Диета со салати
Обликувајте ја фигурата со салати од овошје и зеленчук!
Престанете да размислувате и испробајте ја оваа диета што може да се следи лесно. Само по пет дена ќе ги забележите првите резултати!
ИДЕАЛНА состојка
Ако сте решиле да ја следите оваа диета за слабеење, состојките што мора да ги содржат вашите салати се следниве:
- сезонско овошје и зеленчук: диња, диња, кајсија, праска, нектарина, банана, манго, цреша, карфиол, модар патлиџан, моркови, домати, краставици, пиперки, капсикум, кромид, лук и др.
- јаглехидрати: ориз, интегрални тестенини, тост од леб од интегрално брашно, цели зрна.
- протеини: захаросано овошје, ореви, пилешки гради, риба, мисирка, обезмастено сирење, тофу, туна.
- здрави масти: маслиново масло, но во умерени количини.
Појадок и вечера
Овошна салата (по желба), без алкохол и шеќер.
Салата од спанаќ и ореви
Состојки: 100 гр печурки, 100 гр спанаќ, соодветен кромид, тврдо варено јајце, лажичка маслиново масло, лажичка оцет балсамик, јадро од три ореви, 50 гр моцарела, сол и бибер по вкус.
Подготовка: измијте го спанаќот, извадете ги големите стебленца и овенат, а лисјата се кршат на парчиња. Излупете ги и измијте ги печурките и зелениот кромид и исечете ги на парчиња. Исечете ја моцарелата и вареното јајце на коцки и искршете ги јатките од орев. Ставете ги сите состојки во сад и одозгора истурете маслиново масло и балсамичен оцет и зачинете со сол и бибер по вкус.
Салата од ориз со зеленчук
Состојки: 1/2 чаша ориз, 2 чаши вода, сол и бибер по вкус, соодветен домат, бугарска пиперка, соодветен кромид, 3 чешниња лук, лажичка маслиново масло, лажичка сок од лимон.
Подготовка: Варете го оризот во вода 20 минути. Доматот и пиперката исечете ги на мали парчиња, а кромидот на ситни лушпи и измешајте со сол и бибер, маслиново масло и сок од лимон по вкус. Исечете го лукот на многу фини парчиња и ставете го над студениот ориз. Потоа измешајте ги сите состојки и оставете ги во фрижидер 10 минути пред да ги консумирате.
3 ден (ручек)
Салата од пилешки гради
Состојки: зелена салата, 100 гр варени или пилешки гради на скара, 3 чешниња лук, бугарска пиперка, соодветен домат, 50 гр рендан пармезан, 50 гр крутони, лажичка сок од лимон, лажичка маслиново масло, сол и бибер по вкус.
Подготовка: добро измијте ја салатата, исушете ја и потоа скршете ја на парчиња. Исечете ги пилешките гради на коцки. Домати, бугарска пиперка и лук се сечат на парчиња. Измешајте ги сите состојки во голема чинија, вклучувајќи ги и крутоните, а потоа зачинете по вкус со сол, бибер, маслиново масло и сок од лимон. На крај се става ренданото сирење пармезан.
Салата од брокула со јогурт
Состојки: 100 гр свежа брокула, 80 гр печурки, 3 мали домати, бугарска пиперка, соодветен црвен кромид, 8 маслинки, 50 мл диетален јогурт, лажица сенф Дижон, лажичка сок од лимон, сол и бибер по вкус.
Подготовка: добро измијте брокула, печурки, домати, пиперки и кромид, потоа исечете ги на парчиња и ставете ги во сад за салата. Маслинките се додаваат преку зеленчукот. Измешајте го јогуртот со сенф, сок од лимон, сол и бибер, а потоа прелијте ги со состојките во садот. Нежно промешајте, покријте го со про plasticирна фолија и ставете го во фрижидер еден час.