Диета со протеини Слабеење успешно со протеинската диета
Диетите со ниски хидрати се на усните на сите. Диетата со протеини е една од најпопуларните диети со малку хидрати. Нивниот пристап е едноставен, но и примамлив: многу протеини, малку јаглени хидрати - и килограмите треба да паднат. Како точно функционира протеинската диета, како најдобро ја спроведувате и на што треба да внимавате за да изгубите тежина брзо и здраво? Еве ги најважните прашања и одговори во врска со протеинската исхрана!
Протеинска диета - starsвездите како Ријана, Хајди Клум и ennенифер Лопез се колнат во неа. Оваа форма на диета има многу различни варијанти - на пример диетата Аткинс или диетата Палео. Заедничко за сите нив е нивниот основен концепт: Вие во голема мерка избегнувате јаглехидрати и наместо тоа, се почастувате со дополнителен дел од храна што содржи протеини.
За разлика од многу други концепти на диети, можете брзо да изгубите тежина со протеинска диета - со траен успех. Диетата со протеини е особено ефикасна во комбинација со вежбање и градење мускули. Но, постојат и неколку работи за кои треба да бидете свесни. Овде ќе ги најдете сите важни прашања и одговори за протеинската исхрана!
Како точно работи протеинската диета?
Протеинот прави да се чувствувате сити долго време, но е многу нискокалорично. Затоа е идеално за брзо слабеење без да се изгладнувате. Долгото дејство на ситост се базира на бавната обработка на протеините за време на варењето. Ова има две директни предности: Вашиот метаболизам е зафатен со варење на протеинот и затоа не испраќа сигнали за глад до вашиот мозок. Исто така согорувате калории за време на варењето на храната - без никакво вежбање.
Бидејќи високата содржина на протеини значи дека може да се апсорбира помалку гликоза, вашето тело оди многу брзо во сопствените резерви на маснотии.
Кои се предностите на протеинската исхрана?
Во споредба со другите концепти за диети, диетата со протеини има голем број предности: Брза и лесна е за спроведување, не мора да бидете гладни и можете брзо да ги видите првите резултати. Ризикот од јо-јо ефект е значително помал од, на пример, диета со чиста формула или диета „јаде половина“. Причината: за разлика од јаглехидратите, протеините не предизвикуваат значително варирање на нивото на шеќер во крвта.
И токму овие флуктуации доведуваат до озлогласена желба за храна. Во другите диети, дефицитот на калории не само што може да доведе до посакувано намалување на маснотиите, туку и до распаѓање на мускулите. Диетата со протеини ги штити вашите мускули од регресија - ова е особено точно ако истовремено правите тренинг на лесни мускули.
Зошто протеините се толку важни за организмот?
Нашето тело не може да функционира без протеини: потребни му се протеини за витални метаболички процеси, а протеините се исто така дел од клетките на нашето тело. Особено клетките на мускулите и сврзното ткиво имаат потреба од протеини за да се соберат. Германското друштво за исхрана препорачува консумирање на нешто помалку од еден грам протеини на ден и килограм телесна тежина. Содржината на протеини во исхраната треба да биде на долг рок од околу 15-20 проценти.
Каков план за исхрана има за протеинска исхрана?
Специфичен план за исхрана не е потребен за протеинска диета - само треба да знаете која храна да јадете, а која е табу. Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати - како што се тестенини, леб или компири. Здравите масти како ореви или авокадо се дозволени во умерени количини.
Сепак, основата на вашата диета треба да биде храна богата со протеини - како што се дозволени јогурт, риба, ореви, тофу, грашок и мешунки, живина, јајца и сирење. Вкусен протеински шејк може да ви помогне во исхраната со протеини. Тој е богат со есенцијални хранливи материи и малку калоричен. Willе ве држи сити подолго време и истовремено ќе го стопи златото на колкот.
Кои производи со протеинска диета се таму?
Можете да ја искористите диетата со протеини со специјални шејкови за губење на тежината со висока содржина на протеини. Тие ги комбинираат најдоброто од исхраната со формула и диетата со протеини и ви помагаат да изгубите тежина брзо и лесно - без да бидете гладни.
Диетални шејкови со висока содржина на протеини се на пример Nu3 Beavita, која има содржина на протеини од убав 45 проценти. На врвот е SHEKO-SHAKE, кој е насочен првенствено на спортисти: протеинскиот диетален шејк нуди цели 70 проценти протеини.
Што треба да внимавам на протеинска диета?
Логично - што работи може да има и непожелни несакани ефекти. Конзистентното конзумирање на многу високо ниво на протеини може да влијае на бубрезите. За да се спротивстави на овој ефект, треба да пиете што е можно повеќе за време на протеинска диета. Протеинска диета сè уште не е погодна за долготрајна исхрана и доколку имате проблеми со бубрезите, подобро е да се држите настрана од неа. Покрај тоа, ако сте на строга протеинска диета, ќе јадете релативно малку свежо овошје и зеленчук. На долг рок, ова може да доведе до недоволно снабдување со одредени витамини.
Покрај тоа, многу храна богата со протеини од животинско потекло е исто така многу богата со маснотии и холестерол - и тоа е нездраво на долг рок. Затоа, лекарите препорачуваат умерена форма на протеинска исхрана, бидејќи ова има помалку ризици отколку строгата протеинска диета.
На пример, може да замените еден или два оброка дневно со високо-протеински шејк. Другите оброци ги јадете како нормални, а исто така јадете свежо овошје и зеленчук. Значи, не ризикувате недостаток на хранливи материи - и исто така имате внимание на содржината на маснотии во вашата храна.
Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, треба да преминете на корисни шејкови за замена на оброците. Тие му обезбедуваат на вашето тело сите хранливи материи што ви се потребни. Тие не се намалени во калории, но благодарение на прецизното дозирање имате совршен преглед на внесот на калории. Покрај тоа, со редовно земање на брз пијалок, можете да спречите предавничка желба за храна со масни масти. Можете исто така да добиете целосна храна во прав со висока содржина на протеини.
Јадењето за пиење Мана содржи скоро 24 проценти протеини и има одличен сооднос цена-перформанси. Замена на оброкот Амбронит, исто така, има 24 проценти протеини и е преполн со витамини и хранливи материи од вистинска храна. Органската храна во прав Бертранд е достапна и во сорта богата со протеини: Бертранд Био Актив содржи 25 проценти протеини.
Дали протеинската диета е погодна за градење мускули?
Да, протеинската диета е многу добра за градење мускули. Најдобро е да го комбинирате со тренинг за издржливост на умерена сила. На овој начин побрзо ги согорувате резервите на маснотии - и не само што станувате послаби, туку и поцврсти и подобри. Не мора да одите во теретана за ефикасен тренинг за издржливост на силата.
Можете да направите многу ефикасни вежби со сопствената телесна тежина - на пример склекови или сквотови. За уште поинтензивни вежби, можете да купите сет тегови - тешко дека има ограничувања на можностите.