Диета со протеини Ослабете тежина трајно со рецепти за протеини

Со диетата со протеини, килограмите треба да паднат особено брзо. Ние ќе ви кажеме како работи овој метод на слабеење, на што треба да обрнете внимание и кои рецепти се погодни за диета со протеини.

Диетата со протеини е една од најпознатите и најпопуларните диети. Не е ни чудо, бидејќи ветува брзо и долгорочно губење на тежината - без никакви желби за храна или јо-јо ефект. Многу starsвезди исто така се колнат во овој тренд на слабеење.

Секој што мисли дека диетата со протеини е монотона, греши. Бидејќи покрај месото, дозволени се и млечни производи, ореви и зеленчук. Значи, не мора да бидете гладни на диета со протеини. Сепак, постојат неколку работи кои дефинитивно треба да ги земете во предвид ако сакате брзо и трајно да изгубите тежина со протеинската диета. Еве ги најважните совети и рецепти.

Како работи протеинската диета?

Како што сугерира името, диетата со протеини главно вклучува храна што содржи протеини. Терминот „диета“ овде е прилично погрешен бидејќи не станува збор за диета, туку за промена во исхраната. Мотото на протеинската исхрана е: многу протеини, малку јаглехидрати.

Храната е добар извор на протеини:

Месо (пилешко, говедско, јагнешко)
Риба (лосос, туна, скуша)
Јајца
Млечни производи (јогурт, сирење, кравјо млеко)
ореви
Производи од житни култури
Мешунки (соја, семе од сусам, леќа)

Месото, рибата и млечните производи особено треба да завршат на плочата за време на протеинската диета. Особено посно месо, како живина или говедско месо со малку маснотии, како и јогурт, сирење и тофу, може да се јаде без двоумење. Мешунките како грашок, соја или леќа се исто така одлични извори на протеини и треба редовно да се вклучуваат во вашите оброци.

Следното се однесува на јаткастите плодови: уживајте во умерени количини бидејќи се многу масни. Како по правило: мала грст на ден.

Оваа пирамида на храна дава груб преглед на храна богата со протеини:

Диета со протеини: намалете ги јаглехидратите

Дефинитивно треба да ги намалите производите богати со јаглени хидрати, како што се тестенини и леб, како и храна што содржи шеќер. Сепак, тука акцентот е ставен на „намалете“, бидејќи не мора и не треба да правите без оваа храна целосно. Тие сè уште се дозволени во умерени количини.

Колку јаглени хидрати ви е дозволено да јадете е многу индивидуално и во голема мера зависи од вашето тело. Факторите како пол, возраст, висина или спортска активност овде играат голема улога.

Грубо упатство што можете да го користите како водич: Околу 30% од диетата може да се состои од јаглехидрати за време на протеинска диета.

Совет: Јаглехидратите подобро е да ги вметнувате во вашата храна наутро или напладне и да ги избегнувате навечер. Според принципот на „слаб во сон“ за слабеење, избегнувањето јаглехидрати навечер треба да го поддржи ноќното согорување на маснотиите. Килограмите треба да паднат полесно на овој начин.

На видеото: Храна без јаглени хидрати: Што всушност е малку јаглени хидрати?

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Кои се предностите на протеинската исхрана?

Постојат неколку причини во прилог на протеинска диета. Од една страна, протеините не одржуваат сити подолго отколку јаглехидратите или мастите. Покрај тоа, нашите тела ослободуваат помалку инсулин по внесувањето протеини отколку по оброкот богат со јаглени хидрати. И, тоа позитивно влијае на нашето тело.

Бидејќи: Инсулинот го инхибира согорувањето на мастите. Премногу инсулин, исто така, предизвикува нашите тела да складираат вишок вода во телото. Постојаното ниво на шеќер во крвта има дополнителна предност што желбите за храна се намалуваат. Значи: Збогум тестенини, пица и леб, здраво добавувачи на протеини!

Диета со протеини: треба да го имате предвид ова

Германското друштво за исхрана препорачува 0,8 g протеини за килограм телесна тежина. Со телесна тежина од 70 килограми, тоа би било 56 гр протеини. Контроверзно е дали премногу протеини имаат негативно влијание врз нашето тело. Умереното ракување е препорачливо во секој случај.

Во принцип, ако консумирате многу протеини, треба да пиете многу за да го излачите производот на распаѓање на протеините, т.н. уреа. Здравите бубрези се основен услов за протеинска исхрана. Исто така, се препорачува да се јаде многу овошје и зеленчук. Според Изабел Келер од германското друштво за исхрана, ова се важни снабдувачи на бази кои треба да помогнат да се балансираат киселините кои се формираат при метаболизмот на протеините.

Диета со протеини: Рецепти за појадок, ручек и вечера

Толку од теоријата, сега е време да се фатиме за бизнис. Еве три одлични рецепти за протеинска диета - од појадок до вечера. Најдоброто: Сите овие рецепти за протеини може да се модифицираат. На пример, не ви се допаѓаат доматите од рецептот за ручек? Потоа само заменете ги со пиперки или друг вид зеленчук. Супер лесно!

Појадок: протеински леб со урда

Првиот оброк во денот е многу важен ако сакате да изгубите тежина. Појадокот треба да ве наполни, да ви обезбеди енергија за тој ден и да ви ја продолжи циркулацијата.

На пример, кварк со малку маснотии со овошје, протеински палачинки или омлет се идеални за појадок богат со протеини. Нашиот фаворит за обилен појадок, богат со протеини е протеинскиот леб со урда.

Што ви треба:

2 парчиња протеински леб
50 гр урда
1/4 црвена пиперка
1/2 црвен кромид
1-2 стебленца магдонос
1/2 куп пиперки
1 суп.л-патки пченка од зеленчук
Сол и бибер за зачини

Така функционира:

Ставете парчиња леб на чинија и измијте со урда. Потоа исечете ја пиперката и кромидот на мали коцки. Ситно исецкајте го магдоносот и пиперчињата.

Ставете сè заедно со пченка во сад и промешајте. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Сега дистрибуирајте ја мешавината од зеленчук на лебот и вашиот појадок за протеинска диета е подготвен!

Совет: Можете исто така да го ставите урда со други состојки. Сувите домати, на пример, се исто така многу вкусни.

Ручек: Пилешки кари со спанаќ

Кога станува збор за ручек, имате и многу опции за диета со протеини. Рецептите со месо, риба и зеленчук или мариниран тофу се особено добри за ручек богат со протеини. Еве го нашиот омилен протеин за ручек:

Што ви треба:

120 гр пилешко филе
1/2 кромид
1/2 чешне лук
1 домат
60 гр спанаќ
100 мл кокосово млеко
1 лажиче кари
малку масло за пржење
Сол и бибер за зачини
Индиски ореви

Така функционира:

Загрејте масло во тава. Исечете го кромидот и чешнето лук и додајте го во садот. Сега измијте и исецкајте го пилешкото филе. Исто така, додадете во тавата, изматете ја и зачинете со кари во прав.

Во меѓувреме, исецкајте ги доматите и додајте ги во тавата. Почекајте еден момент, а потоа деглазирајте со кокосово млеко. Оставете сè да врие околу 10 минути на ниско ниво. Сега додадете спанаќ. Зачинете по вкус со сол, бибер и кари. На крај посипете ореви со индиски ореви одозгора. Добар апетит!

Совет: Може да послужите малку кафеав ориз како гарнир. Поздрав е од белиот ориз.

Други рецепти за ручек за време на протеинска диета: Ручек со малку јаглени хидрати: Со овие рецепти, диетата работи и во канцеларија

Вечера: протеински обвивки со туна

Уморни сте од готвење доцна навечер? Нема проблем! Што е со италијанска салата за вечера? Јајце, шунка и сирење додаваат дополнителен дел од протеини во зелената салата.

Наш совет за вечера: обвивки со протеини со туна! Тие успеваат за само неколку минути и ве исполнуваат.

Што ви треба:

2 обвивки со протеини (достапно од Rewe, на пример)
150 гр туна во конзерва
60 гр урда
1/2 млад кромид
1 грст салата од санта мраз
120 гр наут од конзерва
Сол и бибер за зачини

Така функционира:

Накратко загрејте ја обвивката во микробранова печка, ова го олеснува тркалањето. Исцедете ја туната, ставете ја во сад со урда и промешајте. Исечете го пролетниот кромид на ситни прстени и додадете. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Обвивките измијте ги со подготвениот крем за туна. Исечете ја зелената салата на ленти и намачкајте ја на обвивката. Исцедете ги леблебиите и прелијте ги со нив. Засукајте ја обвивката и готово!

Други високо-протеински рецепти за вечера: Дали е вкусно! 5 рецепти за вечера без јаглени хидрати