Диета со протеини - план за исхрана

Секој што сака да изгуби тежина или сака да се ослободи од досадни рачки за loveубов, честопати пробал една или друга диета. Фрустрирачки е кога ова вклучува многу одрекувања, првите знаци на успех на вагата, но диетата потоа завршува со јо-јо ефект. Со цел успешна диета и постигнување траен успех, корисно е прво да се расчисти заблудата и да се разбере зошто, на пр. Диета со протеини Една од најефикасните форми на диета денес и како таа точно функционира.

За што долго време се веруваше дека се знае за успешните диети

Долго време постоеше заблуда во индустријата за спорт и исхрана дека несаканите масти можат да се борат со забрана за нивна секојдневна храна. Оваа теза сега е побиена. Нутриционистичките стратегии намалени со маснотии обично предизвикуваат добро познат јо-јо ефект. Ако маснотиите се откажат радикално и овој јаз во потребата од храна е исполнет со јаглехидрати, а не со протеини, планираната загуба на маснотии се забавува со зголемување на времетраењето на диетата и на крајот стагнира. Спротивно на популарното верување, јаглехидратите го запираат метаболизмот на мастите. Енергетските супстанции, како што се маснотиите и протеините, од друга страна, го стимулираат метаболизмот. Спортисти и не-спортисти го прифатија трендот на диета со малку јаглени хидрати - со успех. Особено работи протеинската диета. Големиот внес на протеини го активира метаболизмот, ги одржува мускулите и сврзното ткиво недопрени и ефикасно придонесува за согорување на маснотиите. Со протеинска диета, која е една од најпопуларните форми на исхрана денес, конечно може да се постигне успешна диета без јо-јо ефект.

Која е протеинската диета и како функционира?

Со протеинска диета, дневната потреба за калории е покриена скоро исклучиво со протеини, т.е протеини. Диетата со протеини е една од таканаречените диети со малку јаглени хидрати кои се многу чести во спортот. Оние кои сакаат да ги разградат масните клетки се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати. Овде ќе најдете производи со малку јаглени хидрати што можете да ги користите за вашата протеинска исхрана.

Кои се предностите на протеинската диета?

Протеините промовираат градење на мускули
Протеините спречуваат распаѓање на мускулите
Телото ги привлекува резервите поради малото внесување јаглени хидрати
Бидејќи протеините и мастите добро ве исполнуваат, слабеењето е можно без да чувствувате глад

Која храна содржи многу протеини?

Следната храна содржи многу протеини: риба, месо, колбаси и млечни производи како јогурт, посни сирења и млеко.

Која храна треба да се избегнува за време на протеинската диета?

На храна која е богата со јаглени хидрати како тестенини, ориз, леб и компири. Оние на кои им е тешко да сторат без нив, треба да консумираат храна што содржи јаглени хидрати само во мали количини, а не непосредно пред спиење, бидејќи тие често се тешки во стомакот и тешко е да се спие со полн стомак. Главните хранливи материи за време на протеинската диета вклучуваат не само протеини, туку и масти. Зошто масти? Мастите се неопходни за метаболизмот и функционирањето на органите. Но, како изгледа совршен план за исхрана на протеинска диета? Подолу е даден пример.

Пример план за исхрана за протеинска диета: (човек со 70-80 кг телесна тежина)

Препорачан оброк	Протеин (g)	Маснотии (g)	KH (g)	Ккал
Откако станав:30 g Extreme Whey Делукс протеин во 300 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии)	35	6.0	16,8	281 година
За појадок:Изматени јајца (по 3 јајца 60 гр) со домати и 15 гр маслиново масло	15,8	36,5	5	411 година
Како закуска:30 g моќ протеини 90 во 300 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии)Забелешка: Луѓето со нетолеранција на лактоза едноставно можат да земаат казеин протеин наместо Power Protein 90.	35,7	1.8	15,9	223
За време на ручек:Мисиркино месо (200-300 гр.) Со зеленчук како гарнир, на пр. Брокула или спанаќ (250 гр - 300 гр.)	67	25-ти	6-ти	532 година
Како закуска:30 g моќ протеини 90 во 300 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии)Забелешка: Луѓето со нетолеранција на лактоза едноставно можат да земаат казеин протеин наместо Power Protein 90.	35,7	1.8	15,9	223
За вечера:Лосос (200-300 гр.) Со зелена салата како гарнир	57	36	5	589 година
Пред спиење: 30 g 100% протеин на казеин во 300 ml млеко со малку маснотии (1,5% маснотии)	36.1	5.1	14,9	258 година
Вкупни вредности	282.3	112.2	79,5	2.517

Овој план на исхрана е само еден пример за тоа како да се јаде додека се протеини. Наместо да користите млеко со малку маснотии, шејковите може да се подготват и со вода - на овој начин можете да заштедите и јаглехидрати (млечен шеќер). Изборот на храна секако може да се менува во зависност од вкусот и физичкото расположение. При составувањето на оброците, треба да се внимава да се обезбеди слична дистрибуција на хранливите вредности. Покрај тоа, содржината на протеини секогаш треба да се чува што е можно повисоко, а јаглехидратите да се сведат на минимум.