Потрошувачка на калории при пливање Еве колку калории согорувате
Фото: Гети Имиџ
Здрав тренинг на целото тело: Кога пливаме, согоруваме многу калории - но колку всушност?
Натопи се во студена вода и само натопи - пливањето е еден од најпопуларните спортови во наше време. Но, дали е исто така ефикасен? Да, обуката за издржливост обезбедува затегнати мускули, го обучува кардиоваскуларниот систем и исто така треба да ви помогне да изгубите тежина. Колку калории можете да согорите со вежбање? Ние појаснуваме.
Колку калории согорувате додека пливате?
Колку е голема индивидуалната потрошувачка на калории зависи од висината на телото, кондицијата, возраста, стилот на пливање и интензитетот на тренингот. Womanена која тежи 60 килограми и полека плива половина час согорува околу 130 калории. За споредба: 100 грама гулаш имаат ист број на калории. Ако истата жена направи брз граден удар 30 минути, таа ќе согори околу 290 kcal. Риба риба ќе и дадеше еден тон обука дотогаш.
Со оваа фитнес нараквица можете да ја измерите потрошувачката на калории во базенот:
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Иновативниот трагач по здравје и фитнес, Напредно здравје и фитнес, розово-златно/сино-сива, една големина
149,95 € 95,99 € До продавницата
Потрошувачка на калории при пливање: повеќе губите во ладна или топла вода?
Мислењата се поделени на прашањето дали пливањето во ладна или топла вода е поефикасно за губење на маснотиите. Мнозинството експерти претпоставуваат дека согорувате повеќе калории во ладни води отколку во удобно топлите води. Кога температурата на водата е под 26 степени, телото мора да користи повеќе енергија за да се загрее. Треба да се потрошат повеќе калории. Значи, нормалниот јавен базен, море или езеро во лето имаат добра температура за спорт.
Што зборува против многу ладна вода.
Недостаток: колку е поладен базенот, толку повеќе ќе бидете гладни по тренингот. Затоа, најдобро е секогаш да пливате во вода во која се чувствувате пријатно. Подобро е да пливате уште еден круг во базен со пријатна температура отколку да завршите трепетлива кратка програма, од која потоа треба да се опуштите долго време со срдечна храна.
Патувањето е целта: другите спортови можат да потрошат повеќе калории. За возврат, движењето во водата има медитативен ефект
Потрошувачка на калории при пливање: која варијанта е најдобра за слабеење?
Градите, ползењето, пеперутката или грбот - во водата можете да ја зголемите вашата кондиција со различни варијации на класичниот спорт. Секоја активност користи различно количество калории и тренира различни мускулни групи. Ако жената со тежина од 60 кг пливаше по еден час одеднаш, ќе согореше колку калории како што следува:
- Полека удар на градите: 260 kcal
- Брз мозочен удар: 580 kcal
- Бавно ползење: 380 kcal
- Брз индексирање: 730 kcal
- Бавно грбно: 200 kcal
- Брз грб: 440 kcal
Пливањето пеперутка е најефективниот метод за топење на масните наслаги за кратко време
Вистински согорувач на маснотии од сите варијанти (а исто така и најтешкиот) е пливање пеперутка. Во зависност од висината, фитнесот, возраста и интензитетот на обуката, можна е потрошувачка на калории помеѓу 660 и 980 калории на час.
Совет: Ако не се сеќавате на часот за пливање во училиштето, каде што обично сте научиле техника пеперутка, однесете неколку часови за освежување со наставник. Тој гарантира дека вашата вежба за пливање не е само ефикасна, туку и здрава.
Зголемување на потрошувачката на калории при пливање: вистинска опрема
Убаво во врска со овој спорт: Не ви треба никаква комплицирана опрема за да започнете. За почеток препорачуваме солидна основна опрема.
1. Совршен костим за капење
Инвестирајте во убав костим за капење што нема да се лизне и е дизајниран за спортови на вода.
Без лизгање во базенот - купувајте спортски костим за капење тука:
Костум за капење ARENA Solid Lightech High за жени 4XL сина (морнарица/бела)
2. Водоотпорни очила за пливање
Добрите наочари за пливање го олеснуваат градникот и ползењето многу полесно затоа што не мора постојано да застанувате за да ја исцедите водата, а тоа е лесно за вашите очи. На овој начин, тоа придонесува за ефикасен тренинг, бидејќи помалку запирања значат повеќе потрошени калории при пливање.
Професионалци не влегуваат во базенот без своите очила. Нарачајте директно тука:
WZHGLASSES Арена очила за пливање Водоотпорни очила за магла за одмор за сурфање на мулти-боја на плажа за одмор (боја: сина)
3. Капаче за пливање за бестежинско лизгање
Се препорачува капа за пливање. Со него се лизгате низ вода како риба, бидејќи мазната површина ја минимизира отпорноста. И: ја држи косата надвор од твоето лице.
Лажете го додека не го направите: Со капа за пливање сите изгледаат како професионалци:
АРЕНА Класично капаче за силиконско пливање, унисекс, класичен силиконски JR капа за пливање за млади, жолто/црно, млади
4. Чевли за капење против микроби
Никогаш не влегувајте во јавни простории за туширање без влечки! Колку пати сте ја слушале оваа изрека како дете? Чевлите за капење се неопходни за да не мора да го прекинувате тренингот за пливање наскоро поради непријатни кожни болести.
Ногата на спортистот нема шанса. Купувајте влечки преку Интернет тука:
Адидас Чевли за туширање и бања за мажи Cf Adilette, сина (колегијална морнарица/обувки бела/колегијална морнарица 0), 46 ЕУ
24,95 € 21,21 € До продавница
Можете ли да потрошите повеќе калории со џогирање или пливање?
Една жена од 65 килограми согорува околу 470 калории во брзата сесија пливање во градите од 45 минути. Ако оди истовремено брзо џогирање, тоа е околу 625 калории. Во крајна линија е дека повеќе согорувате на копно за време на обука за трчање отколку во вода. Сепак, не треба да се гледа оваа пресметка во црно-бело.
Ако ти Зголемете ја потрошувачката на калории при пливање можете да преминете на особено ефикасна варијанта. Ова вклучува, на пример Ползи.
Пливањето ги има следните предности во однос на џогирањето:
- Полесно е на зглобовите и ризикот од повреда е помал.
- Пливањето го работи целото тело, не само задникот и нозете
- Идејата за нуркање во студена вода мотивира многу луѓе повеќе отколку што помислија да им се лизгаат во патиките за трчање. Тоа може да биде затоа што имаме позитивни асоцијации со спортови на вода. На крајот на краиштата, пливањето е секогаш малку како одмор. Како резултат, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не сметаат дека пливањето е толку напорно и со тоа согоруваат повеќе калории за кратко време.
Пливање или возење велосипед: кој спорт е подобар за согорување на маснотии?
Aена со 60 килограми согорува околу 360 до 850 калории правејќи еден час возење велосипед. Колку побрзо започне да педалира, толку повеќе енергија троши природно. Со брз индексирање, за кој се разбира треба многу издржливост и енергија, може да достигне вредност од 730 kcal во исто време. Веројатно изгореници Значи, возење велосипед малку повеќе калории отколку спортови на вода. Сепак, треба да се забележи и дека движењето во водата доведува до холистичко градење на мускулите, а мускулите со текот на времето согоруваат се повеќе калории.