне оваа хронична состојба.
Извори на витамин Д.
Витамин Д може да се добие од одредена храна, додатоци во исхраната и изложување на сонце. Така, витаминот Д е природно присутен кај масната риба, како што е лососот (богат со витамин Д3), мечот и треска. Маслото од црн дроб на треска е одличен извор на витамин Д.
Исто така во однос на храната, витаминот Д е присутен во млечните производи и јајцата, како и во одредени производи од соја, како што е тофу сирењето. Постојат и храна збогатена со витамин Д, како што е пиење млеко и одредени видови на сок од портокал.
Додатоците на витамин Д, особено комплекси кои содржат омега-3 масни киселини со витамин Д3 и калциум, обезбедуваат значителен внес на исхраната, особено за постарите лица погодени од остеопороза или други коскени заболувања.
На крај, но не и најмалку важно, контролираната изложеност на сонце, која е одговорна за синтезата на витамин Д3 во кожата, е многу важна. Витамини Д2 и Д3 добиени преку храна и изложување на сончева светлина ја поддржуваат стабилизацијата на калциум и фосфор во коските и цревата, го регулираат нивото на инсулин излачен во организмот, ја поддржуваат регенерацијата на клетките и ги инхибираат воспалителните процеси во организмот.
Препораки на потрошувачите
Додатокот на витамин Д е куративен третман за луѓе од било која возраст, но особено се препорачува за постари лица. Во отсуство на соодветна изложеност на сонце, скоро е невозможно за кој било од нас да го достигне потребното ниво на витамин Д за оптимално функционирање на организмот, без додаток на храна преку комплекси на храна или витамини. Затоа, со цел да се одржат нивоата на витамин Д на нормално ниво, важно е за деца постари од 1 година и за возрасни до 70 години да консумираат количина од 600 IU витамин Д на ден.
Постарите лица над 70 години се охрабруваат да консумираат најмалку 800 IU витамин Д на ден. Потребната дневна количина може да се земе од изложување на сонце, диета, додатоци или комбинација од 3. Сепак, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете витамин Д.
Можни несакани ефекти на додаток на витамин Д.
Иако недостаток на витамин Д е многу чест, токсичноста по предозирање со витамин Д е исклучително ретка. Затоа, токсичноста на предозирање со витамин Д е предизвикана од прекумерна потрошувачка на додатоци на витамин Д, проголтана подолг временски период и не се припишува на преголема изложеност на сонце или прекумерна храна.
Клиничките знаци и симптоми на прекумерна токсичност на витамин Д често се нејасни и можат да сигнализираат мноштво други состојби. Ако забележите некој од симптомите наведени подолу, вие или некој близок треба да престанете или да побарате да престанете да земате додаток на витамин Д.
Знаци и симптоми:
- Недостаток на апетит
- Необјаснето губење на тежината
- Зголемена фреквенција при мокрење
- Честа аритмија
Покрај тоа, високи нивоа на витамин Д во телото, за долги периоди, се поврзани со хиперкалцемија и хиперфосфатемија, и двете нарушувања можат да доведат до кардиоваскуларни и бубрежни заболувања. Затоа, пациентите кои подлежат на третман на недостаток на витамин Д, со значителни количини, во подолг временски период, се охрабруваат редовно да вршат целосен сет на тестови и да го следат, особено, нивото на калциум и фосфор во организмот.