Што е диета без шеќер
Го има скоро насекаде, не прави дебели, болни и несреќни - шеќер. Се повеќе и повеќе луѓе избираат еден за ублажување на симптомите и спречување на болести диета без шеќер. Но, што точно значи да не јаде шеќер? PraxisVITA објаснува што е диета без шеќер и како можете да ја промените вашата исхрана.
Што можам да јадам на диета без шеќер?
Речиси е невозможно целосно да се направи без шеќер: има шеќер во скоро секоја храна. На пример, 100 грама моркови содржат околу четири грама шеќер. Секој што зборува за диета без шеќер значи во повеќето случаи да се откаже од индустриски шеќер.
Светската здравствена организација (СЗО) брои таканаречени „бесплатни“ нездрави шеќери кои вештачки се додаваат во храната. Ова исто така вклучува шеќер, кој го има во медот, сокот, концентратите на сокот и сирупите. СЗО не вклучува сладост во свежо овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и млеко бидејќи овие намирници немаат познати негативни здравствени ефекти. Може да продолжите да ги консумирате овие производи дури и ако се одлучите за диета без шеќер.
Таму се крие скриен шеќер
СЗО препорачува возрасни и деца, Јадете не повеќе од пет до десет проценти од дневниот внес на калории во форма на овој бесплатен шеќер. За диета без шеќер, не е доволно да се „само“ остане без слатки, бидејќи додаден шеќер може да се најде и во производи за кои повеќето луѓе не се сомневаат. Ова вклучува:
| пченкарни снегулки | 100 грама содржат 14 парчиња шеќер |
| Каривурст како готов производ | околу осум парчиња шеќер се во спакуван дел |
| Месна салата | 100 грама содржат околу едно парче шеќер |
| овошен јогурт | 150 грама содржат шест парчиња шеќер |
| Кечап | 500 милилитри содржат 43 парчиња шеќер |
| зелева салата ? | Постојат четири коцки шеќер на 100 грама |
| гранола бар | три коцки шеќер на бар |
| Равиоли во конзерва | 100 грама содржат една коцка шеќер |
| Црвена зелка од стаклото | 100 грама содржат четири коцки шеќер |
| Сос од салата (готов производ) | Четири парчиња шеќер на 100 грама |
| пенливо вино | 100 милилитри имаат нешто под две коцки шеќер |
| бел леб | Во 100 грама има до три парчиња шеќер |
Препознајте шеќер на етикетата
За да идентификувате скриени шеќери, прочитајте го правилно списокот со состојки на етикетата. Се применува следново: колку порано производот се појави во списокот, толку повеќе е вклучен. Но, бидете внимателни: производителите на храна го кријат шеќерот не само во самиот производ, туку и на списокот на состојки. Тие користат неколку видови шеќер во многу мали количини за да можат да ги стават на дното на списокот. Центарот за совети за потрошувачи истакнува дека треба да обрнете внимание и на шеќерот, кој се крие зад овие термини:
• декстроза • густ сок • фруктоза • глукоза • јогурт во прав • лактоза • обезмастено млеко во прав • малтоза • олигофруктоза • сахароза
Исто така, обрнете внимание на тоа дали во производот има замени за шеќер, бидејќи тие се осомничени за промовирање на болести. Покрај тоа, засладувачите можат да предизвикаат желби. Оние кои сакаат да јадат без шеќер не мора да ги задоволуваат своите желби за шеќер, туку воопшто за слатки.
Без шеќер - совети за промена на вашата исхрана
Откако ќе јадете шеќер или производи засладени со замени, вашето тело копнее повеќе. Резултирачките желби тешко се задоволуваат и веројатно ќе ве натераат повторно да посегнете во торбата за колачиња. Така, влегувате во еден маѓепсан циклус на шеќер. Да се скрши тоа, само едно помага: Избегнувајте шеќер.
На телото му требаат околу шест недели во просек да ги напушти старите навики и да стекне нови. За да си го олесните ова време, можете да ги следите овие совети:
совет: Откријте дали ви е полесно да не забранувате целосно слатки. На пример, можете да јадете шеќер на празници или родендени ако успеете потоа да јадете без шеќер.
Што да јадете на диета без шеќер? - примерок ден
Со цел да се избегне желбата за слатки на прво место, треба да јадете сито. Затоа, проверете дали јадете диета богата со растителни влакна, односно јадете многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Најдобар пијалок без шеќер е вода. Состојки како замрзнати бобинки, лисја од лимон и нане даваат разновидност. Вака може да изгледа денот на диета без шеќер:
појадок: Незасладен основен мусли (аптека) содржи разни зрна, семиња, правопис и снегулки од овес. Додадете млеко по ваш вкус и малку цимет ако сакате. Како здрав додаток, можете да посипете неколку ореви и неколку незасладени бобинки или друго овошје преку мусли. Две грст овошје на ден е препорачаната количина.
Ручек: На ручек има тава со зеленчук со кускус. За да го направите ова, испржете го зеленчукот по ваш избор со маслиново масло и зачини додека не се зготви. Потоа истурете вода што врие над малку солена кускус. Обрнете внимание на информациите за количината и времето на оток на пакувањето. Натопено јогурт, зачинето со сол, бибер и малку сок од лимета, оди добро со неа.
вечера: Вечерта има голема мешана салата на менито. На пример, додадете домати, краставица, моркови и друг зеленчук по ваш избор. Предупредување: Балсамискиот оцет содржи околу 14 проценти шеќер. Подобро да се направи облекување од бел вински оцет и масло. Алтернатива на оцет е неколку капки сок од лимон. Може да јадете леб од цели зрна со сирење со салатата. Ако ви треба топол оброк навечер, можете да ги миете клиновите со сладок компир со масло, да зачините и да печете околу 25 минути на 180 степени додека не поруменат. Ова оди добро со печен зеленчук и/или јогурт-вар од ручек.
Ако чувствувате глад помеѓу оброците, исечете ги овошјето и/или зеленчукот на мали парчиња. Дозволено е и јогурт или парче сирење. Исто така, постојат многу алтернативи без шеќер за производи со шеќер.
Повлекување шеќер? - вака вашето тело реагира на промената на исхраната
Шеќерот му обезбедува на организмот енергија со брзо време. Ако ова исчезне, може да го забележите кај овие симптоми: • раздразливост • желби • главоболка • чувство на замор
По неколку дена, симптомите се намалуваат. Ако е можно, пијте два литра вода на ден за да ја стимулирате циркулацијата и да се спротивставите на главоболките.
Предности на диета без шеќер
И што се случува откако ќе ја смениме диетата во без шеќер? Според СЗО, возрасните кои внесуваат помалку од десет проценти од своите калории од шеќер на ден имаат помала телесна тежина и поретко имаат расипување на забите. Многу луѓе, исто така, пријавуваат помалку или немаат желба по прекинувачот, што се должи на постојаното ниво на инсулин.
Кој треба да јаде без шеќер?
Диета без шеќер е погодна за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје. Особено за луѓето кои страдаат од следниве болести и заболувања:
• Панкреасни заболувања • Висок крвен притисок • Дијабетес • Непријатност во стомакот • Габични инфекции • Синдром на нервозно дебело црево • Дебелина