Нервоза во борба против конкуренцијата - план за итни случаи за акутни ситуации
Како поранешна национална одбојкарка, таа сега страсно ги поддржува младите и младите таленти на патот кон врвот и ги прави многу посилни како личност.
Со овие зборови Фабијан седи пред мене. Со овенати рамена и скоро солзи во очите. Целата обука, сите овие години требаше да биде залудна?
Јасно е дека е тешко за него да зборува за неговиот проблем. Станува збор за нервоза. Брутална нервоза во конкуренција!
Што е толку силно што тој воопшто не сака да оди на ниедно натпреварување.
Ако сте спортист и го знаете тоа, не само малку, но исто така не можете да спиете навечер пред натпреварот, ако рацете ви се влажни пред почетокот, и ако не мислите дека од сега можете да направите нешто, тогаш овој напис може да ве интересира.
Ако спаѓате во првата група, прочитајте до крај и ќе го запознаете мојот план за итни случаи.
Нервозен сум пред натпреварот и тоа е добра работа!
Кога прашав од што сакаат да се ослободат моите спортисти во нивниот натпреварувачки живот, одговорот е 80% од времето: мојата нервоза.
Кога ќе им објаснам дека нервозата не е лоша работа само по себе, обично на почетокот добивам сомнителни погледи.
Дозволете ми да ви објаснам:
Ајде да погледнеме што всушност се случува кога сте нервозни:
- Пулсот се крева, срцевиот ритам се забрзува
- Крвта пулсира во вените
- Вашето тело истура адреналин
- Вашето дишење станува поплитко
- Мускулната напнатост и вашиот крвен притисок се зголемуваат
- Се потиш
- Вашите зеници се шират
- Се ослободуваат резервите на енергија
Вие сте во опасност. Не, не навистина, не е реално, но така реагира вашето тело. Тоа е природен заштитен механизам на вашето тело затоа што се обидува да и се спротивстави на „опасноста“.Дали знаете како нашите предци реагираа интуитивно на големите опасности? Назад кога тигарот со сабја заби може одеднаш да застане пред вас.
Имаше само три начини да се реагира.
- да се бори
- да замрзне
- да избега
Но, која е смислата во спортот, на пример кога сте Стрелец и ви треба стабилна рака? Или скокач во височина и лентата ви изгледа толку неверојатно висока? Како фудбалер, треба да го шутирате најважниот пенал?
Борбата со околностите, бегството (што некои би сакале да го сторат) или замрзнувањето помагаат, тогаш сè е изгубено во секој случај.
Значи, нервозата не е ништо повеќе од а Рефлекс на борбени летови. Ако ова е умерено, тоа ве става во добра почетна позиција затоа што ослободува енергија, ти дозволува бидете поактивни, повнимателни, повнимателни и затоа повеќе фокусирани.
Веднаш штом сте во конкуренција, нервозата ја снема и вие сте 100% присутни и ефикасни.
Во студијата на Мара Метер од Универзитетот во Јужна Калифорнија, ова е сумирано како што следува:
- Адреналинот ви овозможува да се разбудите и ги изострувате вашите сетила
- мала нервоза ви гарантира дека ќе станете свесни
- се грижи да се фокусирате на позитивното, на тоа како функционираат работите.
Зошто нервозата станува страв и ве блокира
Ниту еден спортист не сака да зборува за тоа. „Премногу сум нервозен“ звучи подобро од: „Јас сум ... панталоните се полни ... Се плашам да не успеам ...“
Добро, сега да го повикаме детето по име. Значи, премногу нервоза е чист страв.
Зошто е толку посилен во спортот отколку во другите области од животот. (Јас тоа обично го знам само во областа на вознемиреност или нервоза на испит за време на настапи/презентации, таканаречен сценски страв)
Во спортот, сепак, постојат неколку легитимни причини зошто нервозата тука може да биде толку силна.
Спортското натпреварување има навистина непријатен аспект, имено Аспект на непредвидливост.
Со месеци или години се подготвувавте за овој момент. Потоа споредете го големиот ден, денот на кој се мерите со другите ... сè мора да одговара. Вашиот противник исто така се подготви и сака да победи. Исходот е неизвесен! Оваа несигурност создава дополнителен стрес! Исходот не може да се предвиди.
Што повеќе?
Замислете дека сте навистина подеднакво добри. Имајте исти барања, потполно идентични. Кој ќе победи? Да, оној кој има подобри нерви, оној кој е психички посилен. Оној што може да ги игнорира надворешните околности - на пример гледачи кои се против вас. Оној што може да ги контролира внатрешните околности, неговите мисли.
Во прилог на непредвидливоста, тука е и Опсег на очекувања, кои често доведуваат до екстремен стрес.
Кога ги прашувам моите спортисти во тренерот какви се очекувањата, тогаш има два „табора“, (претежно помладите спортисти) кои им веруваат Исполнете ги очекувањата на нивните родители да мора и спортистите што мислат така остварете ги вашите сопствени очекувања кои честопати се толку високи што доведуваат до неверојатен притисок, стрес и вознемиреност.
Стравот од неисполнување на овие очекувања доведува до страв од неуспех.
Меѓутоа, ако влезете во конкуренција со мислата: „Не смеам да разочарам денес ...“ „Не смеам да не успеам“ веќе сте изгубиле.
Барем изгуби многу ментална сила. Бидејќи вашето внимание не е насочено кон вашите постапки и што да правите.
Секако, теоретски тоа го знаеме сите, но што да правиме кога нервозата се зголемува неизлечиво?