Диета со пржен компир Вака компирот станува производ за слабеење

„Компирите дебелеат“ е она што го слушате одново и одново - порција од варен компир од 250 гр има само 173 калории. Наместо тоа, состојките на гоење се преработените компири како помфрит и чипс, бидејќи содржината на калории всушност се зголемува многукратно.

За оние кои сакаат компири (и можат без чипс и чипс), има добра вест за нив: Бидејќи компирот може дури и да ви помогне да изгубите тежина! Компирот-диета се заснова на следниот пристап.

Што се случува со јаглехидратите во телото?

Јаглехидратите се многу мали молекули на шеќер. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што го активира сигналот за заситеност. Хормонот инсулин го пренесува шеќерот во клетките, нивото повторно опаѓа. Ако ова се случи пребрзо, повторно се јавува глад, иако само што јадевме. Ако потоа јадеме повторно, остатокот се претвора во маснотии и се складира.

Какви видови јаглехидрати има таму?

• Брзо сварлив скроб
• Полека сварлив скроб
• Отпорен скроб
• шеќер

Влакна се наоѓаат во мешунките, житарките и зеленчукот. Тие не можат да се варат, затоа не даваат никакви калории, но добро ве исполнуваат.

исто така прочитајте

Диета 5: 2 Како да изгубите тежина со 2 диетални денови во неделата

Слабејте со диетата 1: 1 брзо денес и јадете добро утре

Откажување вечера Само одете во кревет без јадење

Зошто токму оваа диета дозволува компири?

Постојат два вида јаглехидрати во компирот, сварлива и несварлива. Во прилог на несварливи влакна, компирот содржи и отпорен скроб. Не се вари, туку се распаѓа од бактерии во цревата. Добрата работа: има само две калории на грам, што е половина од јаглехидратите.

Покрај тоа, процентот на овој отпорен скроб значително се зголемува кога компирот ќе се олади по готвењето, како што е случајот, на пример, со пржениот компир направен од варен компир.

Што друго содржи отпорен скроб?

Има особено голема количина слатки компири, грав, леќа, леблебија, зелена банана, тиква, овесни снегулки, јачмен јачмен, кафеав ориз, просо и пченка ронки.

Колку отпорен скроб ми треба за да ослабам здраво?

Со секој оброк, 5 g се доволни за да се постигне 15 g отпорен на скроб на ден. Со оваа количина секогаш сте пријатно сити без да трошите премногу калории. И тогаш нема повеќе простор за лошите јаглехидрати како шеќерот!

Еве неколку примери:

►Зелена банана: 10-12 гр
►50 гр снегулки од овес: 4,6 гр
5125 g зрна канелини: 3,8 g
Sl Парче пипермикел: 3,7 гр
G100 гр компири (варен и ладен): 3,2 гр
50150 гр тестенини од цело зрно: 2 гр

Што ако не земам 15гр во еден оброк?

Не е важно сè додека е избалансиран со некој друг. Ако појадувате само 3g отпорен скроб, само јадете 6g за ручек и вечера.

---