Диета со протеини; Слабејте здраво и лесно; Александру Гузи
Диета со протеини - најлесната диета за следење
Кога ќе слушнете за диета за која се вели дека е многу лесна за одржување, скептично кревате веѓа и продолжувате понатаму. Па, денес радикално ќе се премислите, бидејќи ви ја претставувам протеинската диета, диета која ви помага да изгубите тежина на здрав начин и не ви создава главоболки.!
Диетата со протеини е најсигурен сојузник во борбата против вишокот килограми. Тоа е затоа што не ве принудува на диета од глад, како што прават многу други диети кои шепотат вашите пријатели, ги читате на мрежата с.а.м.д. Дозволете ми да ви кажам нешто што ќе ве убеди веднаш: чувано за краток временски период, оваа диета успева да ја преобликува вашата фигура на 100% здрав, без ризик начин.
Запомни! Ова е краткорочна диета, што значи дека се чува за кратки временски периоди. Во спротивно, долгорочно одржувано, протеинската диета завршува со предизвикување недостатоци на витамини и минерали, со што успева да ја фаворизира околината погодна за акумулација на остатоци во цревата, бидејќи варењето ќе биде тешко. Во дневното мени предложено со протеинска диета мора да има рамнотежа, ова се состои од овошје и зеленчук, храна со влакна, протеини, липиди и јаглехидрати.
Здрав калоричен однос ќе биде како што следува: 50% -55% јаглехидрати (јаглехидрати), 30% -35% маснотии и 12% -15% (максимум 20%) протеини.
Храна погодна за оваа диета
Пред да започнете со диета со протеини, треба да направите малку истражување за да ги дознаете сите детали за тоа. На пример, од витално значење е да се знае дека дневната доза на протеини се разликува од мажи до жени. Кај мажите, се препорачува дневна доза од 56 грама/ден протеини, а кај жени, дозата е 46 грама/ден протеини.
Ова се 15 од најхранливите храна богата со хранливи материи кои се вашата главна храна во диета базирана на протеини: јајца, риби, пилешко, грав, грашок, соја, леќа, ореви, семиња, млеко и јогурт и путер од кикирики со малку маснотии.
Оваа храна може да се конзумира во умерени количини, во спротивно ризикувате да ги зголемите и нивото на холестерол и маснотиите. Исто така, подготовката на оваа храна предложена во оваа диета мора да се направи правилно, никогаш не пржена! Ви препорачувам да ги подготвите со вриење или печење во рерна.
„Законите“ на протеинската исхрана
За време на оваа диета со протеини, се препорачува да додадете извори на јаглени хидрати на менито секој ден, како што се: овошје, зеленчук, цели зрна, но и да заборавите на здрави извори на маснотии - зелени маслинки, ладно цедени масла, авокадо. Исто така, кога станува збор за производи од животинско потекло, обидете се да ги набавите вашите протеини од помалку популарни производи кај просечниот потрошувач - изберете да пробате гради од мисирка, месо од патка или зајак итн. Покрај тоа, имам добри вести за оние кои сакаат морска храна! Ова се вистинските деликатеси на протеинската исхрана.
За време на диетата се препорачува да се промени изворот на протеини. Дозволете ми да објаснам како! Ако најпрво одите по бело месо - лосос или друга риба, грав, леќа - за да ги надополните вашите потреби од растителни влакна и протеини, а потоа променете се - одете на пилешко со едноставни салати.
Зошто сакате да изберете диета со протеини
Диетата со протеини е најефикасното и најкорисно решение, кога времето е кратко, но сепак сакате да изгубите 4 килограми. Во такви ситуации, сè што треба да направите е да ја зголемите дозата на протеини малку. Од 20% протеини на ден, расте некаде до 50% и на тој начин, чувството на ситост ќе се појави многу побрзо, а вашето тело ќе согорува многу повеќе маснотии.
Покрај тоа, кога ќе изберете да следите диета со протеини, повеќе не мора да се грижите за мускулната маса. Силно го препорачувам - за време на диетата, направете неколку посети на теретана за да ги тонирате мускулите.
Кому се препорачува диета со протеини?
Нутриционистите, кои се во можност да препорачаат диети, велат дека се среќаваме со четири типа на луѓе на кои им е потребна протеинска диета. Ајде да видиме кои се тие!
Оние кои се занимаваат со спортски перформанси, боди-билдери
Тоа е веќе позната работа - спортистите за перформанси и оние кои прават физички тренинг, интензивно, секојдневно имаат потреба од поддршка, со цел да ги одржат и обноват своите мускули. И во случај да не сте знаеле, откријте дека протеините се важни извори на аминокиселини, кои, пак, се корисни бидејќи стимулираат обновување на мускулите.
Луѓе кои сакаат да изгубат тежина
Очигледно им е исто така препорачано, тоа е само диета! Истражувањата покажаа дека високиот внес на калории од протеини има неверојатен ефект - го намалува чувството на глад и ви дава ситост подолго време. Покрај тоа, на овој начин го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и, после сето ова, успевате здраво да изгубите тежина.
Луѓе со диета слаба со хранливи материи
Оние кои го навикнале своето тело на неурамнотежено мени кое содржи само леб, тестенини, чипс, слатки и други задоволства, протеинската диета е супер корисна. Се препорачува протеинска диета базирана на јајца, риба и посно месо!
На стари лица
Откако ќе имате над 50 години, додавањето протеини во вашата дневна исхрана е повеќе од потребно. Дозволете ми да објаснам зошто. Со возраста, како што минуваат годините, се јавува невозможен феномен - почнувате да губите мускулна маса. Затоа протеинската диета е сè што ви треба. Јадете црвено месо, млечни производи, јајца, грав, семиња, цели зрна, ореви и пробајте месо од риба. Значи, навистина ќе уживате во вашата втора младост.
Запомнете и следете пресметана диета!
Тоа е околу тоа со протеинската диета, се надевам дека ќе им помогне на оние кои имаат потреба. Запомни! Тоа е диета која се одржува на краток рок, во спротивно ризикувате да се соочите со здравствени проблеми. До следниот пат, само добро!